Soorten figuren bij vrouwen: leren bepalen, een dieet kiezen en een kledingkast

Het type figuur is genetisch bepaald, maar dit betekent niet dat er geen manier is om het te beïnvloeden. Met een zekere invloed van externe factoren kan de vrouwelijke figuur gemakkelijk veranderen. Het gaat niet alleen om willekeurige factoren, zoals de pose waarin je je het grootste deel van de tijd bevindt, maar ook om gerichte lichaamsvorming.

Er zijn veel classificaties van vrouwelijke figuren. Sommige zijn beter bekend, andere minder. Twee systemen verdienen de meeste aandacht: varianten van het Kibby-lichaamstype en een vergelijking van vrouwelijke vormen met de letters van het Latijnse alfabet.

Kibby-typologie omvat verschillende hoofdtypen:

• natuurlijk;
• Romantisch;
• Dramatisch;
• Klassiek;
• gamine.

Deze soorten zijn echter niet de enige. David Kibby onderscheidt binnen elk van de vermelde typen heldere en zachte vertegenwoordigers en spreekt ook van gemengde soorten. Het bepalen van de vorm van het lichaam met behulp van de Kibby-test is best moeilijk.

De letterclassificatie is een heel andere zaak. Op basis hiervan verscheen een vergelijking van vrouwelijke lichamen met fruit en even getallen (bijvoorbeeld "banaan" - ongeveer een rechthoekig lichaamstype of "acht" - ongeveer een zandloperachtig figuur).

Er zijn vijf hoofdlettervormen:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Elk type moet in meer detail worden beschreven.

Dit type figuur komt het meest voor. Volgens statistieken heeft ongeveer 45% van alle vrouwen rechthoekige lichamen.

Vrouwen - "rechthoeken" zijn vaak complex vanwege het feit dat hun figuur niet vrouwelijk genoeg is. Met buitensporige dunheid kan zo'n lichaam over het algemeen androgyn, jongensachtig lijken. De spieren zijn meestal goed ontwikkeld, het figuur is atletisch en er is praktisch geen vetophoping onder de huid. Wanneer je aankomt, wordt de vetlaag gelijkmatig verdeeld, maar het buikgebied is een bepaald probleemgebied. Vrouwen hebben de beruchte zijkanten en buik, waardoor de H-vormige figuur in een "appel" verandert.

De heupen en schouders van de "rechthoeken" zijn gelijk. Er is geen uitgesproken buiging in de taille, waardoor het lichaam H-vormig lijkt. De borst en heupen ter hoogte van de billen zijn gelijk in omtrek, daarom ziet de figuur er over het algemeen proportioneel en harmonieus uit.

Het nadeel van het "H"-type figuur is dat het plat lijkt. De borstkas is meestal afwezig of klein, het onderlichaam is ook onnodig recht en plat. Het is moeilijk om een ​​​​lichaam met een brede bottenstructuur te corrigeren: hier is het niet alleen nodig om de taille te benadrukken, maar ook om het lichaam als geheel te verkleinen, alsof het wordt uitgerekt.

Gelukkig heeft dit type figuur één belangrijk voordeel dat het gunstig onderscheidt van alle andere: benen. Meisjes-'rechthoeken' hebben lange, slanke, aantrekkelijke benen, daarom moet je ze, indien mogelijk, zoveel mogelijk benadrukken. Door tegelijkertijd te focussen op de taille en benen, is het mogelijk om de verhoudingen dichter bij de referentie te brengen.

Dit type figuur wordt ook mannelijk genoemd, omdat de situatie waarin de schouders breder zijn dan de heupen vaker voorkomt bij het sterkere geslacht. U moet echter niet wanhopen, aangezien het in dit geval vrij eenvoudig is om de verhoudingen aan te passen. Het meest opvallende voorbeeld is de eigenaar van een atletisch figuur, Angelina Jolie.

