alles over stress

Ieder mens wordt periodiek geconfronteerd met stressvolle situaties. Ze zijn constant aanwezig in ons leven. Iemand wordt moe van de drukte van de stad, de dagelijkse files, werk of studie. Iemand wordt gestrest door bepaalde verplichtingen jegens familie, collega's, vrienden, familieleden. En zelfs het feit van de geboorte is een grote stress voor de baby.

Het concept zelf duidt op een speciale vorm van ervaren van gevoelens en emoties, aanpassing aan nieuwe omstandigheden. In een stressvolle situatie reageert het menselijk lichaam altijd op ongunstige omstandigheden. Hij begint intensief adrenaline te produceren, wat aanleiding geeft tot het zoeken naar een uitweg uit ongunstige omstandigheden. Psychologen noemen het verblijf van een persoon in een staat van emotionele overbelasting stress. Het onderwerp doorloopt 3 hoofdfasen:

• angstreactie - de activering van afweermechanismen, de bereidheid om weerstand te bieden aan de effecten van een stressor en om te gaan met nieuwe omstandigheden;
• weerstand - aanpassing aan extreme omstandigheden, de meest effectieve aanpassing van het lichaam;
• een bepaald niveau van uitputting bereiken - een afname van energie als gevolg van verspilling in de twee vorige fasen, falen van beschermende mechanismen, schending van het aanpassingsproces.

De theorie zelf is ontwikkeld door de Canadese wetenschapper Hans Selye, en de term 'stress' werd aan het begin van de twintigste eeuw geïntroduceerd door de Engelse fysioloog Walter Cannon. In de psychologie is er de volgende definitie: stress is een reeks niet-specifieke adaptieve reacties van het lichaam als reactie op de dreiging van homeostase. Als de stress te lang aanhoudt, overbelast het het aanpassingsvermogen van het individu.

In ons leven zijn er veel verschillende emotionele omwentelingen, variërend van persoonlijke problemen en eindigend met wereldwijde rampen. Het kunnen aardbevingen zijn, overstromingen, een pandemie, de afwezigheid van een stabiele situatie in de wereld. Stress en de gevolgen ervan voor de menselijke gezondheid nemen universele proporties aan en veranderen in een sociaal probleem in de moderne samenleving.

De reactie van een persoon op externe stress hangt af van zijn gevoeligheid, opvoeding, levenservaring, zenuwstelsel, temperament en andere fysiologische kenmerken. De relatie tussen lichaam, geest en karakter is het resultaat van deze aanpassingen. Sommigen verliezen hun kalmte in een stressvolle omgeving, terwijl anderen juist concentreren. Sommigen negeren het probleem, anderen zoeken een uitweg uit de situatie en weer anderen rekenen op steun van buitenaf.

Psychologen zijn van mening dat de essentie van een stressvolle toestand het gebrek aan een adequate reactie van het individu en het verlies van controle over de gevolgen van de situatie is. Het lichaam reageert op een ongewone, angstaanjagende omgeving met hormonale veranderingen, verdedigt zichzelf reflexmatig. Soms wordt de reactie niet veroorzaakt door een reële, maar door een denkbeeldige dreiging. In de moderne wereld doen zich vaak situaties voor die het leven van het onderwerp niet bedreigen, maar de persoon ervaart nog steeds sterke ervaringen.

Er is weinig stress bij het individu, zelfs wanneer hij zich in een ontspannen toestand bevindt. Zelfs slaap draagt ​​een stressvolle kleur. De aanpassing van het lichaam aan verschillende levensomstandigheden is de basis van de activiteit van het individu. Gebrek aan stress betekent de dood.

Dus, stress is de reactie van het lichaam op negatieve emoties, intense stress of eentonig gedoe. Afhankelijk van de duur van stressreacties kan er sprake zijn van kortdurende en chronische stress. Extreme onmiddellijke stress - schok. Er is een snelle besteding van adaptieve reserves aan de oppervlakte en de mobilisatie van interne krachten begint. Vervolgens kan de eerste schok omslaan in langdurige stress. Langdurige ervaringen hebben ernstigere gevolgen.

Afhankelijk van het resultaat (positief of negatief karakter is inherent aan de stressor), wordt een goed type onderscheiden, dat "eustress" wordt genoemd, en het zogenaamde "distress", dat een slecht effect heeft op het menselijk lichaam.

