alles over veerkracht

Als een persoon de slagen van het lot kan tegenhouden, zal hij altijd succesvol zijn. Mensen die rustig op stress reageren, worden bijna altijd bewonderd. Dit komt omdat ze hun emoties onder controle hebben. Door dit gedrag kunnen ze geen fouten maken. En zoals we weten: hoe minder fouten de proefpersoon maakt, hoe succesvoller hij is.

In de psychologie wordt aangenomen dat stressbestendigheid omvat persoonlijkheidskenmerken die een persoon in staat stellen de effecten van nerveuze stress te overleven zonder enige bijzondere schade aan de gezondheid. Veerkracht tegen stress houdt in: weerstand van de menselijke psyche tegen de effecten van stress.

Nerveuze belasting wordt als heel normaal beschouwd. Het is heel gebruikelijk in het moderne leven. We kunnen zeggen: stress omvat dergelijke gedragscomponenten die een persoon in staat stellen om tijdig op een negatieve factor te reageren en zich eraan aan te passen. Zo kan het onderwerp gemakkelijk weer normaal worden zonder veel schade aan de gezondheid.

Stress heeft dus zeker voordelen. Is er schade? Natuurlijk hebben. Stress veroorzaakt onherstelbare schade aan iemands gezondheid als hij niet over voldoende mentale stabiliteit beschikt. Zo'n definitie als weerstand tegen stress voorkomt dat een persoon te impulsief handelt. Niettemin, als hij te geremd is, zal hij onverschillig worden voor alles wat er gebeurt. En deze factor zal zijn sociale leven ernstig beïnvloeden.

Niet alle mensen hebben een goede stressbestendigheid, maar alleen degenen die bepaalde eigenschappen in hun karakter hebben. De vaardigheid om toekomstige gebeurtenissen te voorspellen, stelt een persoon in staat om de uitkomst van een zaak te voorspellen.Zo bereidt hij zijn psyche voor. Tegelijkertijd neemt de reactie op stress af. Als een persoon meerdere soorten activiteiten tegelijk kan combineren, leidt deze vaardigheid tot de minste arbeidskosten. Daardoor is de proefpersoon minder zenuwachtig.

Als een persoon al ernstige stress heeft kunnen overleven, zal hij de volgende keer minder reageren op zo'n negatieve factor. Een persoon moet zich ervan bewust zijn dat zijn activiteiten stress kunnen veroorzaken.... Dit betekent dat de motivatie om te vechten het voor hem mogelijk maakt om een ​​stressbestendige persoonlijkheid te worden. Een zelfverzekerde proefpersoon heeft een gezond zelfbeeld. Daarom is zo'n persoon bestand tegen kritiek van buitenaf, en zelfs de zwaarste klappen van buitenaf.

Levensprincipes hebben een bepaalde impact op de menselijke psyche. Als een persoon obstakels probeert te overwinnen, positief naar de wereld om hem heen kijkt, dan is hij niet bang voor nerveuze overbelasting.

We weten dus al dat uithoudingsvermogen door veel factoren wordt beïnvloed - dit is het type temperament en de motivatie van het individu, evenals andere criteria. Er zijn typen of typen mensen in termen van weerstand tegen stress. Een aparte soort heeft een bepaalde reactie van het organisme op de hierboven beschouwde negatieve factor. Elke vorm is onderhevig aan verandering.

Laten we deze typen in meer detail bekijken.

