Zumba: wat is het, training en de kledingkeuze

Op de uitgestrektheid van het World Wide Web kunt u gemakkelijk een groot aantal beschrijvingen vinden van verschillende methoden om van overgewicht af te komen. Een daarvan is een fitnessprogramma met een originele en opvallende naam "Zumba".

Zumba zelf is een dansvorm van fitness, gebaseerd op de bewegingen van de meest populaire dansen in Latijns-Amerikaanse stijl. Het is ontstaan ​​in Colombia en heeft zich in een recordtempo bijna over de hele wereld verspreid. De grondlegger van deze richting van aerobics was Alberto Perez. Hij was het die in de jaren 90 van de vorige eeuw de eerste les Zumba-Fitness organiseerde.

Volgens Perez zelf was de opkomst van een nieuw type fitnesstraining een ongeluk. Hij herinnert zich dat hij op een dag speciale audio-opnamen voor aerobicslessen vergat. Als gevolg hiervan moest Alberto lessen geven met merengue en salsa. Zo is door een samenloop van omstandigheden een vernieuwende en unieke methode van groepstraining ontstaan.

het zou genoteerd moeten worden dat Zumba is niet alleen een effectieve manier om af te vallen. deze beroepen een positief effect hebben op de algemene toestand van een persoon en opvrolijken... Volgens de beschikbare informatie verbetert dit type training de werking van het cardiovasculaire systeem en is het een effectieve preventie van veel ernstige ziekten.

Het geesteskind van een Colombiaanse danser en choreograaf, geboren in 2001, wordt nu actief gepopulariseerd. Dit systeem combineert op harmonieuze wijze elementen van dansstijlen als:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenco;
• salsa;
• hiphop;
• buik dans.

Deze cocktail bezorgde Zumba een reputatie een van de meest effectieve en interessante vormen van groepstraining, ook voor de strijd tegen overgewicht. Tegenwoordig wordt het verspreid in bijna tweehonderd landen over de hele wereld. De naam van het fitnessprogramma kan in het Russisch worden vertaald als "Beweeg snel, buzz."

Natuurlijk rijst de vraag waarom zumba zo aantrekkelijk is geworden voor veel mannen en vrouwen over de hele wereld. Het punt is dat we het niet alleen hebben over een ander dansfitnessprogramma voor de vorming van een gebeiteld figuur. Zumba is een symbiose van training en vurige dans om je te helpen in topvorm te blijven. Een unieke techniek stelt je in staat om voor je eigen plezier te dansen en tegelijkertijd de overgrote meerderheid van de spieren te trainen zonder jezelf uit te putten met eindeloze herhalingen van hetzelfde soort bewegingen.

Daarnaast is danstraining een effectief anti-stress middel. De meeste mensen voelen zich zelfverzekerd en gemotiveerd na de les.

De meeste Zumba Fitness-workouts duren van 45 minuten tot een uur... Elke les begint met de meest actieve warming-up en stretchen is de laatste fase. Alles gebeurt met de passende dynamische muziek. Het standaardprogramma bevat 8-10 Latijns-Amerikaanse liedjes. Bovendien heeft elk van hen een unieke choreografie. Het is vermeldenswaard dat dit laatste zo eenvoudig mogelijk is en letterlijk bestaat uit verschillende elementaire dansbewegingen, gecombineerd tot schakels die door het hele nummer worden herhaald.

In de schema's van sportclubs vind je nu meer dan een breed scala aan verschillende trainingen, dit zijn soorten zumba. Het is voor beginners vaak erg moeilijk om met deze overvloed om te gaan. Dus vandaag zijn er de volgende soorten dansfitnessprogramma's Zumba.

• Klassiek - is vooral gericht op beginners en combineert zowel actieve als rustigere bewegingen. In dit geval zijn bijna alle spieren betrokken.

• Tonen - lessen met extra belasting in de vorm van dumbbells en vooral gericht op het versterken van de spieren van de dijen, armen en press. Het programma heeft zichzelf bewezen als een effectief hulpmiddel voor het modelleren van een figuur.