Een kleine dosis adrenaline komt het lichaam ten goede. Zij is de drijvende kracht achter menselijke ontwikkeling. De persoonlijkheid ervaart positieve emoties, die de aanzet tot actie worden. Een staat van vreugde en positieve emotie mobiliseert het lichaam. Eustress is een veilige vorm. De proefpersoon kan omgaan met de situatie en de bijbehorende emoties.

De toestand die optreedt tijdens een kritische overspanning veroorzaakt grote schade aan het lichaam. Negatieve processen belemmeren de ontwikkeling van persoonlijkheid en veroorzaken de ontwikkeling van verschillende stoornissen aan de kant van de interne organen van een persoon.

Stressreacties zijn onveranderd. Het optreden ervan hangt niet af van de aard van de stressor.

Fysiologische stress ontstaat door externe factoren. Het kan honger en dorst zijn, kou en hitte, pijn. Vaak hebben mensen last van overspannenheid die gepaard gaat met overmatige lichamelijke inspanning. Het stort een persoon in een stressvolle toestand. De volgende ondersoorten behoren tot fysiologische stress:

• biologische stress wordt waargenomen als gevolg van virale en infectieziekten, spieroverbelasting en verschillende verwondingen;
• chemische stress veroorzaakt blootstelling aan giftige stoffen, zuurstofgebrek;
• fysieke emotionele stress ontstaat door hoge belastingen bij professionele sporten en andere activiteiten;
• mechanische belasting veroorzaakt verschillende verwondingen aan het lichaam en de huid.

Geestelijke stress heeft een aantal kenmerken die het onderscheiden van de fysiologische reactie op schade, gemedieerd door de beoordeling van de dreiging en de verdedigingsreactie. Als tijdens fysiologische stress het aanpassingssyndroom onmiddellijk wordt waargenomen op het moment van ontmoeting met de stimulus, dan vindt tijdens mentale stress de aanpassing vooraf plaats aan de situatie.

In dit geval ontstaat er een gespannen toestand onder de veronderstelling van een dreigende dreiging. Psycho-emotionele stress, waarbij een persoon, op basis van individuele kennis en ervaring, de komende moeilijke gebeurtenissen evalueert, veroorzaakt dezelfde emoties en dezelfde adaptieve herstructurering in het lichaam als elk ander irriterend middel, bijvoorbeeld een thermische verbranding.

Bij een langdurige of vaak herhaalde stressvolle situatie blijft een persoon lang in emotionele opwinding, wat kan leiden tot ongunstige processen in het lichaam. Als gevolg hiervan lijdt het autonome zenuwstelsel. Een persoon kan een metabool falen ervaren, een zenuwinzinking.

Ongunstige relaties met mensen om je heen, angst, onzekerheid over toekomstig succes, wrok brengen een persoon uit balans. Dit soort stress wordt vaak veroorzaakt door waarschijnlijke gebeurtenissen die nog niet hebben plaatsgevonden, maar het individu is er van tevoren bang voor.

Dit type onderscheidt zich door het onvermogen om de toegewezen taken aan te kunnen vanwege de overbelasting die wordt veroorzaakt door de verwerking van een grote hoeveelheid verschillende informatie. Het onderwerp assimileert het slecht en heeft daarom geen tijd om in het vereiste tempo de nodige beslissingen te nemen. Een persoon kan een enorme informatiestroom niet verwerken en begint zich veel zorgen te maken.

Een stressvolle situatie kan ontstaan ​​als gevolg van een hoge verantwoordelijkheid voor acties of een extreem hoog risico op menselijke beslissingen. Soms komt stress voort uit de ongepastheid van de functie van de werknemer.

Stress kan worden veroorzaakt door externe en interne oorzaken. Externe factoren zijn onder meer angst voor bepaalde omstandigheden als gevolg van de aanwezigheid van een irriterend middel in de omgeving. Bijvoorbeeld ontslag op het werk of het overlijden van een dierbare. De irriterende stoffen die stressvolle omstandigheden veroorzaken, worden stressoren genoemd.

Psychologische bronnen van stressvolle situaties bij mensen kunnen gespannen relaties zijn met familieleden, buren, vrienden, collega's. Het emotionele evenwicht wordt vaak geschonden door financiële problemen, plotselinge veranderingen in het leven, onbeantwoorde liefde, echtscheiding, baanverlies, pensionering, gevangenisstraf, tijdsdruk, concurrentieproces.