• Stressbestendig... Deze categorie onderwerpen wordt als zeer kwetsbaar beschouwd. Als er een nerveuze overbelasting in hun leven optreedt, raken ze in paniek en beginnen ze zich ongepast te gedragen. Zulke mensen proberen hun comfortzone niet te verlaten. Ze leven in hun eigen wereld, waar sprake is van stabiliteit en regelmaat in het zakendoen. Zodra er iets bijzonders in hun leven gebeurt, verliezen ze hun zelfbeheersing. Als gevolg hiervan kunnen deze personen zichzelf niet beheersen, en stress vernietigt hun psyche.
• Stress-getraind... Deze proefpersonen hebben het volgende voordeel: ze kunnen zich aanpassen aan vertraagde negatieve veranderingen en er zelfs zonder veel moeite aan wennen. Als er plotselinge negatieve gebeurtenissen in hun leven plaatsvinden, beginnen ze uit het ritme van het leven te raken en vallen ze in een depressie.
• Stress-remmend... Dit zijn hun kenmerken. Deze onderwerpen onderscheiden zich door een sterke activiteit in hun activiteiten. Daarom kunnen ze veilig negatieve veranderingen verdragen. Bovendien worden dergelijke individuen gekenmerkt door een onmiddellijke aanpassing aan diverse veranderingen. Ze reageren er snel op, omdat hun zenuwstelsel zelfs een zeer sterke zenuwbelasting kan weerstaan.
• Stressbestendig... Zulke mensen hebben de grootste weerstand tegen stress in hun karakter. Hun psyche is praktisch niet onderhevig aan vernietiging. Stabiliteit is niet inherent aan zulke individuen. Ze verachten haar. Daarom zijn deze proefpersonen in staat om constante stressbelastingen te ervaren. Bovendien hebben dergelijke negatieve factoren op geen enkele manier invloed op hun gezondheid.

In deze kwestie hangt alles van veel factoren af.

• Van de fysiologische kenmerken die een persoon bij de geboorte heeft gekregen.
• Vanuit de gedragskenmerken van het individu. Bijvoorbeeld: de ene persoon is vaak prikkelbaar of boos, terwijl de ander graag grappen maakt en lacht.
• Zelfrespect en zelfvertrouwen.
• Van de omstandigheden waarin een persoon zijn activiteiten uitvoert.
• Van degene die de persoon omringt: goede of slechte mensen.

Afhankelijk van persoonlijke kwaliteiten worden drie niveaus van persoonlijkheidsstressweerstand onderscheiden. We noemen ze en beschrijven ze.

• Kort... Bij een lage stressbestendigheid zet een persoon zich vooraf al in voor paniek. Zo'n persoon beschouwt nerveuze overbelasting als iets buitengewoons. Het lijkt hem dat zijn leven praktisch voorbij is. Daarom verliest deze persoon het vermogen om zijn acties te analyseren.Als gevolg hiervan raakt de persoon in paniek, huilt en gedraagt ​​​​zich ongepast. Daarom raakt zo iemand al snel geïsoleerd in haar ervaringen. En dan heeft ze psychosomatiek.
• Gemiddeld... Hij is het gemiddelde niveau. Een persoon met een dergelijk niveau van weerstand tegen stress is in staat om weerstand te bieden aan de moeilijkheden die zich voordoen. Hij kan dit zelfs een tijdje doen. Maar als de stroom van moeilijkheden niet stopt, vervalt zo'n onderwerp in wanhoop. Er moet echter worden opgemerkt dat een persoon met een gemiddeld niveau van stressbestendigheid bedachtzaam handelt en daarom de situatie nuchter beoordeelt. En dit geeft haar de kracht om uit de hachelijke situatie te komen.
• Hoog... Hij is het hoogste niveau. Met dit niveau kan een persoon onder alle omstandigheden "zichzelf in de hand houden". Het onderwerp raakt praktisch niet in paniek en ervaart zelfs geen mentale verwarring. Deze eigenschappen geven echter helemaal niet aan dat het gegeven onderwerp geen gevoelens en emoties heeft. In dit geval wordt alles eenvoudig uitgelegd: een stressbestendig persoon heeft al een bepaalde ervaring. Overweeg de kwaliteiten die inherent zijn aan de hierboven beschreven mensen.
  • Ze kunnen zich op tijd oriënteren en een beslissing nemen.
  • Ze letten niet op provocaties.
  • Ze kunnen hun gevoelens onder controle houden.
  • Ze kunnen hun activiteiten onder controle houden.