De T-vorm onderscheidt zich door een ontwikkeld bovendeel: een ronde buste en rechte schouders met een relatief dunne taille. De heupen zijn echter onevenredig smal en de billen zijn plat.

Als je aankomt, worden je borst en schouders in de eerste plaats dik; vet is praktisch niet geconcentreerd in het onderste deel van het lichaam. In dit opzicht kunnen er problemen met volle handen ontstaan, die in de toekomst moeten worden gecorrigeerd. De billen en benen blijven ondanks de gewichtstoename vrijwel onveranderd.

Een andere reden tot bezorgdheid is de maag. Met een zwak uitgedrukte taille maakt de uitstekende buik de figuur tonvormig, en daarom denken meisjes met een omgekeerde driehoekige figuur vaak dat hun type "appel" is. Houd er ook rekening mee dat de taille iets hoger is dan normaal. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het smalste punt (meestal net boven de navel).

Een X-vormige figuur wordt als een referentie beschouwd. Klassieke 90-60-90 zijn alleen te vinden bij meisjes van dit type. Het uiterlijk hoeft echter niet model te zijn. Merlin Monroe, die gewelfde vormen had, had gewoon een zandloperfiguur.

Er wordt aangenomen dat bijna elke kleding geschikt is voor zo'n figuur.daarom kunnen de eigenaren gelukkig worden genoemd. Dus als je aankomt, wordt de vetlaag gelijkmatig verdeeld. Zowel de borst als de dijen nemen evenredig met elkaar toe; het is onmogelijk om een ​​enkel gebied aan te wijzen waar vet zich zou ophopen. Handen en voeten worden ook dik. Ondanks het feit dat vrouwen een buik hebben, verdwijnt de taille niet en behoudt hun figuur zijn oorspronkelijke proporties. Bij het afvallen verdwijnt ook het vet gelijkmatig.

De "zandloper" is gemakkelijk te herkennen aan de ronding van het silhouet. Alle rondingen zullen glad zijn, schouders - hellend, billen en borst zullen ook een afgeronde vorm hebben. Het boven- en onderlichaam zijn ongeveer even lang.Interessant is dat als we de middelomtrek delen door de heupomtrek, we 0,7 krijgen - het optimale cijfer vanuit het oogpunt van wetenschappers. Volgens statistieken worden meisjes met deze verhouding onbewust gekozen door mannen, omdat wordt aangenomen dat het X-vormige lichaam letterlijk is gemaakt om een ​​kind te dragen.

Om je een O-vormige figuur voor te stellen, hoef je alleen maar naar de doeken van Italiaanse schilders uit de 15e-18e eeuw te kijken. Zulke meisjes zien er mollig uit, zelfs met een laag gewicht vanwege de rondheid die inherent is aan het "appel" -figuur.

De "appel"-figuur wordt gekenmerkt door een ronde buik, volumineuze borsten en volle knoppen, terwijl de benen en armen dun kunnen blijven. Door deze dissonantie lijkt het lichaam tonvormig. De billen zijn meestal plat en moeilijk te veranderen.

Het is interessant om op te merken dat dit type het enige is waarbij het onderste deel van het lichaam merkbaar langer is dan het bovenste. De waardigheid van de 'appel'-figuur zijn lange en slanke benen die, zoals ze zeggen, 'uit de oren' groeien. Met de juiste kledingkeuze zien vrouwen-'appels' er veel sexyer uit dan alle anderen, dankzij de smakelijke en pracht van vormen.

Helaas zijn de heupen van de "appelmeisjes" wat smal in vergelijking met de buste en schouders, waardoor het figuur onevenredig lijkt. De primaire taak is dus niet alleen om de taille visueel te verkleinen, maar ook om volume aan de heupen toe te voegen. Je kunt je lichaam ook slanker maken door je figuur te strekken met de juiste technieken.

