Wat is een comfortzone en hoe kom je er uit?

Tegenwoordig hoor je steeds vaker adviezen om uit je comfortzone te komen. Maar het wijdverbreide gebruik van deze psychologische term maakt het zelfs niet begrijpelijk voor de helft van degenen die het van tijd tot tijd gebruiken. Dit artikel zal u vertellen hoe aangenaam en gevaarlijk deze zone kan zijn, of u deze moet verlaten.

In de psychologie is de "comfortzone" - een speciale definitie, die dat persoonlijke deel van de woonruimte impliceert waarin de meest veilige en comfortabele omstandigheden voor een persoon worden gecreëerd. In eenvoudige bewoordingen is de comfortzone een staat van psychologisch comfort, kalmte, vertrouwen in het heden en morgen. Het heeft een speciaal persoonlijk schema, wetten die een persoon laten begrijpen dat hij volkomen veilig is. De acties van een individu zijn voorspelbaar, begrijpelijk voor hemzelf, natuurlijk, tijdens communicatie of bepaalde gebruikelijke manipulaties, hij weet precies op welk resultaat hij kan rekenen. Dit brengt hem rust en ontspanning, vermindert de stressvolle achtergrond.

Vanuit dit oogpunt is de comfortzone: een universele menselijke waarde, omdat de aanwezigheid ervan een persoon vertelt over een soort stabiliteit in zijn leven... Maar er zijn ook nadelen. Als je lang in deze zone blijft, krijg je een duidelijk begrip dat de persoonlijkheidsontwikkeling is gestopt, vertraagd, alles is zo stabiel en voorspelbaar dat een persoon niet langer doelen hoeft te stellen, deze te bereiken, aan zichzelf te werken en te verbeteren . Hij verkeert in een gelukkige stagnatie, als in een moeras.

Als je dit eenmaal begrijpt, besef je dat het tijd is om iets te veranderen, niet om te bezwijken voor de bedrieglijkheid van de comfortzone, omdat het niet alleen veel processen vertraagt, maar ook een zeker gevaar vormt. Dus jarenlang mag een persoon niets veranderen, de vernederende houding van zijn superieuren, een laag salaris, en dat alles omdat dit zijn comfortzone is, en ze bedriegt behendig met een gevoel van valse stabiliteit en angst om te verliezen "en een tiet in zijn handen."

De angst om de zone te verlaten die voor hem comfortabel is, zorgt ervoor dat een persoon relaties onderhoudt met vrienden die al lang niet meer interessant voor hem zijn en hem zelfs naar de bodem slepen. De angst om het zichtbare comfort van de bestaande zone te verliezen, verhindert een persoon om onproductieve en ongelukkige persoonlijke relaties te verbreken, te scheiden, te weigeren een minnaar of minnares te ontmoeten en te proberen het ware geluk te vinden.

Dat is waarom een psychologisch moeras, een comfortzone genoemd, wordt beschouwd als een negatieve toestand die moet worden gecorrigeerd... Dit is in ieder geval precies wat Russische psychologen en psychotherapeuten zeggen. Hun buitenlandse collega's zijn het niet altijd met hen eens.

Elk heeft zijn eigen, individuele, comfortzone. Geen twee zijn gelijk. Voor de een is het een vertrouwde oude fauteuil en een deken, voor de ander een gezellig ouderlijk huis. Wat je comfortzone ook is, het werkt volgens bepaalde wetten. Allereerst annuleert het elke bereidheid om te handelen, zich aan te passen, zich aan te passen aan gebruikelijke gedragspatronen en acties "op de machine". Zo kan een zone worden beschouwd als een speciale gemoedstoestand, die we beginnen te ervaren wanneer we ons in bepaalde omstandigheden bevinden.