Een kwaliteit als stressbestendigheid kan een persoon op elk moment nodig hebben, bijvoorbeeld op het werk. Als het vak het beroep van leraar heeft, dan moet hij gewoon leren zijn emoties onder controle te houden. En het is ook noodzakelijk om te onthouden dat stress een persoon bij elke stap "wacht". En als deze persoon een hoge weerstand heeft, zijn er enkele voordelen aan hem inherent. Hij leeft in harmonie met zichzelf. Zijn innerlijke toestand wordt niet van buitenaf aangevallen. Daarom verspilt zo'n onderwerp zijn energie niet aan onnodige ervaringen. Dit betekent dat deze persoon arbeidsgeschikt is en zeer succesvol is.

Stressbestendig persoon heeft een goede gezondheid... Door de afwezigheid van nerveuze overbelasting heeft deze proefpersoon geen last van hoofdpijn, hart- en vaatziekten en nog veel meer. Dergelijke onderwerpen zijn succesvol in hun professionele activiteiten, omdat ze het vermogen hebben om voordelen te creëren. Ze worden niet gekenmerkt door driftbuien en depressie. Dit betekent dat deze personen in staat zijn tot goede daden en zelfs wetenschappelijke ontdekkingen doen.

Een volwassene met een gezonde houding ten opzichte van stress is zich bewust van: positief vooruitzicht. Deze factor geeft hem het vermogen om te gaan met alle obstakels die op zijn pad komen. Deze proefpersonen kunnen de verantwoordelijkheid nemen voor het nemen van de juiste beslissing omdat ze bijna nooit twijfelen. Als ze het bij het verkeerde eind hebben, trekken ze bepaalde conclusies die hen helpen om vervolgens zeker te handelen. Ze kunnen iedereen hun kennisniveau laten zien. Dit positieve potentieel stelt hen in staat om vooruit te gaan en te leren acties uit te voeren die voorheen niet beschikbaar waren.

Psychodiagnostiek van stress kan op verschillende manieren worden uitgevoerd.

• Vragenlijsten... Deze methode omvat het verzamelen van gegevens uit de woorden van de persoon zelf. Meestal nemen ze deze vorm aan: vraag - antwoord. In tegenstelling tot testitems hebben deze methoden geen pasklare antwoorden.
• Er zijn observatiemethoden. Deze techniek zorgt voor het verkrijgen van zeer ruime informatie over een persoon. Voor dergelijke methoden is geen toestemming vereist. Observatie omvat dergelijke acties: het probleem wordt vastgesteld, de observatie vindt plaats en vervolgens worden de gedragskenmerken geïdentificeerd. De resultaten worden geregistreerd en vergeleken.
• testen... Een dergelijk onderzoek maakt het mogelijk om kwalitatieve en kwantitatieve individuele psychologische verschillen te identificeren die de ene persoon van de andere onderscheiden. Deze technieken omvatten taken die het onderwerp correct moet voltooien. Met behulp van tests worden vormen van intelligentie, menselijke vermogens en meer onderzocht.

Soms is het voldoende om met een persoon te praten en wordt het voor de specialist duidelijk wat hij vervolgens moet doen. Daarom is de gespreksmethode ook erg effectief. Met behulp van een gesprek kunt u gemakkelijk bepaalde informatie krijgen die op een bepaald probleem wijst. De gespreksvormen kunnen verschillend zijn: gestandaardiseerd of gedeeltelijk gestandaardiseerd. Daarnaast zijn er ook indicatoren die gedragskenmerken identificeren. Daarom worden ze competentie-indicatoren genoemd. Met behulp van dergelijke methoden is het mogelijk om vast te stellen (bijvoorbeeld door middel van interviews) hoe een persoon deze of gene competentie heeft ontwikkeld in een activiteit.