De peervormige figuur is het meest vrouwelijk. Weelderige heupen met smalle schouders en een kleine borst zijn niet zo zeldzaam. Volgens sommige onderzoeken is het aantal vrouwen met een vergelijkbaar lichaamstype 30%. Als je "peren" zelden tegenkomt, kan dit alleen worden toegeschreven aan het feit dat ze met behulp van enkele trucs de tekortkomingen vakkundig in hun voordeel omzetten.

"Peren" zijn vaak complex over het volumetrische "vijfde punt" en iets korte benen. De dijen zijn ook vrij massief, waardoor de onderkant er over het algemeen zwaar uitziet. Dit wordt echter ruimschoots gecompenseerd door de fragiele top. Dus, de eigenaren van de A-vormige figuur hebben een dunne taille, sierlijke nek, schouders, armen, een kleine buste. Dunne enkels zijn een ander essentieel voordeel van peren.

Peervormige vrouwen kunnen gelukkig worden genoemd omdat ze meer voordelen dan nadelen hebben. Je zult nogal wat moeten maskeren. Een ander ding is om correct te benadrukken wat door de natuur wordt gegeven. Het is niet nodig om tot het uiterste te gaan en van je vrouwelijke figuur een modieuze jongensachtige te maken. Het maakt niet uit welke diëten het "perenmeisje" volgt, ze zal de verhoudingen niet significant kunnen veranderen. Trouwens, als je aankomt, wordt er eerst vet afgezet op de heupen en benen. "Oren" of "broek" verschijnen. De taille en armen blijven in de regel relatief dun.

Interessant is dat er speciale GOST-normen zijn die bepaalde parameters regelen bij het naaien van kleding.

Als u uw lichaamstype niet duidelijk kunt bepalen, moet u enkele metingen uitvoeren.

Eerst moet je voorbereiden:

• Alle metingen zijn genomen van een meisje dat slipje en een bh zonder push-up draagt.
• Het volume van de kist wordt bepaald door het meest uitstekende deel. In dit geval moet de centimetertape evenwijdig aan het vloeroppervlak worden geplaatst.
• De taille wordt gemeten op het smalste deel (meestal net boven de navel).
• De dijen worden, net als de borst, gemeten op het meest prominente punt van zowel de dijen zelf als de billen. Plaats de centimeter evenwijdig aan de vloer.

Houd er rekening mee dat dimensionale tekens niets te maken hebben met het type figuur.U hoeft alleen de verhouding van de volumes tot elkaar te kennen. De definitie van het type figuur wordt immers niet bepaald door parameters, maar door welke van de volumes meer uitgesproken zijn.

Naast de volumes, moet u de vorm visueel evalueren. Metingen leveren immers niet altijd de nodige informatie op. Maak indien mogelijk een foto van volledige lengte of gebruik een grote spiegel.

De cijfers worden als volgt gekarakteriseerd:

• "Zandloper": de omtrek van de borst is ongeveer gelijk aan de omtrek van de heupen, en de taille is veel kleiner. Het verschil kan 20-30 cm zijn.
• "Rechthoek": de omtrek van de borst is ongeveer gelijk aan de omtrek van de heupen, de taille valt niet veel op. Het kan al 10-15 cm zijn.
• "Peer": de omtrek van de borst is merkbaar minder dan de omtrek van de heupen, terwijl de taille dun is (20-30 cm minder in volume dan de heupen).
• Omgekeerde driehoek: de omtrek van de borst is groter dan of gelijk aan de omtrek van de heupen, de taille is relatief dun. Tegelijkertijd zijn de schouders visueel merkbaar breder dan de heupen, de billen zijn plat.
• "Appel": het volume van de borst is veel breder dan het volume van de heupen, terwijl de omtrek van de taille en heupen niet veel verschilt. Visueel vallen de taille en buik op. Tegelijkertijd zijn de benen dun en lang.

Helaas kunt u uw lichaamstype niet achterhalen op geboortedatum. Noch de maand, noch het jaar waarin je bent geboren, heeft invloed op de vorming van je figuur. Het enige dat haar aanzienlijk kan beïnvloeden, is erfelijkheid.