Een mentaal en emotioneel gezonde volwassene slaagt er niet in om lang in stagnatie te "vastlopen", zonder veel moeite, verlaat hij soepel de comfortzone, gaat erin, verlegt de grenzen, brengt iets nieuws in de gebruikelijke gang van zaken in zijn leven. Maar er zijn niet zoveel gezonde mensen, helaas. De meesten zijn vatbaar voor stress en daarom wordt het een gewoonte voor hen om naar een comfortabele zone te ontsnappen en op een dag komen ze daar vast te zitten en beginnen ze koppig en gestaag achteruit te gaan. De zone werkt op een oud menselijk aanpassingsmechanisme. We wennen aan alles en ook aan stabiliteit. En zelfs als iets erin in eerste instantie ongemakkelijk, onaanvaardbaar, ongemakkelijk lijkt, binnen blijven, we raken eraan gewend en beginnen deze realiteit als de enige normale waar te nemen.

Op een bewust niveau realiseert een persoon zich dat hij vastloopt. Dus waarom doet hij niets? En hier werken de diepe mechanismen. Bij het nadenken over doelen die buiten de geschetste zone liggen, begint een persoon te begrijpen dat dit fundamentele veranderingen in de realiteit vereist.... Oude instincten op een diep niveau zeggen dat 'daar' potentieel gevaarlijk is, omdat de resultaten van 'daarheen' onvoorspelbaar zijn en niet kunnen worden berekend met het gebruikelijke schema. Een persoon begint onmiddellijk stress te ervaren met al zijn hormonale emissies en "schakelt" de onbewuste verdediging in, duikt dieper in zijn "moeras" en zet er een hek van drie meter omheen. De stress verdwijnt onmiddellijk, het gevoel van comfort keert terug. Motivatie gaat uit, de persoon voelt dat hij een poging heeft gedaan om naar buiten te gaan, en het feit dat het niet lukt, stoort hem niet veel, en hij blijft rustig in de zone tot de volgende "motiverende aanval".

Er is geen universeel antwoord op deze vraag. Het feit is dat experts op het gebied van psychologie adviseren vaak iedereen om verder te gaan dan het gebruikelijke, met het argument dat dit ongelooflijk nuttig is. Maar meer voorzichtige en zelfs op hun hoede zijnde psychotherapeuten, die zich bezighouden met mentale toestanden en stoornissen op de grens, verzekeren dat alle vooruitgang individueel plaatsvindt, en als iemand op dit moment ernstige objectieve problemen heeft, is het beter om alles te laten zoals het is. Hoe dan ook, totdat de problemen zijn opgelost. Anders kunt u niet alleen een tijdelijke stoornis tegenkomen, maar ook een permanente mentale afwijking.

het zou genoteerd moeten worden dat voor de meeste mensen die geen significante externe problemen en voorwaarden voor mentale complicaties hebben, zal het verlaten van de comfortzone geen pijn doen en zelfs helpen bij zelfverbetering, relaties, carrière, zelfrealisatie... Vaak gooit het leven zelf ons uit een comfortabel "moeras", sommige gebeurtenissen doen zich voor die de gebruikelijke mechanische reacties en acties radicaal verstoren: echtscheiding, partnervertrek, plotseling ontslag, overlijden van een geliefde en andere ernstige schokken. Meestal gebeurt dit, als je goed observeert, precies wanneer de persoon al op de rand van of in het proces van persoonlijke stagnatie staat. Dus het leven dwingt ons met geweld om vooruit te gaan, verder, om nieuwe hoogten te bereiken. Maar is het de moeite waard om te wachten op problemen en "kicks" van buitenaf, als je zelf positieve veranderingen kunt beginnen?