• Sentao - trainingen met verhoogde intensiteit. In dit geval wordt een stoel gebruikt om de belasting van de spieren, voornamelijk in het bovenlichaam, te maximaliseren.

• Goud - dansfitness voor ouderen met leeftijdsgebonden belastingen.

• Sterk door zumba - een programma voor meer gevorderde bezoekers van fitnessclubs. In dit geval zijn het fysieke oefeningen (deels oplaadelementen) die op de voorgrond staan.

• Stap - een soort zumba, waarbij gebruik wordt gemaakt van een stepplatform voor het actieve gebruik van de beenspieren.

• Zumba in het circuit - de zogenaamde circulaire fitnesstraining met krachtelementen, die bijdraagt ​​aan snel gewichtsverlies.

• Aqua - lessen die worden gegeven in zwembaden en gericht zijn op mensen met contra-indicaties voor klassieke dansopleiding.

• Zumbini - lessen speciaal ontworpen voor jonge kinderen en met elementen van systemen voor vroege ontwikkeling.

• Kinderen - trainingsprogramma's voor kinderen van 4 tot 11 jaar.

• Zumbatonic - gezamenlijke opleiding voor kinderen van 12 tot 15 jaar en hun ouders.

• Continentaal Is een veelzijdige variant van zumba die vele dansstijlen combineert.

Het weloverwogen type dansaerobics trekt mensen niet alleen aan met opruiende Latijns-Amerikaanse ritmes. Bovendien heeft zumba een vrij breed scala aan onmiskenbare voordelen en kan het voor veel mensen nuttig zijn. Vooral, programma's als deze worden ontwikkeld als populaire en effectieve cardio-workouts. Ze zijn een soort analoog aan aërobe oefening die de functie van het hart stimuleert.

Volgens overweldigende recensies is een van de belangrijkste voordelen van het volgen van een Zumba-programma: effectieve strijd tegen extra kilo's... Trainen met belasting van verschillende spiergroepen draagt ​​bij aan snel gewichtsverlies. Tegelijkertijd verbetert de algemene toestand van het lichaam, ook de psychologische.

Er zijn een aantal belangrijke factoren waarmee u rekening moet houden wanneer u bedenkt hoeveel calorieën u in één sessie kunt verbranden. Allereerst moet u onthouden dat het energieverbruik van een persoon niet afhankelijk is van de trainingsomstandigheden. Gemiddeld is het in een uur intensieve dansoefeningen volgens het zumba-programma mogelijk om 500 kcal kwijt te raken. Vandaar, een dergelijke training in termen van effectiviteit komt overeen met 1,5 uur joggen of 2 uur paardrijden, wat op zijn beurt een duidelijk bewijs is van effectiviteit.

Het is belangrijk om te onthouden dat deze training niet alleen een manier is om snel gewicht te verliezen. Met dergelijke activiteiten kun je letterlijk een droomfiguur creëren met een minimum aan tijd en maximaal effect. Opvlammende dansen in het kader van een door ervaren specialisten uitgedacht programma laten bijna alle spieren werken. Dit heeft een positief effect op de fysieke vorm en gezondheidstoestand van een persoon.

Door de effectiviteit van zumba te evalueren en te vergelijken met vergelijkbare indicatoren van andere methoden, is het noodzakelijk om de volgende onbetwistbare voordelen te benadrukken:

• trainingen dragen bij aan intens gewichtsverlies en body sculpting;
• bijna alle spiergroepen zijn gelijkmatig belast;
• vertegenwoordigers van alle leeftijdscategorieën kunnen deelnemen aan dansfitness dankzij de aanwezigheid van een breed scala aan programma's, waaronder programma's die geschikt zijn voor gepensioneerden;
• gebrek aan vereisten voor fysieke fitheid, waardoor het trainingssysteem toegankelijk en effectief is voor beginners;
• lessen kunnen bijna overal worden gegeven;
• Zumba geeft een positieve energieboost en verlicht depressies.