De manier van leven is ook belangrijk. Het kan inherente tekortkomingen in de lichaamsbouw verergeren. Zo zal zittend werk een reeds platte billen nog platter maken, maar met de leeftijd zullen ze slap en slap worden.

De juiste voeding is waar het proces van afvallen en het behouden van een goede gezondheid grotendeels van afhangt. Geen wonder dat alle professionele atleten zeggen dat training slechts een deel van het werk is. Het echte werk begint als het tijd is om de koelkast te vullen.

Voor elk lichaamstype is een specifiek dieet geschikt. De verhoudingen van de belangrijkste voedingsstoffen - vetten, eiwitten en koolhydraten - verschillen. Veel meisjes haten het woord 'vet' en proberen de inhoud ervan in hun dieet te negeren, maar dit is fundamenteel verkeerd. Het is dankzij vetten dat het haar en de huid glad en zijdeachtig blijven en dat alle stofwisselingsprocessen op de best mogelijke manier verlopen. Natuurlijk hebben we het over gezonde vetten, die veel voorkomen in rode vis, olijfolie en noten.

Een heel andere zaak zijn kankerverwekkende vetten, die een grote massafractie vormen van "slechte" voedingsmiddelen: broodjes, zoete yoghurt, hamburgers, chocoladerepen. Dergelijke vetten worden niet door het lichaam verwerkt en worden in hun onverdeelde vorm direct naar de vetlaag gestuurd, waardoor cellulitis ontstaat. Ertegen vechten is niet zo gemakkelijk en veilig als het op het eerste gezicht lijkt. Immers, wanneer deze ongezonde vetten vrijkomen, wordt het lichaam geraakt, waardoor de algemene toestand verslechtert.

Ze worden niet dik van vetten, maar van koolhydraten. Koolhydraten worden sneller omgezet in glucose dan andere stoffen. Hierdoor komt er een grote voorraad energie vrij, en als die niet allemaal wordt opgebruikt, zal het overschot ook in de vorm van een vetlaag worden afgezet. Koolhydraten zijn essentieel voor de normale werking van de hersenen, het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel. Vezel is immers ook een koolhydraat.

Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam. Ze worden niet verwerkt tot vet, maar alleen gebruikt om spieren op te bouwen. Je moet echter niet alle andere voedingsstoffen opgeven ten gunste van alleen eiwitten, omdat dit onvermijdelijk zal leiden tot ernstige problemen met het maag-darmkanaal.

Voor elk type figuur is een bepaalde verhouding eiwitten, vetten en koolhydraten geschikt.U moet in meer detail nadenken over hoe u elk type moet eten en ook begrijpen hoe u het caloriepercentage kunt berekenen.

Rechthoekige lichamen zien er het beste uit met minimaal lichaamsvet. Het hoogwaardige gespierde frame dat van nature inherent is aan deze soort, maakt het figuur mooi en fit.

Het "zwakke punt" is in dit geval de buik en zijkanten. Lokaal afvallen zal helaas niet werken, dus de enige mogelijke optie is een dieet met overwegend eiwit. Het is noodzakelijk om de hoeveelheid vetten en koolhydraten correct te berekenen. Het aandeel eiwitten zou dus 45% van de totale dagelijkse voeding moeten uitmaken, koolhydraten - 40% en vetten - 15%.

Besteed bijzondere aandacht aan de kwaliteit van uw eten. Eiwitten moeten licht verteerbaar zijn: wit vlees, eieren, zeevruchten. Geef zwaar voedsel op, rood vlees.

Kies je koolhydraten zorgvuldig. Eet alleen gezond voedsel: volkoren brood, ontbijtgranen, verse groenten en fruit. Vind je het moeilijk om je favoriete chocoladesnacks meteen op te geven, regel dan voor jezelf een dag in de week waarop je alles kunt eten.