Exit-stappen zijn om een ​​aantal redenen de moeite waard. De behoeften van mensen groeien. En zelfs als het lijkt alsof er niets in het leven verandert, nemen de behoeften nog steeds toe, en het is belangrijk voor een persoon om ze bij te houden. Hier zijn enkele illustratieve voorbeelden. Als kind waren we al blij toen ze een tekenfilm aanzetten en ons snoep gaven. Naarmate we ouder werden, voelden we niet meer hetzelfde genot van het kijken naar een animatiefilm en snoep, onze behoeften werden anders. Deze metamorfosen vinden continu plaats in de loop van het leven. Vroeger waren reizen en overzeese cruises een luxe, iets ongezien en onbereikbaars, maar tegenwoordig investeert volgens statistieken elke derde inwoner van de planeet van tijd tot tijd in reizen. Is het alleen globalisering? Of is het, nogmaals, in het veranderen van de vormen van behoeften?

Er zijn veel manieren het belangrijkste is om de behoefte duidelijk te begrijpen en te beginnen met handelen. De huidige realiteit is verre van de enige manier van ontwikkeling, er zijn nog steeds veel opties voor evenementen, en je moet niet bang zijn om zo'n vertrouwd en voorspelbaar "moeras" te verlaten om geweldige, brede kansen als beloning te ontvangen.

Meestal raden experts aan handel bij het verlaten van je comfortzone volgens een duidelijk omschreven plan van aanpak. We herinneren ons die "vallen" die ons onbewuste "ik" zal zetten, en dit zullen angsten en onzekerheid zijn, stress. Er is een plan nodig om jezelf te dwingen stressvolle reacties te overwinnen. Als het niet lukt, eindigt in dit stadium meestal een andere mislukte poging om de persoonlijke comfortabele ruimte te verlaten of uit te breiden.

Als je geen doel hebt, zal er geen "vuurtoren" zijn, een belangrijk herkenningspunt dat de grenzen van een comfortabele ruimte zal helpen verleggen. Schrijf alle doelen op die je zou willen bereiken, hoe vreemd of ongelooflijk ze ook lijken. Vergeet niet om uw doelen correct te formuleren. Er is geen doel om een ​​auto te kopen, maar er is een doel om bewegingsvrijheid te krijgen, om met de auto te kunnen reizen. Kan niet het doelwit zijn van miljoenen dollars. Het doel is om in overvloed te leven, dure aankopen te betalen, en een miljoen is een van de taken. Als je wilt, dan is de taak voor jou. Bereken gewoon het benodigde bedrag en ga op zoek naar hun bron - een nieuwe baan, een bijbaan, speel de loterij.

Doelen leren stellen is niet zo moeilijk. Vraag jezelf af waarom je over het algemeen dit of dat gewenste nodig hebt - geld, connecties, relaties, kansen? Het antwoord zal de verklaring van het doel zijn. Hoe meer doelen je maakt, hoe beter. Verdeel doelen volgens de deadlines, stel indien nodig bepaalde deadlines voor jezelf, dit zal helpen om met angsten om te gaan bij het verlaten, en zal ook een uitstekende oefening zijn in het stellen van doelen.

Stel je vaker voor wat je zult krijgen, wat je zult worden als het doel is bereikt, herstel je gevoelens, onthoud ze. Dit wordt de basis van motivatie. Zodra er een verlangen is om alles te laten vallen en terug te keren van stress naar het gebruikelijke psychologische "moeras", deze gevoelens in je geheugen te reproduceren, zullen ze "ankers" worden die je zullen helpen terug te keren naar de gewenste koers.

Motivatie zonder het stellen van doelen is onmogelijk, daarom is dit de tweede fase van het werk om uit te breiden en je comfortzone te verlaten. Als er problemen zijn met de wil, is het de moeite waard om betrouwbare partners en medewerkers te verwerven. Deel je doelen en ideeën met dierbaren, vriend, vriendin, geliefde, maar ben het meteen met hem eens dat je halverwege van gedachten kunt veranderen, hem vragen je hardnekkig naar het doel te begeleiden, ondanks gewelddadige protesten. Motivatie wordt vooral bevorderd als een collega besluit om samen met jou richting het doel te gaan, samen met jou trainingen, lessen, Mongoolse taalcursussen, een dansgroep, een tandheelkundige kliniek, een rijcursus of een survivalschool bijwoont. Hij zal je opvrolijken als je je slecht voelt, je kalmeren als angsten de overhand krijgen en je uiteindelijk te schande maken.

