Compacte simulatoren: variëteiten en selectieregels

Gezondheid en fysieke fitheid verliezen is gemakkelijk, maar ze terugkrijgen is helemaal niet gemakkelijk, soms zelfs onmogelijk. Slechte omgevingscondities, constante stress en een zittende levensstijl manifesteren zich in de vorm van problemen met de wervelkolom, hartpathologieën en het verschijnen van overgewicht. Om dergelijke gevolgen te voorkomen, moet u regelmatig oefenen op simulatoren. Er is echter vaak geen tijd om sportclubs te bezoeken en niet iedereen kan het zich veroorloven om thuis enorme apparatuur te installeren.

Als een persoon een vast besluit heeft genomen om een ​​gezonde levensstijl te leiden en te sporten, moet u niet naar de winkel gaan en de eerste beschikbare sportuitrusting kopen. Voordat u een thuissimulator koopt, moet u rekening houden met veel nuances en de belangrijkste kenmerken van de voorgestelde modellen bestuderen. - alleen in dit geval is het mogelijk om het optimale model te kiezen.

Het is één ding wanneer een persoon naar een uitgeruste sportschool komt en daar alle spiergroepen wordt belast. Maar het is helemaal anders als hij een compact model voor het huis verwerft. Een enkele simulator zal niet alle spiergroepen kunnen dekken, maar er zijn er die er iets meer van gebruiken.

Meestal kopen mannen en vrouwen een hometrainer in een van de twee hieronder beschreven gevallen.

• Ze dromen van afvallen. In dit geval moet de voorkeur worden gegeven aan cardiovasculaire apparatuur, die niet alleen helpt om af te vallen, maar ook, bij regelmatige lichaamsbeweging, de spiertonus verhoogt en ook het werk van het cardiovasculaire systeem verbetert.
• Van plan om spieren op te bouwen. In dit geval wil de persoon in dezelfde afmetingen blijven, maar zodat de vormen reliëf krijgen en het gespierde frame sterker is. De optimale oplossing hier zijn de krachtmodellen van simulatoren.

Artsen hebben bewezen dat de maximale vetverbranding in het lichaam plaatsvindt nadat de hartslag met 40-60% is gestegen. Hiervoor is de minimale fysieke activiteit het meest geschikt, maar tegelijkertijd maximaal in duur. Dit kunnen activiteiten zijn zoals joggen, springen, aerobics en andere soorten oefeningen die u niet meteen vermoeien. Om thuis de nodige voorwaarden te scheppen, kunt u verschillende effectieve simulatoren gebruiken.

Dit is een volwaardige mini-simulator die bovendien klimstappen simuleert met gewichten. De oefening is eentonig wandelen met de mogelijkheid om het tempo te veranderen.

Steppers werken op verschillende spiergroepen, maar de maximale belasting valt op de dijen en onderbenen. Deze simulator werkt effectief met overgewicht, maar monotone bewegingen zijn vermoeiend, dus veel beginnende atleten houden niet van dit soort activiteiten. Om je echter niet te vervelen, kun je altijd "lopen" terwijl je naar je favoriete tv-serie kijkt.

Dit ontwerp bestaat uit pedalen en een vliegwiel. Een persoon kan hem altijd onder de tafel leggen en trappen terwijl hij zijn werk doet. De belasting die de spieren krijgen als gevolg van inspanning is minimaal, dus je moet elke dag minimaal een half uur bewegen.

Onterecht vergeten, een springtouw is de eenvoudigste en goedkoopste uitrusting, die qua efficiëntie te vergelijken is met een volwaardige simulator. Het feit is dat dit "speelgoed" geeft een vrij hoge aerobe belasting van alle spieren van de benen, rug, billen, buikspieren en armen.

Moderne modellen zijn bovendien uitgerust met speciale sensoren die de hartslag lezen, zodat een persoon tijdens de training zijn hartslag kan volgen. De meest geavanceerde modellen hebben ook een timer en calorieteller, waardoor het gebruik van het touw functioneler wordt. Je kunt het touw overal opbergen en overal oefenen: thuis, op het erf, in het park. Het belangrijkste is dat je een verlangen hebt.