Probeer plantaardige vetten te verkiezen boven dierlijke vetten. Oliën (anders dan zonnebloemolie) zijn ideaal. Houd er rekening mee dat tijdens een warmtebehandeling bijna alle oliën hun heilzame eigenschappen verliezen, maar zeker niet hun caloriegehalte. Als je in olie kookt, sla dan andere voedingsmiddelen met veel vet over (noten, zaden).

In dit geval speelt het dieet geen fundamentele rol, omdat de verhoudingen voornamelijk worden gecorrigeerd door fysieke oefeningen. Het opbouwen van je bilspieren vereist echter veel eiwitten. Voedingsdeskundigen adviseren meisjes met een omgekeerd driehoekig figuur niet om op een eiwitdieet te gaan, omdat ze in dit geval hun mooie buste kunnen verliezen, waardoor het figuur mannelijker zal worden.

Een uitstekende oplossing zijn eiwitshakes. Als je een van deze 15 minuten voor de training drinkt, kun je je lichaam voldoende bouwstof geven.

Er zijn twee manieren om een ​​eiwitshake te maken:

• op basis van eiwitpoeder;
• van kwark.

Opgemerkt moet worden dat de eerste optie de voorkeur heeft, aangezien vooraanstaande fabrikanten alleen hoogwaardige natuurlijke ingrediënten gebruiken. Je kunt direct berekenen hoeveel eiwit je verbruikt hebt. In het geval van kwark zal dit niet mogelijk zijn. Bovendien heeft het veel meer nodig dan eiwitpoeder. Een cocktail maak je niet met water, maar met melk (of met plantaardige melk als je lactose-intolerant bent). Hierdoor wordt de opname van het eiwit verbeterd en zijn de resultaten sneller merkbaar.

Gelukkige vrouwen met een referentiecijfer hebben geen dieet nodig. Ze kunnen zich overal mee verwennen. Men moet echter rekening houden met het feit dat het metabolisme aanzienlijk vertraagt ​​met de leeftijd. Daarom moeten meisjes na 23 jaar hun dieet heroverwegen.

Dit geldt niet alleen voor industriële delicatessen, maar ook voor natuurlijke. Gedroogd fruit bevat bijna dezelfde hoeveelheid suiker en wordt zeer snel opgenomen. Het is veel verstandiger om als afsluiter van de maaltijd iets van fruit te kiezen.

De meest aanbevolen zijn:

• appels;
• kiwi;
• sinaasappelen.

Ze bevatten de nodige sporenelementen, terwijl er heel weinig suiker is.

Basismaaltijden moeten ook opnieuw worden bekeken. 'S Ochtends is het beter om complexe koolhydraten te eten, tijdens de lunch - vezels en' s avonds - eiwitten. Deze herverdeling zal het lichaam helpen om op natuurlijke wijze een snel metabolisme te behouden door de tijdige toevoer van "bouwmateriaal".

Zelfs na een paar extra kilo's aangekomen, behoudt het zandlopermeisje haar aantrekkelijke rondingen. Voeding is hier belangrijker voor het behoud van welzijn en gezondheid dan voor het lichaam.Hoewel een verkeerde voeding slecht is voor de conditie van de huid en het haar.

De "appel"-vorm is moeilijk te corrigeren. Zelfs met een laag gewicht zien meisjes met dit type lichaamsbouw er mollig uit door de zijkanten en een kleine buik, die door niets kan worden verwijderd. Dieet zal hier ook niet veel helpen. Correctie wordt alleen in het complex uitgevoerd: training, goede voeding en kledingkeuze.

Er zijn twee benaderingen. Aan de ene kant kun je proberen je figuur slank te maken. Om dit te doen, is het aan te raden om een ​​koolhydraatarm dieet te volgen. Het wordt aanbevolen om 5-7 keer per dag in kleine porties te eten, en het interval tussen de maaltijden mag niet meer dan 3 uur zijn.