Zoals bij elke belangrijke zaak, moet u uw persoonlijke psychologische "boghobbels" niet in galop overslaan. Het verlaten van de comfortzone vereist consistentie, van het ene podium naar het andere gaan, fouten opsporen, veranderingen analyseren, plannen aanpassen. Dit werk is niet in een handomdraai gedaan. Hoe sneller de start, hoe groter de kans op het maken van kritieke fouten. We handelen geleidelijk, van doelen naar de vorming van motivatie, van gemakkelijke doelen naar meer complexe. Houd je aan het plan dat je hebt opgesteld, houd je aan de deadlines. Onthoud dat het snel verlaten van een comfortabele ruimte de kans op een psychische stoornis, een zenuwinzinking, vergroot.

Maar probeer uw passiviteit niet te rechtvaardigen door geleidelijkheid.... Als je het gevoel hebt dat je meer kunt doen, maar het langzamer aan doet en dit rechtvaardigt door het feit dat een soepele uitbreiding wordt aanbevolen, dan heb je in feite een probleem - ofwel met doelen, ofwel met motivatie, of met beide.

Als je de helft van je leven met een boek op de bank hebt doorgebracht, je moet natuurlijk niet meteen naar het dichtstbijzijnde vliegveld rennen om aan een parachute te springen... Als je nog nooit aan sport hebt gedaan, moet je niet het eerste doel stellen om een ​​halter op te tillen, waarvan het gewicht anderhalf keer groter is dan dat van jou. Extremen zijn een ander gevaar om van tevoren op te letten. De eerste positieve verschuivingen worden meestal tot het uiterste doorgevoerd.

Zodra we voelen dat de exit geen dodelijke truc is geworden en zelfs nieuwe genoegens heeft gebracht, ons de smaak van het leven heeft laten voelen dat je al bent vergeten, kan de controle over de groei van behoeften worden geminimaliseerd. Het lichaam zal adrenaline gaan eisen, en dit dreigt met onaangename gevolgen, verwondingen, mentale instortingen. Je moet niet halsoverkop naar het nieuwe rennen, al je kracht gevend, experimenten met nieuwe relaties zullen niet tot succes leiden als er veel zijn, en je zult niet al het geld verdienen.

Beheers jezelf, noteer elke dag de veranderingen die je zijn overkomen in je persoonlijke dagboek. Als je het gevoel maar in een woord formuleert. objectiviteit neemt de adequaatheid van de perceptie van de werkelijkheid toe, en dat is wat we nodig hebben.

Er is geen leeftijdsgrens om je comfortzone uit te breiden. Een voorbeeld hiervan zijn gepensioneerden die, pas na een welverdiende rust te hebben genoten, de wereld hebben ontdekt, nieuwe hobby's hebben ontdekt, zijn getrouwd en op elk gebied aanzienlijk succes hebben geboekt. Er zijn enorm veel van dergelijke voorbeelden.Als leeftijd u dwarszit, maak dan voor uzelf een selectie van informatie over mensen die er op uw leeftijd in geslaagd zijn hun normale leven te veranderen. Denk vaker aan ze, kijk naar biografische films, lees boeken. Dit zorgt voor extra motivatie.

Ouderen hebben doorgaans meer moeite om de grenzen van hun comfortzone te overschrijden. Het is moeilijk voor hen om hun gebruikelijke acties, houdingen, hun eigen houding te veranderen, ze zijn meer vatbaar voor angsten en zelfs fobieën. Het is voor hen moeilijker om doelen te stellen, omdat het vaak lijkt dat het of te laat is om iets te bereiken, of dat het geen zin heeft.