Ondanks alle bovengenoemde voordelen heeft Zumba-dansfitness, net als elke andere vorm van fysieke activiteit, een aantal belangrijke nadelen. Allereerst moeten de volgende punten worden toegeschreven aan de belangrijkste nadelen.

• Een gevoel voor ritme is vereist, evenals een liefde voor muziek en dans in hun verschillende interpretaties. Enerzijds hebben we het over een vrij eenvoudige choreografie. Zumba is echter in de eerste plaats een dansprogramma en de genoemde kwaliteiten zijn gewoon noodzakelijk voor een effectieve ontwikkeling.
• Om alle bewegingen te onthouden en maximale resultaten te behalen, moet je regelmatig lessen volgen en lange pauzes proberen te vermijden.
• Een dergelijke training is niet relevant voor professionals. Het punt is dat ze niet in staat zijn om hen voldoende stress te bieden. Zoals de praktijk laat zien en beoordelingen getuigen, is Zumba-Fitness de beste oplossing voor diegenen die willen afvallen. Dit betekent geen intensieve cardiotraining. Tegelijkertijd hangt veel alleen af ​​van de instructeur.

Er moet onder andere rekening worden gehouden met de aanwezigheid bepaalde contra-indicaties. De lessen worden in een vrij snel tempo gegeven en vereisen daarom een ​​overeenkomstige uitgave van energie en fysieke kracht. Dit kan een zeer negatief effect hebben op de conditie van sommige mensen. Het wordt aanbevolen om de keuze van danstraining met uiterste voorzichtigheid te benaderen in aanwezigheid van ziekten en contra-indicaties zoals:

• spataderen en pathologie van het bewegingsapparaat;
• verwondingen en hernia's, ongeacht hun locatie;
• oncologie;
• aandoeningen van het zenuwstelsel;
• hypertensie en ziekten die verband houden met de hersenen;
• cardiovasculaire pathologie;
• zwangerschap.

In sommige gevallen is toelating tot lessen mogelijk, mits overleg met artsen. In dit geval hebben we het over zo'n soort workout als Aqua Zumba. Er moet onder andere aan worden herinnerd dat bij het minste ongemak de oefening onmiddellijk moet worden gestopt. Dit geldt ook voor absoluut gezonde mensen die de vermelde contra-indicaties niet hebben.

Om precies te begrijpen hoe Zumba-fitness verschilt van de meeste andere trainingsprogramma's, moet worden opgemerkt dat we het hebben over een heel complex van bewegingen die zijn ontleend aan veel populaire dansstijlen. En de muzikale begeleiding, waarvan de lijst met stijlen rock and roll en jazz omvat, zal je helpen om je vrijheid tijdens de lessen te maximaliseren.

Zumba is een unieke en effectieve combinatie van dans- en krachttraining, die samen de basis vormen van een redelijk dynamische workout met minimale vermoeidheid. Het kan een van de meest emotionele gebieden van moderne fitness worden genoemd. Een integraal onderdeel van elke les is een golf van emoties en een lading positieve energie. Het programma sluit monotone mechanische herhalingen van dezelfde oefeningen volledig uit.

Een van de belangrijkste voordelen van dergelijke activiteiten is: afwezigheid van pauzes in verband met het leren van complexe dansbewegingen en hun combinaties. Kortom, je moet de acties van de instructeur herhalen en de muziek je lichaam laten beheersen. Elke groepsles lijkt niet op training, aerobics, tai-bo of gewone stappen. Uiterlijk lijken dergelijke activiteiten meer op dansen in een club. En de sleutel tot het succes en de populariteit van de methode is de vereenvoudigde choreografie, moderne muzikale begeleiding en de professionaliteit van de instructeurs.