De volgende factoren kunnen leiden tot emotionele stress:

• onmogelijkheid van keuze - de proefpersoon kan niet zelfstandig taken voor zichzelf kiezen en bepalen, aangezien deze al door anderen voor hem zijn gesteld;
• mate van controle - een persoon heeft de rol van passieve waarnemer, omdat de situatie wordt gecontroleerd door andere mensen;
• het niet voorkomen van gevolgen - de persoon wordt gestoord door het onbekende, omdat hij niet weet wat er met hem zal gebeuren, wanneer en waar.

Interne redenen worden geassocieerd met een daling van het eigen gevoel van eigenwaarde, twijfel aan zichzelf, onzekerheid en een pessimistische houding. Dit moet worden opgevat als ontevredenheid over hun uiterlijk en levensstandaard, onvervulde verwachtingen, teleurstelling in hun eigen persoon.

Interne mechanismen van de adaptieve respons zijn te wijten aan de volgende factoren: verhoogde gevoeligheid en kwetsbaarheid, nerveuze schokken, constante schuldgevoelens, chronische vermoeidheid, twistziek karakter, zelfmoordneigingen.

In de moderne wereld doen zich veel moeilijke situaties voor die moeilijk te overwinnen zijn. Soms lijkt het alsof het onmogelijk is om er een uitweg uit te vinden. De menselijke psychofysiologie is zo ontworpen dat het lichaam onmiddellijk begint te reageren op stressoren. De belangrijkste vormen van manifestatie van een reactie daarop zijn onredelijke aanvallen van verhoogde prikkelbaarheid, opvliegendheid, woede, ontevredenheid met zichzelf en de huidige situatie.

Verminderde of verhoogde eetlust wordt vaak waargenomen. De persoon slaapt onrustig. Zonder specifieke reden verschijnen angst, zelfmedelijden, melancholie, depressie of nerveuze prikkelbaarheid. Onderwerp kan niet ontspannen. Hij wordt geplaagd door hoofdpijn, vermoeidheid, lichamelijke zwakte.

Het individu is in een staat van frustratie. Hij is teleurgesteld omdat hij niet het verwachte resultaat heeft gekregen, hij is niet blij met zichzelf en de wereld om hem heen. Sommigen worden overmand door wanhoop. Er ontstaat soms onverschilligheid en pessimisme. Onderwerp verliest interesse in vrienden, familie en dierbaren. Hij vertrouwt ze niet meer.

Symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Een persoon kan inadequaat reageren op de gebeurtenissen die plaatsvinden. Iemand begint zenuwachtig te worden. Sommige mensen willen vaak huilen, anderen willen op hun nagels bijten en weer anderen willen op hun lip bijten.

De meeste mensen onder ernstige stress ervaren een verminderde concentratie. Het denkproces vertraagt, het geheugen verslechtert. Deze aandoening wordt weerspiegeld in de kwaliteit van studie of werk.

Sterke emotionele ervaringen worden weerspiegeld in de fysiologie van het individu. Ze veroorzaken de volgende symptomen: hoge bloeddruk, tachycardie, ademhalingsmoeilijkheden, meer zweten, rugpijn, verstoring van het spijsverteringskanaal.

Veel vertegenwoordigers van het sterkere geslacht hebben de neiging zich agressief te gedragen. Mannen kunnen externe terughoudendheid tonen bij het uiten van emoties tijdens blootstelling aan een stressor. Door latente ervaringen neemt de innerlijke spanning toe. Een man kan een verminderd libido hebben, een kritische perceptie van de actualiteit kan verminderd zijn.

Er wordt aangenomen dat het eerlijkere geslacht meer vatbaar is voor emotionele onrust. Sterker nog, de meeste dames houden hun zorgen niet voor zichzelf. Ze storten hun ziel uit bij hun vrienden, echtgenoot, familieleden. Langdurige stressvolle situaties hebben soms invloed op de gewichtstoename of het gewichtsverlies van een vrouw. Sommige hebben onregelmatige menstruatie.