Aan de andere kant is het veel gemakkelijker om de smakelijke vormen van de "appel" -figuur te benadrukken. Hier wordt echter ook aanbevolen om zich te houden aan fractionele voeding, terwijl het koolhydraatgehalte wordt verhoogd. Je moet ook desserts opgeven, met uitzondering van gedroogd fruit en fruit. Geraffineerde voedingsmiddelen leiden tot de vorming van cellulitis.

Als je intensief traint, moet je je eiwitinname verhogen. Hiervoor wordt aanbevolen om eiwitshakes in het dieet op te nemen en deze mogen praktisch geen koolhydraten bevatten. Het is beter om water als basis te kiezen. Bij het maken van een cocktail van kwark kun je volstaan ​​met magere melk.

Het is onrealistisch voor een "perenmeisje" om gewicht te verliezen in een probleemgebied. Zelfs met een laag lichaamsvetgehalte blijven de dijen breed. De nadruk moet worden gelegd op een dieet waarmee je van cellulitis af kunt komen, omdat meisjes met een driehoekig lichaamstype vatbaar zijn voor het uiterlijk.

Dit kunnen granen (haver, bruine rijst, boekweit), fruit en bessen (avocado, frambozen, aardbeien, gedroogd fruit), groenten (pompoen, kool, wortelen), peulvruchten, noten zijn.

Over het algemeen hoeven meisjes met een driehoekig figuur alleen de hoeveelheid verbruikte calorieën te controleren. Het enige dat voor hen vet wordt, is het "vijfde punt". De taille blijft altijd dun en de buik is plat, en zelfs na de bevalling is het voor dergelijke vrouwen gemakkelijk om in vorm te komen.

Als een meisje met een A-vormig figuur intensief sport, moet je de hoeveelheid eiwit in het dieet goed in de gaten houden. Er zouden niet veel van moeten zijn. Net als bij gewichtstoename zullen de heupen en billen in de eerste plaats groeien, maar het moet gezegd worden dat ze smakelijk afgerond zijn. De vorm wordt Braziliaans.

Om de optimale verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten te vinden en het aantal calorieën te berekenen, moet u een speciale rekenmachine of applicatie gebruiken. Als dit niet het geval is, vertrouw dan op het volgende: een vrouw met matige fysieke activiteit met een lengte van 170 cm moet 1500-1600 kcal per dag consumeren. Verhoog en verlaag dit aantal op basis van uw activiteitenniveau.

Elk figuur is individueel, maar afhankelijk van het type lichaamsbouw worden waarschijnlijke probleemgebieden bepaald. Voor elk van deze zones moet u uw eigen reeks oefeningen selecteren. Veel hangt af van of je volume wilt toevoegen of juist de omtrek wilt verkleinen. Inderdaad, in het eerste geval zullen spieren groeien en in het tweede geval zal vet worden verbrand.

Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging alleen niet voldoende is als u niet het juiste dieet volgt. Dit is echter ook geen garantie. We raden u ten zeerste aan om de juiste uitvoeringstechniek te volgen. In het beste geval ziet u helemaal geen veranderingen en in het slechtste geval raakt u gewond.

Warm goed op voordat u gaat sporten. Je kunt 15 minuten rennen of touwtjespringen. Maak een kleine reeks gezamenlijke oefeningen: kneed je nek, schouders, ellebogen, handen, ruggengraat, knieën, enkels. Maak een paar "bruggen".

Elk meisje droomt van een wespentaille, maar soms is het niet zo eenvoudig om het te bereiken. Veel mensen die op zoek zijn naar mooie vormen maken dezelfde klassieke fout. Het lijkt erop dat om de taille te verkleinen, je de zijvlakken moet uitwerken. Dan zal het vet verbranden en de spieren spannen.

Helaas is alles precies het tegenovergestelde. De spieren zwellen op, waardoor de taille nog breder lijkt. Dus het belangrijkste advies: laat de zijspieren met rust, werk beter aan de voorkant. Hiervoor zijn gewone wendingen, hangende beenverhogingen en dergelijke geschikt.