Veel mensen zijn geïnteresseerd in de effectiviteit van dit type training bij het afvallen. Houd er rekening mee dat met een competente aanpak indrukwekkende resultaten kunnen worden bereikt, zowel in de sportschool met een instructeur als thuis tijdens onafhankelijke studies. De gemiddelde duur van een training is ongeveer een uur, waarin je het maximale aantal calorieën kunt verliezen. Maar met hetzelfde aantal sessies zal het effect individueel zijn, omdat het afhangt van de volgende factoren:

• voeding (zelfs losse diëten kunnen de resultaten aanzienlijk verbeteren);
• selectie van een zumba-fitnessprogramma;
• trainingsintensiteit en belastingsniveau;
• de juistheid van alle oefeningen;
• fysieke vorm.

Een persoon met een gewicht van ongeveer 65 kg slaagt erin om in één les ongeveer 450-500 kcal kwijt te raken. In een vergelijkbaar tempo, in recordtijd, kunt u gewicht verminderen en uw figuur aanzienlijk aanpassen. Sommige mensen slagen erin om in de eerste maand van regelmatige training tot 6 kilogram af te vallen.

Op de talloze websites van fitnesscentra en dansscholen die zumba in hun programma's hebben, kun je eenvoudig statistieken vinden. Vaak is het echter een advertentie om klanten aan te trekken. Geloof niet blindelings dat lessen je in staat stellen om:

• letterlijk in een kwestie van weken alle vet op het lichaam verwijderen;
• tot 900 kcal verliezen in één training;
• het metabolisme volledig normaliseren en het risico op overgewicht in de toekomst elimineren;
• gegarandeerd maandelijks 5, 7 en zelfs 10 kg kwijt.

Dergelijke beweringen zijn overdreven. Op basis hiervan is het sterk aan te raden om je capaciteiten objectief in te schatten en nuchter het mogelijke effect van danstraining te zien. De echte resultaten die met de beschreven techniek kunnen worden bereikt, zijn onder meer de volgende punten:

• spierversterking en lichaamsvorming;
• geleidelijk gewichtsverlies (met de juiste voeding);
• motivatie door groepslessen;
• danstraining is een bron van positieve emoties en stelt je in staat om van depressie af te komen;
• overmatige belasting van spieren, gewrichten en ligamenten is uitgesloten;
• de risico's op blessures zijn minimaal.

Velen die kiezen voor Zumba fitness willen snel van die extra kilo's af. Het maximale effect in deze richting stelt je in staat om bijna elke spier in de dans te gebruiken. Er moet rekening mee worden gehouden dat sommige programma's richten zich op specifieke spiergroepen. Het doel van de oefening is het versterken van bijvoorbeeld de benen, heupen, rug of armen.

Het is geen geheim dat aerobe training lang bewezen effectief is. Zumba steekt in dit opzicht gunstig af bij veel andere technieken. Dansfitness laat je zaken met plezier combineren. Als resultaat van dergelijke activiteiten wordt gezorgd voor de juiste stemming. Tegelijkertijd stelt Zumba-Fitness je in staat om de volgende kwaliteiten te ontwikkelen die helpen om het trainingsproces effectief te maken en snel af te vallen:

• flexibiliteit;
• plastic;
• coördinatie van bewegingen en gevoel voor ritme;
• uithoudingsvermogen.

Regelmatige en intense zumba-oefeningen gegarandeerd een positief effect op het cardiovasculaire systeem. Parallel het werk van het ademhalingssysteem verbetert en calorieën worden actief verbrand. Dit laatste punt is de sleutel voor veel nieuwelingen. Zoals gezegd staat een uur dansfitness in een van de Zumba-programma's gelijk aan 1,5 uur hardlopen, 2 uur paardrijden en minimaal 45 minuten touwtjespringen.

Actieve en snelle bewegingen stimuleren de stofwisseling... Als gevolg hiervan gaat het proces van het verliezen van calorieën nog enige tijd door na het einde van de training. Sommige mensen slagen erin om merkbare resultaten te bereiken na de eerste 5-7 sessies. Volgens sommige beoordelingen wordt gewichtsverlies echter door het hele lichaam waargenomen. Hierdoor is het mogelijk om relatief snel een goed figuur te krijgen.