Er zijn speciale tests met behulp waarvan psychologen en psychotherapeuten het niveau van emotionele en psychologische stress van de patiënt onthullen. De aard van het aanpassingssyndroom wordt geïdentificeerd aan de hand van de volgende schalen: Lemur-Tesier-Fillion psychologische stress, Spielberg-Khanin's situationele angst en Tsung's zelfgerapporteerde angst. Elk van deze schalen bevat een bepaald aantal uitspraken met enkele symptomen.

Een andere groep tests is gericht op het bepalen van de weerstand tegen stress en de aanleg voor neurotische aandoeningen. Met behulp van vragenlijsten wordt vastgesteld of de persoon momenteel in een staat van depressie verkeert, of hij een neiging tot zelfmoord heeft. Met behulp van de schaal van klinische klachten detecteert de psycholoog negatieve veranderingen in het lichaam, beoordeelt de gevolgen van de stressvolle situatie die is opgetreden.

Ernstige stress ondermijnt de menselijke gezondheid. Ze zijn de oorzaak van veel ziekten, verminderde immuniteit. Het is noodzakelijk om op een positieve manier om te gaan met een stressvolle toestand met de gemoedstoestand van jezelf. Verander je houding ten opzichte van anderen en gebeurtenissen. Probeer het tempo van je leven te vertragen. Plan vooruit voor de komende dag.

Om de situatie te normaliseren, moet je je eigen emoties herkennen en stoppen met je zorgen te maken over situaties die niet afhankelijk zijn van de persoon zelf. Laat de situatie niet escaleren, blaas hem niet op. Bedenk vooraf geen problemen voor jezelf, maar los ze op zodra ze zich voordoen. Houd je stemming in de gaten.

Om psycho-emotionele stress te verlichten, zijn fysieke oefeningen, ademhalingsoefeningen en massage noodzakelijk. Een manier om met een stressvolle situatie om te gaan, is door uw omgeving of activiteit te veranderen. Houd geen negatieve emoties in jezelf, stort je ziel uit bij de persoon die je vertrouwt.

Adem diep in en uit. Schreeuw. Neem een ​​koude douche of was jezelf gewoon met koud water. Meditatie, yoga, regelmatige rust en dagelijkse wandelingen in de frisse lucht zijn een goede bescherming tegen stress. Zorg voor voldoende slaap en zorg voor voldoende voeding.

Kalmerende kruiden, aromatische thee en zelfs een glas schoon water zijn nuttig. Maar probeer niet te ontspannen met alcoholische dranken en roken. Ze maken de situatie nog ingewikkelder en veroorzaken onherstelbare schade aan de gezondheid.

Kun je stress niet alleen aan, dan moet je hulp zoeken bij een psycholoog. Hij zal de nodige monitoring uitvoeren en de correctiemethoden bepalen.

De chronische vorm vereist een langdurige behandeling, die enkele maanden tot een jaar kan duren. Medicatie kan alleen worden voorgeschreven door een psychotherapeut of psychiater. Afhankelijk van de heersende symptomen zal uw arts u specifieke antidepressiva, kalmerende middelen of antipsychotica voorschrijven.

• Zweedse wetenschappers hebben ontdekt dat een persoon na het ervaren van stress 's avonds 1% lager wordt. Ze associëren dit proces met ongecontroleerde spanning van het spierweefsel van de rug en schouders. Kinderen die ernstige stress hebben ervaren vertragen hun groei.
• De gevolgen van emotionele shock komen het vaakst voor bij mannen. Ze kunnen kanker of levercirrose ontwikkelen. Soms wordt het bloed dikker, verandert de neurochemische samenstelling van het lichaam. Sommige mensen beginnen hun haar 3 maanden na blootstelling aan de stressor te verliezen.
• Hans Selye bracht een interessante hypothese naar voren dat veroudering het resultaat is van alle stressvolle situaties, samen, waaraan de proefpersoon zijn hele leven is blootgesteld. Het proces zelf komt overeen met de uitputtingsfase van het algemene aanpassingssyndroom, een versnelde versie van normale veroudering. Lachen verlaagt de cortisolspiegel en verlengt het leven van een persoon.
• Er zijn veel beroepen in ons land die veel stress vragen van de werknemer. Onder hen zijn taxichauffeurs, piloten, artsen, journalisten, leraren, militairen, politieagenten, brandweerlieden, medewerkers van het ministerie van Noodsituaties, accountants en managers van verschillende ondernemingen. Ze ervaren vaak een staat van stress op hun werkplek.