Redenen om stress te grijpen en hoe de gewoonte te doorbreken

Soms beginnen mensen zwaar te eten, niet om de honger te stillen, maar om hun psychologische behoeften te bevredigen. Op deze manier proberen velen het stressniveau in een stressvolle situatie te verminderen. Het opnemen van voedsel is de meest betaalbare en acceptabele manier om met stressvolle situaties om te gaan en ervan te genieten.

Op momenten van intense opwinding of stress begint het menselijk lichaam te produceren cortisone, wiens taak het is om een ​​slecht humeur te elimineren. Wanneer een persoon nerveus of verdrietig is, kan hij het gebrek aan positieve gevoelens compenseren met voedsel. Ongecontroleerde voedselconsumptie wordt een soort reactie op negatieve emoties.

Mentale attitudes worden vaak uitgelokt om stress te grijpen: psychologisch verbod op voedselverslaving, indeling in schadelijk en gezond voedsel, verhoogd aantal calorieën. Het doorslikken van voedsel gebeurt meestal automatisch. De proefpersoon merkt misschien niet dat hij in één keer een hele cake eet. Op deze manier verleggen mensen hun aandacht van een urgent probleem.

Mannen zoute of knapperige voedingsmiddelen hebben meestal de voorkeur. Leden van het sterkere geslacht kunnen bijvoorbeeld verslaafd raken aan de consumptie van chips in tijden van stress.Maar in het algemeen hangt het actief eten van bepaalde voedingsmiddelen af ​​van de individuele fysiologische kenmerken van het onderwerp, van zijn persoonlijke voorkeuren en voorkeuren.

Te veel eten kan te wijten zijn aan een tekort aan micronutriënten. Tijdens stress neemt het magnesiumgehalte af. De gefrustreerde persoon begint een enorme hoeveelheid vitamine C te consumeren. Om deze reden wil het onderwerp constant calorierijk voedsel consumeren. Verslaving treedt geleidelijk op. Gebrek aan dergelijk voedsel kan de persoon depressief maken.

Gewoonlijk begint de gewoonte om te veel te eten zich in de kindertijd te vormen. Een huilende baby is verzadigd met moedermelk en kalmeert onmiddellijk. Hoewel de oorzaak van het huilen koude, hitte of andere ongemakken kan zijn, heeft de ouder haast om de baby te kalmeren met eten. Zo wordt er een schakel gevormd in de psyche van een kleine man: "stress - food".

Een gefrustreerd volwassen kind probeert zijn maag te vullen met een soort zoet product: snoep, cake, een stuk cake, chocolade, ijs. Een smakelijk gerecht verzacht het angstige gevoel van eenzaamheid, compenseert het gebrek aan aandacht en liefde. In de toekomst probeert een volwassene te zoeken naar levendige smaaksensaties bij het grijpen van zijn emotionele ervaringen.

Het loslaten van nerveuze spanning met heerlijk eten draagt ​​bij aan de ontwikkeling van verslaving. Het is erg moeilijk om in je eentje de emotionele aantrekkingskracht op voedselconsumptie te overwinnen.

Het grijpen van stress kan leiden tot stofwisselingsstoornissen, wat vaak resulteert in obesitas. Overgewicht kan verschillende ziekten veroorzaken. Door de verhoogde belasting van de gewrichten lijdt het bewegingsapparaat. De meeste goed gevoede mensen hebben misvormingen van de wervels, voeten, knieën, heup en andere botten.

Overmatige consumptie van suiker en meelproducten kan de aanmaak van insuline door de alvleesklier negatief beïnvloeden. In dit geval neemt de kans op het ontwikkelen van diabetes mellitus toe. Bij mensen die lijden aan te veel eten, verslechtert het werk van interne organen. Er zijn storingen in de werking van het cardiovasculaire systeem, het maagdarmkanaal, de nieren en de lever. Depressie veroorzaakt door gezondheidsproblemen kan een persoon in een diepe depressie storten.

Begin je maaltijd te zien als een manier om te overleven, niet als een bron van plezier. U moet onmiddellijk stoppen met het consumeren van chips, crackers, zoetigheden tussen ontbijt, lunch, afternoon tea en diner. Vervang mentale stressaanvallen door goede gewoonten.

Je kunt stoppen met veel eten met behulp van je eigen hobby. Borduren, breien, houtsnijwerk, schilderen, boetseren, lezen, zingen en andere creatieve bezigheden leiden het onderwerp af van overmatige voedselverslaving.

Begin met het bijhouden van een eetdagboek van emoties. Noteer het aantal maaltijden dat erin wordt geconsumeerd. Noteer de datum, tijd en omstandigheden waaronder je je maag hebt geladen. Zorg ervoor dat u uw emotionele toestand evalueert op het moment van eten. Let op belangrijke details: had je toen honger, boos, boos of moe.

Analyseer zorgvuldig eventuele oorzaken van snacken gedurende de dag. De aantekeningen in het dagboek zullen u toelaten om te begrijpen waar u precies mee moet werken. Onverwachts zul je merken dat het belangrijk is om op een andere manier te leren omgaan met verveling, irritatie of woede als je te veel eet.

Controleer de hoeveelheid voedsel die dagelijks wordt gegeten. Elimineer voedingsmiddelen die het meest schadelijk zijn voor uw lichaam uit uw dieet. Beperk uw inname van suikerhoudend en vet voedsel. Kauw goed tijdens je maaltijd. Bewaar kleine hoeveelheden voedsel in de koelkast. Neem geen snoep of koekjes mee. Vervang door vers fruit.