Vergeet cardiotraining niet. Lokaal afvallen is onmogelijk. Het gewicht zal volledig moeten worden verlaagd. Kies iets wat je leuk vindt. Het hoeft niet per se te lopen. Ski's, fietsen, touwtjespringen, snelwandelen is voldoende, wat u maar denkt dat goed is. Sommigen oefenen zelfs traplopen.

Beheers de vacuümoefening. Het maakt gebruik van de interne spieren, zodat de buik wordt opgetild, platter en prominenter. Meisjes die deze oefening doen, vinden het gemakkelijker om in vorm te komen na de bevalling. Het revalidatieproces is minder pijnlijk en van voorbijgaande aard.

Mooie benen zijn een bron van trots. Maar soms gebeurt het dat de "ruwe data" te wensen overlaat.

Er kunnen hier twee gevallen zijn:

• te massieve heupen;
• te dunne benen, niet erg verschillend in dikte rond de dijen en kuiten.

In zowel het eerste als het tweede geval zal sport te hulp schieten.

Bij een grote massa wordt aanbevolen om cardio-oefeningen aan te sluiten die de benen belasten. Wees echter voorzichtig met welke spieren je traint. Laat je niet meeslepen door oefeningen die de voorkant van de dij raken. Deze omvatten bijvoorbeeld klassiek joggen.

Het is veel beter om oefeningen te kiezen die de spieren van de achterkant van de dij en de billen pompen. Dit kan intervallopen met hoge snelheid, elliptische training, fietsen zijn. Je slaat dus twee vliegen in één klap: je benen worden slanker en je billen worden strakker.

In het geval dat de dijen te dun zijn, moet u spiermassa opbouwen. Dit wordt gedaan met gewichtdragende oefeningen. Leg curls, leg extensions, lunges, squats zijn goede keuzes.

Wat betreft het aanpassen van de vorm en het volume van de heupen en billen, kun je veel materiaal vinden in het publieke domein. Elk meisje wil een aantrekkelijk kontje hebben, maar niet iedereen is van nature Braziliaans. Dit is waar sport kan helpen.

Gewone lunges en squats werken niet voor meisjes met platte billen., aangezien het grootste deel van de belasting door de heupen zal worden genomen. Als gevolg hiervan zullen de benen groeien, maar de billen niet. Geïsoleerde oefeningen voor de billen zijn ideaal. Kan ze uitvoeren op een simulator, werkend in het bereik van 8-10 herhalingen. Hardlopen op hoge snelheid pompt ook de billen goed.

Als het de taak is om de singels iets te verkleinen, doe dan regelmatig cardio-oefeningen. Oefeningen zonder gewicht en hoge herhalingen, zoals op een bankje stappen, reverse lunges, statische squats, zijn ook geschikt. Als gevolg hiervan zullen de billen strakker worden en zullen de volumes verdwijnen.

Als uw probleem "oren" of "rijbroek" is, zullen cardio-oefeningen, in combinatie met lymfedrainagemassage, helpen. Het kan thuis worden gedaan, waarbij de lymfe met een stijve borstel van boven naar beneden wordt gedreven - naar het gebied onder de knieën.

Veel meisjes besteden weinig aandacht aan het trainen van het bovenlichaam, maar tevergeefs. Zonder een harmonisch ontwikkelde bovenkant ziet een gepompte, gebosseleerde onderkant er niet zo indrukwekkend uit.

Voor smalle schouders is het raadzaam om te werken aan het toevoegen van bulk. Om dit te doen, moet u de deltaspieren pompen, dumbbell-verdunningen naar de zijkant uitvoeren vanuit een staande of zittende positie, waarbij u de stang naar de kin tilt. Het gewicht moet zo worden gekozen dat u technisch 15-18 herhalingen correct kunt uitvoeren.Als je voelt dat je 20 herhalingen kunt voltooien, verhoog dan het gewicht van de dumbbells.