Allereerst moet eraan worden herinnerd dat: zumba verwijst naar sport. Ze heeft natuurlijk passende kleding, schoeisel en accessoires nodig. In de situatie met het overwogen type dansaerobics zijn er echter geen strikte verboden en beperkingen. Bovendien, vóór het bijwonen van de eerste lessen het wordt aanbevolen dat u zich vertrouwd maakt met specifieke aanbevelingen met betrekking tot de selectie van apparatuur.

Het is belangrijk om te onthouden dat een van de belangrijkste kenmerken van Zumba is: maximale vrijheid... Het is om deze reden dat bij het kiezen van een vorm voor training rekening moet worden gehouden met het feit dat het de beweging niet eens minimaal mag beperken. Tegelijkertijd moeten dingen in overeenstemming zijn met het imago en de doelen van de training.

Vandaar, kleding moet los, comfortabel en bij voorkeur helder zijn, dat wil zeggen een deel van het beeld dat de figuur benadrukt.

Bij het bestuderen van het assortiment goederen dat wordt aangeboden door gespecialiseerde winkels, wordt aanbevolen om u te concentreren op producten gemaakt van natuurlijke materialen. Kledingstukken gemaakt van hoogwaardige stoffen zorgen voor voldoende comfort tijdens uw trainingen. Dit geldt ook voor de keuze van schoeisel.

Bij het kiezen van kleding moet u rekening houden met zo'n negatief punt als de mogelijkheid van irritatie. Zumba is een intensieve oefening, dus je zult tijdens de sessie onvermijdelijk moeten zweten. Rekening houdend met de recordbrekende populariteit van dit type fitness, begonnen hele reeksen geschikte apparatuur te verschijnen, waaronder kleding, schoeisel en allerlei soorten accessoires. Bij het ontwerpen proberen ontwerpers vast te houden aan een gemeenschappelijke stijl, die op zijn beurt alle kenmerken van Zumba benadrukt.

In de overgrote meerderheid van de gevallen bevat een dansfitnesskit: een T-shirt, T-shirt of top van elke snit, maar ook losse shorts, leggings of capribroeken. Tegelijkertijd moeten de schoenen zijn: lichtgewicht en comfortabel.

Wanneer u zich voorbereidt op sport, moet u op elk klein detail letten. Het zou juister zijn om te zeggen dat er in zo'n zaak geen kleinigheden mogen zijn. En dan hebben we het vooral over de juiste ondergoedkeuze. In een zumba-situatie moet rekening worden gehouden met de kracht van alle dansbewegingen. De voorkeur gaat natuurlijk uit naar: uitsluitend natuurlijke, sterke en hoogwaardige stoffen.

De keuze van geschikt schoeisel verdient speciale aandacht. Ervaren atleten en instructeurs adviseren u om twee opties te overwegen. In het eerste geval bedoelen we hoogwaardige sneakers met schokdempers. Een even goede keuze zou zijn speciaal schoeisel voor aerobics.

Een even belangrijk punt is de selectie van accessoires. In dit geval hebben we het over polsbandjes, armbanden en andere onvervangbare attributen van elke atleet. Speciaalzaken kunnen nu meer dan een breed assortiment aan gerelateerde producten aanbieden. Voor het beoefenen van zumba heb je geen speciale sportuitrusting nodig. Een uitzondering kunnen step-platforms en dumbbells zijn, die worden gebruikt door degenen die regelmatig aan dansfitness doen.

Zoals hierboven vermeld, behoort Zumba Fitness daarom tot de categorie cardiotraining de duur van de les is 40-50 minuten. Het is bekend dat het lichaam in de eerste 20 minuten van fysieke activiteit actief glycogeen uit de lever opneemt. Onderhuids vet begint pas in de volgende fase te worden verbrand. Een ander belangrijk punt is de maximale duur van elke training, die niet langer mag zijn dan een uur, wat wordt beschouwd als de optimale en meest comfortabele tijd voor intensieve training.