Perceptuele beoordeling van het onderwerp stelt u in staat om het niveau van stressbestendigheid te bepalen. Hoe? Laten we op volgorde beginnen. Een belangrijke mentale functie die verantwoordelijk is voor cognitie wordt perceptie genoemd. Hiermee kun je gemakkelijk een bepaald beeld vormen dat bepaalde analysers beïnvloedt. Wat is deze techniek? Een persoon wordt vragen gesteld waarop hij "nee", "ja", "ik weet het niet" moet antwoorden. Op basis van de resultaten worden de antwoorden geanalyseerd en berekend. Als gevolg hiervan krijgt een persoon een hoge beoordeling voor stressbestendigheid of een lage beoordeling.

Er zijn een aantal technieken waarmee je de mate van stressbestendigheid kunt bepalen. Bijvoorbeeld, Psychologische stressschaal PSM-25. In dit geval moet een persoon zijn toestand beoordelen. Observeer jezelf bijvoorbeeld doordeweeks. Er zijn geen foute antwoorden in deze techniek. Na het onderzoek wordt een samenvatting gemaakt. Als de proefpersoon het maximale aantal punten behaalt, betekent dit dat zijn stressbestendigheid een hoog niveau heeft.

Echter, iedereen kan een methode zoals zelfdiagnose gebruiken en hun weerstand tegen nerveuze stress controleren. Als je klaar bent voor verandering en het als vanzelfsprekend beschouwt, dan heb je een hoge weerstand tegen nerveuze stress. Mensen die dit niet kunnen, lopen gevaar. Als je kleine veranderingen in je leven kunt verdragen, of je kunt je geleidelijk aanpassen aan de veranderingen, dan zit je stresstolerantieniveau ergens in het midden.

U kunt de stressbestendigheid op verschillende manieren verhogen of ontwikkelen. Er zijn bepaalde technologieën voor de vorming van een dergelijk niveau. Bijvoorbeeld copingstrategieën (stressmanagementstrategie). Laten we dus een paar methoden bekijken.

Allereerst moet je leren ontspannen. Dit kun je doen door middel van meditatie. Zoek een afgelegen plek om het te voltooien. Speel ontspannende muziek en adem gelijkmatig en diep. Stel je vervolgens voor dat je "in de cloud" rolt (rollen). Dat is geweldig! In deze toestand kunt u een verhoging van het niveau van stressbestendigheid bereiken.

Bij stress zijn ademhalingsoefeningen erg belangrijk. Als de stressvolle situatie zich heeft ontwikkeld, is het noodzakelijk om de vaardigheden van kalmerende ademhaling toe te passen. Wat te doen? Adem in en tel tot 4, houd dan je adem in en tel tot 4. Adem dan uit en tel tot 4.

Deze methoden kunnen het stressniveau aanzienlijk verminderen. Dit gebeurt omdat met behulp van hen een persoon wordt afgeleid van zijn zware gedachten. Hij stuurt mentale activiteit naar het positieve. Bovendien verhoogt elke fysieke activiteit de bloedcirculatie.

Hierdoor kunt u eenvoudig de algehele vitaliteit verhogen.Het lichaam krijgt de kracht om al zijn functies te herstellen. Deze componenten zullen zeker een gunstig effect hebben op het hogere zenuwstelsel. Dus sport 's ochtends, ga naar de sportschool of ga 's ochtends regelmatig joggen.

Dergelijke methoden en technieken zullen de algemene toestand van het lichaam helpen verbeteren en de drempel van stressbestendigheid verhogen... Als u bijvoorbeeld elektroslaap toepast, kan een persoon mentale en fysieke kracht herstellen.

Er is ook medicinale elektroforese... Het is voldoende om 10 procedures uit te voeren en de persoon zal algemene en mentale opluchting voelen. Daarnaast zijn er ook technieken als parel-naaldbaden, magnetische baden, kleurenlichttherapie, acupunctuur.