Laat je niet meeslepen door diëten. Dwing jezelf niet om te verhongeren. Ondervoeding kan de ontwikkeling van ziekten veroorzaken. Stel liever een fractioneel dieet. Neem elke 3-4 uur voedsel. Geef de voorkeur aan zeevruchten, fruit, groenten, havermout, magere kwark, ongezoete yoghurt, kefir. Vervang snacks door waterinname. De vloeistof vult de maag en zorgt voor een vol gevoel.

Wandelingen in de frisse lucht, uitstapjes naar de natuur, reizen naar steden en landen, fysieke activiteit leiden af ​​van emotionele ervaringen. Door te sporten kun je afvallen. Dagelijks joggen verbetert het emotionele welzijn aanzienlijk. Fitness helpt tegen verveling en sombere gedachten. Door spierspanning beginnen complexe koolhydraten snel af te breken en extra energiestromen te onttrekken.

Overgieten met koud water is van groot voordeel voor het lichaam. Een persoon krijgt een enorme boost van levendigheid en een golf van energie. Door de aanmaak van adrenaline stijgt de bloeddruk. Het hart begint het bloed snel rond te pompen. De duur van de douche moet 3-4 minuten zijn.

Een warm bad, waaraan een paar druppels aromatische olie worden toegevoegd, helpt om stress het hoofd te bieden.... De aroma's van citroen, sinaasappel, lavendel, kamille, dennennaalden hebben een positief effect op de psyche van het onderwerp. Geurig schuim laat het lichaam volledig ontspannen en vermoeidheid verlichten.

Probeer verschillende lastige trucs.

• Begin tijdens het eten je andere hand te gebruiken. Laat de rechtshandige met zijn linkerhand handelen, laat de linkshandige proberen de rechterhand te gebruiken. Creëer verschillende ongemakken voor jezelf tijdens je maaltijd.
• Gebruik items met een rode kleur. Koop een servies, schort, theedoek of pannenlap in een rode tint. De hersenen zullen het waarnemen als een teken dat een stop aangeeft. Met dit soort stoplicht kan een persoon zich ontdoen van te veel eten.
• Maak er een gewoonte van om vaker te glimlachen. Zelfs een kunstmatige glimlach bevordert de productie en actieve assimilatie van serotonine. Een lachend persoon wordt meer ontspannen in stressvolle situaties. De glimlach die het leven van het onderwerp is binnengekomen, zelfs in een zeer slecht humeur, vermindert het risico op stress aanzienlijk.
• Zingen helpt om emotionele stress te overwinnen. Het verlicht zelfs chronische depressies. Om negatieve emoties te elimineren, raden experts aan luid te zingen. Je kunt met vrienden naar een karaokebar gaan. Zing alleen met jezelf onder de douche, zorg vooraf voor geluidsisolatie.
• Komische films kijken is een geweldige manier om stress te verlichten. Goede humor vrolijkt altijd op. Je kunt je favoriete tekenfilms, melodrama's of andere films met een goed einde bekijken.

Om jezelf te helpen in stressvolle situaties, moet je het advies van een psycholoog opvolgen.

• Verwacht niet dat het probleem vanzelf wordt opgelost. U mag uzelf geen dieet voorschrijven. Het leidt niet altijd tot gewichtsverlies en het verdwijnen van een psychische stoornis. Onjuiste dieetbeperkingen kunnen tot ernstige problemen leiden. Soms vereist de ziekte de tussenkomst van een psycholoog en voedingsdeskundige. Bij een ernstige vorm van de ziekte kan de arts medicijnen voorschrijven.
• Om de concentratie van cortisol te verminderen, wat gevoelens van angst en angst oproept, raden experts aan om gewoon water te drinken. Meerdere glazen koude vloeistof kunnen de concentratie van cortisol in het bloed aanzienlijk verlagen. Groene thee kalmeert goed. Het bevat fytonciden die de prikkelbaarheid van cellen in het zenuwstelsel helpen verminderen.
• Je kunt opvrolijken met een klein stukje chocolade. Het verhoogt het niveau van serotonine in het bloed. Dankzij hem verwerft het onderwerp het vermogen om zich te concentreren in een moeilijke situatie. Experts raden de consumptie aan van elk product dat cacao bevat. Drink een portie warme chocolademelk, maar voeg er geen suiker aan toe. Je kunt een paar muntblaadjes in een glas warme chocolademelk dippen, wat een heerlijk kalmerend middel is.
• Je moet jezelf niet uitschelden voor de storingen. Leer je eigen emoties herkennen en begrijpen. Luister naar je innerlijke stem, ga in dialoog met je lichaam. Spirituele oefeningen helpen om innerlijke vrede te bewaren. Maak regelmatig wandelingen in de buitenlucht, uitstapjes naar de natuur. Bezoek musea, theaters, sportscholen. Houd vast aan je dagelijkse routine. Normaliseer je slaap en rust. Luister naar aangename muziek.
• Communicatie over neutrale onderwerpen brengt het menselijk zenuwstelsel weer normaal. Chat met vrienden, familie, kennissen. Stort je ziel bij hen uit. Deelnemen aan verschillende fora. Profiteer van gratis consulten van psychologen op verschillende sites.