Alle varianten van zumba zijn ontworpen met een aantal belangrijke punten in gedachten. Elke training zou dus een symbiose moeten zijn van de eenvoudigste ligamenten van dansbewegingen in Latijns-Amerikaanse stijl en fysieke oefeningen. In dit geval wordt er rekening mee gehouden dat: belastingen nemen geleidelijk toe. Dit begrip is het meest relevant voor beginners die per ongeluk meer ervaren groepsleden willen imiteren.

Er zijn een aantal basis Zumba-bewegingen die iedereen die voor dit soort moderne fitnesstraining heeft gekozen, onder de knie moet krijgen. Nogmaals, het is de moeite waard eraan te herinneren dat ze zich allemaal onderscheiden door maximale eenvoud en binnen de macht van bijna iedereen zullen liggen. Het leren van de bewegingen vereist geen aanzienlijke tijdsinvestering.

"Draaien en uitvallen":

1. benen zijn schouderbreedte uit elkaar en armen zijn uitgestrekt langs het lichaam;
2. linkervoet op de hiel, armen gebogen bij de ellebooggewrichten;
3. uitval met de rechtervoet naar rechts en ook op de hiel;
4. het linkerbeen is aan de rechterkant bevestigd;
5. het lichaam gaat op de tenen staan ​​met een draai naar links.

"Stap en klap":

1. startpositie - voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen langs het lichaam;
2. een stap naar rechts, vergezeld van een handgeklap;
3. het linkerbeen wordt ingebracht en weer klappen;
4. herhalen;
5. al deze bewegingen worden naar links uitgevoerd.

"Twist":

1. neem de hierboven beschreven startpositie in;
2. armen buigen naar de ellebogen;
3. het gewicht wordt overgebracht naar de hielen en het lichaam draait naar rechts;
4. rol van hielen naar tenen met een draai van het lichaam naar links;
5. bewegingen worden herhaald in de tegenovergestelde richting.

De genoemde basiszumba-bewegingen kunnen tijdens de training op verschillende manieren worden gecombineerd. Uiteraard is dit geen volledige lijst van de danselementen die ten grondslag liggen aan dit unieke programma. Door deze elementaire bewegingen onder de knie te krijgen, is het echter mogelijk om praktisch het hele organisme de noodzakelijke en tegelijkertijd veilige belasting te bieden.

Nu kunt u gemakkelijk opnames van lessen en gedetailleerde instructies vinden die zijn samengesteld door ervaren specialisten en met passende aanbevelingen.

Rekening houdend met de eenvoud van bewegingen, die iedereen kan leren, kan zumba-fitness zowel in de sportschool als thuis worden beoefend. De eerste optie heeft echter de voorkeur omdat we het over groepslessen hebben. Maar in de praktijk is niet iedereen om de een of andere reden klaar om in het openbaar te gaan dansen, ook al bestaat het uit gelijkgestemden. Dus sommigen schamen zich misschien voor het feit dat ze de bewegingen de eerste keer niet kunnen herhalen na de instructeur.

In dergelijke situaties kun je het beste zelf kennismaken met dansfitness met behulp van passende trainingsvideo's. Vergeet trouwens niet zo'n belangrijk punt als fysieke fitheid. Sommige beginners voelen zich letterlijk 30 minuten na het begin van een training als een uitgeperste citroen. In de regel zal alles na een paar sessies weer normaal worden.

Voor beginners die net hun eerste stappen in dansfitness zetten, er moet rekening worden gehouden met de specifieke kenmerken van dergelijke collectieve activiteiten. Groepen zijn vaak vrij talrijk. In overeenstemming met de statistieken bezoeken vertegenwoordigers van de eerlijke helft van de mensheid meer zumba. Maar in zo'n training kun je steeds vaker het sterkere geslacht vinden.