Er zijn methoden om kalm te blijven. Laten we ze eens bekijken. Oefening "Wis een stressvolle situatie uit het geheugen"... Om dit te doen, moet je rechtop zitten en rustig worden. Stel je dan een stuk papier, een potlood en een gum voor. Teken vervolgens in gedachten de foto die de stress veroorzaakte. Wis daarom de getekende afbeelding met een gum en probeer het voor altijd te vergeten. Deze methode zal helpen bij persoonlijke reiniging.

Een andere methode is "Evaluatie". Om het uit te voeren, moet je de vraag stellen: "Waarom ben ik nerveus als ik niets kan veranderen?" Door deze te beantwoorden, zult u een duidelijke opluchting voelen. Daarnaast kun je jezelf zo trainen om stress te weerstaan. Voorbeeld. Je bent een beetje laat voor je sollicitatiegesprek. Vanwege wat je botweg werk werd geweigerd. De werkgever heeft je nog geen cent betaald, maar dicteert al zijn voorwaarden. Moet je boos zijn als je potentiële baas zeer strenge eisen stelt? Ik denk het niet.

Stressbeheersing bij adolescenten is best moeilijk. Daarom moeten ze ook training krijgen in het ontwikkelen van stressbestendigheid. Hier zijn verschillende psychotechnieken voor. Bijvoorbeeld dit: Laat de tiener van tijd tot tijd emoties uiten. Om dit te doen, kan hij schreeuwen of met zijn voeten stampen, enzovoort.

Stress vernietigt van binnenuit. Langdurige stress kan zeer ernstige schade aan het hele lichaam veroorzaken. De impact ervan kan ertoe leiden dat een persoon niet alleen het vertrouwen in zijn capaciteiten verliest, maar ook gehandicapt raakt. Daarom moet je je psyche trainen. De aanbevelingen van een specialist zullen hierbij helpen.

• Slaap altijd voldoende... Dit zal je lichaam helpen zijn kracht regelmatig aan te vullen. Dan zullen stressvolle situaties geen significante schade aan je psyche kunnen veroorzaken. Slaap daarom minimaal 8 uur per dag, en laat deze slaap vol zijn.
• Rust wat uit. Succesvolle mensen brengen timemanagement in de praktijk. Deze techniek zorgt voor verplichte rust. Bovendien moet u zich minstens één keer per jaar volledig losmaken van huishoudelijke en zakelijke aangelegenheden. Dus ga op vakantie en zet al je gadgets uit.
• Een hobby is de beste manier om voor jezelf op te komen en ook om niet langer zenuwachtig te zijn. Met behulp van een hobby kun je regelmatig positieve emoties krijgen. Bovendien geeft een goede daad je een gevoel van rendement. En dit is erg belangrijk voor je mentale toestand.
• Eet juist... Licht voedsel, fruit en groenten zijn erg belangrijk voor het verhogen van de vitaliteit. Geen wonder dat ze zeggen: "In een gezond lichaam, een gezonde geest." Als de problemen in het lichaam verdwijnen, zal de gemoedstoestand normaal zijn.
• Laat de problemen vallen die niet relevant zijn.
• Stop met aandacht te schenken aan negatieve dingen.... Bijvoorbeeld: op de verliefdheid in de bus, op de onbeschoftheid van vreemden. Neem dergelijke manifestaties niet ter harte. Zo zal negativiteit zich niet meer ophopen in je geest. Je wordt dan een stuk rustiger.
• Accepteer jezelf: accepteer je zwakheden en zwakheden.Daarnaast moet je je eigen verdiensten realiseren. Dan kunt u nuchter uw capaciteiten beoordelen als er zich een probleem voordoet. En dergelijke acties verminderen stress.
• Negeer de mening van andere mensen... Ken je waarde en ga je eigen weg.
• Verbeter jezelf... Schrijf je in voor opfriscursussen. Je krijgt dus veel meer vertrouwen in je kunnen.