Deze simulator is beroemd geworden sinds de dagen van onze moeders. Uiterlijk is het een klein wiel, met aan beide zijden handvatten. Om te beginnen met trainen, moet u de "zittende positie" innemen en, terwijl u de handvatten vasthoudt, naar voren en naar achteren rollen.

Voor degenen die overtollige volumes kwijt willen, is er een hoepel uitgevonden. De moderne sportindustrie heeft het serieus aangepast, waardoor het binnenoppervlak een groot reliëf heeft gekregen. De bultjes werken op de taille, hebben een masserend en drainerend effect.

Als een persoon geen initiële fysieke fitheid heeft, moet de eerste trainingstijd 5-7 minuten duren met korte pauzes.

Sommige mensen denken dat de trampoline niets meer is dan kinderspel. Eigenlijk is dit ook nog eens een goede simulator, waarmee je makkelijk een paar centimeter extra kwijt kunt. Met springen kun je hetzelfde niveau bereiken als cardio-belastingen, waarbij vet begint te verbranden. Om deze reden wordt de combinatie van het nuttige met het aangename verkregen.

Voor om kilo's te verliezen, moeten sprongen laag zijn, amplitude, altijd met een frequente verandering van benen... Tijdens het springen moet je zoveel mogelijk activiteiten uitvoeren: je benen kruisen of optillen, schommels uitvoeren. Alleen in dit geval zal een persoon in een half uur training evenveel kilocalorieën kunnen verbranden als op een hometrainer. Dit is echter 70% minder dan wat er met een springtouw verdwijnt.

Dit is een andere bekende simulator, die bestaat uit een paar schijven die vrij over elkaar schuiven. Moderne modellen worden ook aangevuld met een expander, die niet alleen roteert, maar ook naar beneden kantelt. Dus, tijdens de training moet je het evenwicht bewaren, wat de machine vooral nuttig maakt voor de spieren van de buik, billen en taille.

De gezondheidsschijf geeft een minimale belasting van het lichaam, daarom het wordt aanbevolen voor diegenen die hun eerste stappen zetten naar een gezonde levensstijl... Sommige mensen denken dat zo'n simulator "niet werkt". Maar dit is niet zo, omdat het de hartslag verhoogt tot 120 slagen en daardoor de processen van vetverbranding in gang zet.

Om thuis af te vallen, kunt u verschillende compacte hometrainers aanschaffen. Maar met stroomopties is de situatie niet zo eenvoudig, omdat bijna alle benodigde apparatuur veel ruimte in beslag neemt en simpelweg niet in typische stadsappartementen kan worden geplaatst... De enige beschikbare machine-opties zijn stangen en halters met gewichten.

De spijlen kunnen in elke deuropening worden opgehangen, omdat ze niet voorkomen dat leden van het huishouden van de ene kamer naar de andere gaan. Oefening heeft een merkbaar effect. Ze bouwen spiermassa op, natuurlijk niet veel, maar een persoon kan gemakkelijk de eigenaar worden van een droog, slank lichaam.

Het feit is dat voor veel ziekten training gecontra-indiceerd is. Mensen met spinale hernia's, scoliose, osteochondrose en ook met radiculitis mogen zich bijvoorbeeld niet optrekken.

In tegenstelling tot de barbell, die veel opbergruimte in beslag neemt, kunnen gewichten en dumbbells discreet worden opgeborgen. De voordelen van dergelijke simulatoren zijn onder meer:

• veelzijdigheid - je kunt ze onder alle omstandigheden aan (thuis, op het land, in de tuin, als je wilt, kun je dumbbells meenemen op reis en oefeningen doen in de natuur);
• bij het sporten zijn een groot aantal spiergroepen betrokken;
• democratische prijs.

Er zijn nogal wat modellen compacte simulatoren waarmee je jezelf in topvorm kunt houden. Voordat u echter met de training begint, moet u zeker uw arts raadplegen.

De volgende video geeft een overzicht van een compacte stepper waarmee je thuis kunt sporten.