Zumba voor beginners: trainingsfuncties voor mensen van verschillende leeftijden

Zumba - fitness op muziek voor diegenen die willen afvallen, hun lichaam strakker willen maken, een positieve houding willen aannemen, stress en fysieke vermoeidheid willen verlichten. Deze vorm van sporttraining is relatief recent ontstaan. De oprichter is Beto Perez, een Colombiaanse choreograaf die zijn lessen begon te geven op de vurige Latijns-Amerikaanse muziek, en iedereen vond het erg leuk, omdat je gemakkelijk met plezier kunt dansen en tegelijkertijd kunt afvallen en alle spiergroepen kunt aanspannen.

Zumba - een nieuwe richting op het gebied van fitnesstraining - komt voort uit Dance-fitness, Latin dansen, heeft zijn eigen kenmerken en is iets anders dan aerobics of sporttraining.

• De lessen worden gegeven op energieke muziek, voornamelijk Latijns-Amerikaanse, met traditionele bewegingen voor Latijns-Amerikaanse dans. Dit is de klassieke vorm van zumba. Maar op dit moment zijn er al nieuwe richtingen verschenen: continentale zumba met het gebruik van verschillende muziekstijlen en dansbewegingen, aqua-zumba - lessen in het zwembad en andere.
• Er worden eenvoudige ritmische dansoefeningen uitgevoerd die gemakkelijk te onthouden zijn en die zelfs een beginner gemakkelijk onder de knie kan krijgen, en de bewegingen zijn altijd anders en geven geen sterke belasting van het lichaam, maar tegelijkertijd is er een actieve verbranding van calorieën en , dienovereenkomstig, gewichtsverlies.
• Het dansprogramma ontwikkelt uithoudingsvermogen, lichaamsplasticiteit, aangezien alle spiergroepen worden uitgewerkt. Daardoor ontstaat er vertrouwen in bewegingen en daardoor zelfvertrouwen, het vermogen om een ​​mooie houding aan te nemen. Daarom kan dit type training worden aanbevolen voor mensen die zich ongemakkelijk en beperkt voelen.
• Om zumba te beoefenen, heb je geen speciale ruimte met apparatuur en inventaris nodig, je hebt geen speciale fysieke training nodig. Je kunt het zelfs thuis doen in gemakkelijke kleding en schoenen.
• De intensiteit van de oefeningen en het ritme van de muziek kunnen worden gekozen op basis van de leeftijd en het niveau van fysieke fitheid van de deelnemers, dat wil zeggen dat het niet moeilijk is om zumba te beoefenen, zelfs op oudere leeftijd.

tOmdat zumba meer een dans is dan een sport, zijn de lessen leuker., en dit verklaart het feit dat deze vorm van fitness wordt vaker beoefend door meisjes en vrouwen dan door mannen. Hoewel de voordelen die uit een dergelijke training kunnen worden gehaald, van toepassing zijn op absoluut alle mensen, ongeacht hun geslacht en leeftijd. Vanuit medisch oogpunt is de belangrijkste indicator voor herstel van zumba: evenwichtige hormonale achtergrond, verbetering van het cardiovasculaire systeem en de lymfestroom, de verwerving van spierspanning.

De belangrijkste bewegingen in zumba zijn merengue- en reggaeton-passen, evenals salsa, geleend van Latijns-Amerikaanse dansen. Reggaeton is een vlottere en meer ontspannen versie, merengue is een actieve energetische stap, bij salsa-elementen zijn er meer bewegingen met een soepele buiging van het lichaam. Stappen worden uitgevoerd naar de zijkanten, vooruit en achteruit, met een draai, hurken, springen. Waarin de schoudergordel en armen werken tegelijkertijd: zwaaien, bewegingen van de armen omhoog en opzij, draaien van het bovenlichaam naar links en naar rechts. Een actievere trainingscyclus in zumba-fitness omvat springen, buigen, van voet naar voet springen, uitval en scherpe beenzwaaien.

Ervaren instructeurs het wordt geadviseerd om te beginnen met bewegingen van de benen, en pas nadat lichtheid en behendigheid optreden, is het noodzakelijk om de bewegingen van de schoudergordel en armen te bevestigen. Door dezelfde oefening vele malen te herhalen, tot automatisme te brengen, kun je het gemak verwerven dat zo belangrijk is in de dans.

Voor degenen die willen afvallen, hun figuur strakker willen maken en gewoon van plan zijn om enige vorm van sporttraining te doen, kunnen we de instapzumba gerust aanbevelen. Er zijn speciale groepen voor beginners, waarbij een reeks oefeningen bestaat uit eenvoudige bewegingen en niet moeilijk is in intensiteit. De lessen worden gegeven door een trainer, je hoeft alleen maar alle bewegingen na hem te herhalen. Aan het begin van de lessen - opwarmen, dan de elementen van de dans beheersen, ze consolideren en aan het einde ontspanning. Over het algemeen vindt de hele les plaats in het ritme van dans op prachtige ritmische muziek.

Voor training heb je alleen comfortabele schoenen en kleding nodig die je bewegingen niet belemmeren. Het is raadzaam om kleding te kiezen in mooie felle kleuren, die, samen met actieve oefeningen, je humeur en vitaliteit zullen verhogen.

Daarnaast, als het niet mogelijk is om naar de lessen in de zaal te gaan, dan kan deze vorm van fitnessdans thuis worden beoefend onder een soort video-opname, waarvan er nu een groot aantal zijn, of, op het einde, zet gewoon de muziek aan en beweeg energiek op het ritme door eenvoudige bewegingen uit te voeren. Het is alleen belangrijk om zoveel mogelijk spieren van het hele lichaam te gebruiken. Basisoefeningen - de stappen moeten in het begin langzaam worden uitgevoerd en meerdere keren worden herhaald, zodat u later eenvoudig kunt dansen, natuurlijk en gemakkelijk kunt bewegen.

Maar toch is het raadzaam om ergens in een groep met een coach het huis uit te gaan voor lessen om je eentonige leven te diversifiëren, het dagelijks leven te vullen met nieuwe indrukken en kennissen, nieuwe vrienden en gelijkgestemden te maken en tegelijkertijd tijd graag afvallen en breng je lichaam in goede vorm ...

Zumba-lessen vereisen geen speciale training, dus dit type fitness kan worden aanbevolen voor gepensioneerden die niet thuis willen blijven en een actieve levensstijl willen leiden. Er zijn speciale groepen voor Zumba-lessen voor ouderen. Dat moet je gewoon onthouden in ieder geval moet u uw arts raadplegen voordat u met de training begint. De trainer zal je de basisoefeningen laten zien, stap voor stap uitleggen hoe je deze of gene beweging correct uitvoert. Het is raadzaam om de eerste trainingen niet langer dan 30 minuten te besteden, waarbij de duur van de lessen en het tempo van de bewegingen geleidelijk worden verhoogd.

Er is een speciale lessencyclus voor gepensioneerden, de zogenaamde zumba-gold - een gouden programma voor de gouden eeuw. Het is ook geschikt voor mensen met een handicap en voor degenen die een operatie hebben ondergaan, aangezien de training volgens dit programma in een langzaam tempo wordt uitgevoerd, elementen met sprongen, squats of plotselinge bewegingen zijn uitgesloten van de oefeningen, wat geen sterke belasting van het cardiovasculaire systeem en het hele lichaam, en laat ook geen gevoel van vermoeidheid achter aan het einde van de lessen.

In de volgende video vind je een les in zumba voor beginners.