Wanneer je besluit om naar je eerste Zumba-les te gaan, moet je erop voorbereid zijn dat de les 45-60 minuten zal duren. Bovendien bestaat het uit de volgende fasen:

• opwarmen en strekken om het lichaam voor te bereiden op de juiste stress;
• het uitwerken van reeds bekende banden en het leren van nieuwe dansbewegingen getoond door de instructeur, die alles tot in detail moet uitleggen;
• het belangrijkste en meest dynamische deel van de training, een heldere en vurige dans in Latijns-Amerikaanse stijl;
• de laatste fase (strekken), waarmee u de spieren kunt kalmeren en strekken na een intensieve belasting.

Eenvoudige zumba-bewegingen zijn meestal ligamenten die bestaan ​​uit squats, pivots, leg raises en klappen. Tegelijkertijd geven meer ervaren atleten en instructeurs beginners de volgende aanbevelingen.

• Kleding en schoeisel moeten, zoals al opgemerkt, zo comfortabel mogelijk zijn en de beweging niet belemmeren.
• U mag ten minste 2 uur voor de les niets eten om misselijkheid en braken te voorkomen.
• Op de dag van de training kun je beter geen koffie en energiedrankjes drinken. Er moet aan worden herinnerd dat zumba verwijst naar cardiotraining en aerobe oefeningen, en deze stimulerende middelen kunnen een negatief effect hebben op het hart.
• In de eerste lessen is het beter om eerst de bewegingen van de benen te kopiëren en geleidelijk de armen en het bovenlichaam met elkaar te verbinden.
• Wees niet bang om zo dicht mogelijk bij de spiegel in de hal plaats te nemen, zodat je niet alleen de instructeur, maar ook jezelf beter kunt zien. Op deze manier zal het sneller zijn om fouten te corrigeren en alle bewegingen onder de knie te krijgen. Thuis is dit natuurlijk geen probleem.
• Je moet kalm zijn over mislukkingen in de eerste trainingen.Na een paar sessies begint alles gegarandeerd te werken.
• Het is verplicht om regelmatig lessen te volgen. Als het hun doel is om van overtollig gewicht af te komen, dan zullen ze dit minstens 2-3 keer per week moeten doen.
• Het drinken van gewoon water tijdens het sporten wordt sterk aanbevolen om uitdroging te voorkomen.

Rekening houdend met de eenvoudig geregistreerde en voortdurend groeiende populariteit van zumba, kun je op het netwerk gemakkelijk een groot aantal beschrijvingen van dit soort fitness vinden en dienovereenkomstig beoordelingen erover. Natuurlijk zijn er dansfitnessfans en degenen die hun optimisme niet volledig delen. Als je de beoordelingen analyseert, kun je begrijpen dat velen, met behulp van een dergelijke training, verwachten snel die extra kilo's te verliezen. En aangezien niet iedereen hierin slaagt, verschijnen negatieve publicaties vrij voorspelbaar.

In alle eerlijkheid moet worden opgemerkt dat: er zijn veel meer positieve recensies op het net. Mensen richten zich dus op de voordelen van groepsactiviteiten. Een even belangrijke factor is de aanwezigheid van een danscomponent. Velen beweren dat ze Zumba alleen bezoeken om positieve emoties op te wekken. U kunt beoordelingen vinden waarvan de auteurs dit soort fitness aanbevelen als een "saaie cardiotraining".

Maar ondanks alle voordelen is negativiteit niet te vermijden. Sommige mensen vinden het moeilijk om zelfs de eenvoudigste bewegingen te onthouden en als gevolg daarvan raken ze verveeld en oninteressant om verder te gaan met de groep. Vaak heeft men te maken met onvoldoende fysieke training, waardoor iemand een uur lang niet dynamisch kan dansen.

Zumba-fitness heeft goede vooruitzichten en daarom zal deze richting zich blijven ontwikkelen. De combinatie van elementen van populaire Latijns-Amerikaanse dansen en aerobics is relevant voor veel vrouwen en vaak mannen die verre van reguliere sporten zijn. Een van de belangrijkste voordelen van Zumba is de motivatie vanwege het grote aantal groepsleden.

Bekijk de volgende video om te zien hoe u de basisstappen van Zumba Fitness op de juiste manier volgt.