De borstpers helpt de borstkas op te tillen en de vorm te verbeteren. Het gewicht moet zodanig zijn dat u 15-20 herhalingen kunt voltooien. Maar haast je niet om aan te komen. Vraag iemand om je techniek te volgen, en zorg er ook voor dat je een partner vraagt ​​om je tijdens deze oefening te ondersteunen.

Als je niet de mogelijkheid hebt om naar de sportschool te gaan, kun je gewone push-ups vanaf de vloer doen. Leer geleidelijk nieuwe oefeningen op basis van push-ups: varieer de positie van je armen, benen, probeer push-ups met katoen.

Een parameter zoals hoogte kan ook worden gevarieerd met behulp van sport. Natuurlijk zal er geen significante vooruitgang worden geboekt, maar het is heel goed mogelijk om de groei met een paar centimeter te vergroten.

Ze hebben nog een bijkomend voordeel: als je je zorgen maakt over rugpijn, dan zullen ze snel verdwijnen. De eenvoudigste oefening is hangen aan een rekstok. Blijf zo lang mogelijk met je handen aan de stang hangen, terwijl je probeert je benen niet te buigen. Er moet voldoende ruimte zijn zodat je kunt hangen en niet met je voeten de grond kunt raken.

Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u wervelkolomoefeningen uitvoert, anders kunt u gewond raken: beknelde zenuw, ontwrichte wervels en dergelijke.

Vergeet niet om je rugspieren te versterken. Doe bijvoorbeeld pull-ups. Als dit te moeilijk voor je is, dan kun je beginnen met het Pilates-complex. Het zal ook binnen de macht van beginners liggen.

Afhankelijk van het type figuur, is het noodzakelijk om bepaalde voordelen te benadrukken, terwijl de tekortkomingen vakkundig worden gemaskeerd. Het blijkt dat een meisje met elk type figuur alleen bepaalde kleding kan dragen en een ideale garderobe vormt.

Bijna alles kan met een zandloper worden gedragen. Getailleerde kleding, blouses met V-hals, wikkelkleding zijn perfect. Koop geen oversized items of rechte silhouetten, omdat deze harmonieuze vormen zullen vervormen.

Meisjes met een rechthoekig lichaamstype moeten proberen zich te concentreren op de taille, terwijl ze volume toevoegen aan de heupen en borst. Ze worden geadviseerd om peplumjurken en rokken te dragen en broeken met een lage taille te kiezen. Net als in het vorige geval is het beter om te grote kleding te weigeren. Draag ook geen kokerrokken, leggings - kortom, dingen die te strak zitten op het onderste deel van het lichaam.

Meisjes - "peren" moeten de zware bodem zoveel mogelijk in evenwicht houden. Om dit te doen, moet je de eenvoudigste onderkant (jeans, broek, rokken) en een interessante top kiezen. Als je een jas met schoudervullingen kiest en deze combineert met een simpele kokerrok, krijg je een set die perfect is voor een A-vormig figuur.

Voor een T-vormig figuur is het ook nodig om het bekken in evenwicht te brengen, maar op een andere manier. Het moet zo breed worden gemaakt als de schouders. V-hals en vierkante halslijnen helpen de bovenkant smaller te maken, en heldere en interessante elementen, zoals een riem, accentueren de heupen.

Voor meisjes-"appels" zijn de meest vrouwelijke silhouetten geschikt. Unisex-stijl zal ze alleen maar verminken. Het is belangrijk om de taille te accentueren en tegelijkertijd volume aan de heupen toe te voegen.

Zandloper - Dita von Teese.

"Rechthoek" - Cameron Diaz.

De driehoek - Jennifer Lopez.

Omgekeerde driehoek - Angelina Jolie.

De cirkel - Reese Witherspoon.

Zie de volgende video voor informatie over het nauwkeurig bepalen van uw lichaamstype.