Kortom, dit is de basis van de techniek om uit de comfortzone te komen. Wat betreft de praktische tips, hier zijn ze.

• Breid je sociale kring uit... Zelfs als je een introvert bent met ervaring, is het de moeite waard om nieuwe communicatie in je leven toe te laten. Laat het om te beginnen communicatie op internet zijn, breng het geleidelijk naar buren, vreemden in de winkel, bij de bushalte, op straat. Onthoud dat het uitbreiden van de communicatiecirkel extra mogelijkheden biedt om uw doelen te bereiken, omdat er onder nieuwe kennissen zeer nuttige mensen kunnen zijn die u zullen helpen.
• Reis. Het is niet nodig om meteen schulden aan te gaan en een kaartje te kopen naar verre warme landen. Reizen vereist helemaal geen groot kapitaal. Begin met een weekendtrip naar de naburige stad, bekijk de bezienswaardigheden, musea, ga naar het theater, cafés. Maak een uitstapje naar het bos. Slechts één voorwaarde is belangrijk - de plaats moet onbekend zijn, je had er nooit eerder mogen zijn. Het is deze factor die voor nieuwe sensaties en nieuwe ervaringen zorgt.
• Voeg elke dag kleine nieuwigheden toe aan je leven. We hebben het over iets dat de grenzen van het "moeras" niet significant overschrijdt, maar toch een gevoel van nieuwheid creëert. Probeer een nieuw gerecht te bereiden uit de gebruikelijke set producten. De actie is eenvoudig, maar het effect is kolossaal. Kies in plaats van een romantische roman een detectiveverhaal of een thriller om 's avonds te lezen. Koop nieuwe schoenen, ook als de oude nog "overal" zijn.
• Breid je potentieel uit. Staat er geen verandering van baan op de planning, vraag dan de manager om je gebruikelijke taken aan te vullen met iets nieuws, iets wat je voorheen niet hoefde te doen. Deelname aan een nieuw project, een nieuwe functie en zelfs een verandering in het werkschema zal zeker helpen om de flow van het leven anders en vollediger te ervaren.
• Verander je dagelijkse routine. Je moet het niet drastisch doen, maar kleine aanpassingen kunnen geen kwaad. Voeg een wandeling van een uur in het park toe aan je dag, wees niet bang om valse stabiliteit en gevaarlijk comfort te verpesten door jezelf te dwingen een avondwandeling te maken voordat je naar bed gaat. Als het ongelooflijk moeilijk is om te doen, wat zeer, zeer waarschijnlijk is, neem dan een huisdier, zoals een puppy. Je zult in ieder geval met hem mee moeten lopen.
• leren om... Nieuwe kennis en vaardigheden kunnen nooit kwaad. Het hoeft geen kwantumfysica of de basis van microbiologie te zijn. Schrijf je in voor een vreemdetalencursus, kennis ervan komt van pas, zowel tijdens het reizen als bij het zoeken naar een nieuwe, veelbelovende baan. Leer breien, borduren, foto's vouwen van verbazingwekkende schoonheid van strassteentjes, beeldhouwen uit klei, wijs minstens een uur per dag toe voor training, gebruik hiervoor alle mogelijkheden - boeken, handleidingen, webinars, trainingsvideo's, artikelen van professionals. Een belangrijke voorwaarde is dat je training intensief genoeg moet zijn om het effect van het verlaten van je comfortzone te bereiken.
• Breng jezelf naar het volgende niveau. Op dit moment heb je al een laag van kennis, vaardigheden en capaciteiten. Til ze naar een nieuw niveau, verbeter, gebruik het advies van experts, communiceer in belangengroepen, lees gespecialiseerde literatuur.
• Los oude problemen op. De periode van het verlaten van de comfortzone is een goed moment om lang uitgestelde problemen aan te pakken. "Toen kwam.