Hoe jezelf dwingen om te sporten?

Elke wolk heeft een zilveren randje en afvallen is gemakkelijk. Naast talloze diëten, vastendagen, is er een bewezen manier - regelmatige lichaamsbeweging. Veel mensen plannen ze met benijdenswaardige consistentie, maar iedereen heeft niet genoeg tijd en energie om te gaan sporten. In dit artikel zullen we proberen erachter te komen waarom dit gebeurt en hoe we dit kunnen oplossen.

Hoe vaak hebben we onszelf niet beloofd om vanaf maandag te gaan sporten, vanaf volgende maand, vanaf het nieuwe jaar, maar de zaken staan ​​er nog steeds. Maar je wilde heel graag afvallen voor vakantie, huwelijksjubileum, jubileum ... Geef jezelf eerlijk antwoord op de vraag, waarom ben je niet naar de sportschool gegaan, al is het maar op steenworp afstand? Het is waarschijnlijk dat er ten minste één van de volgende op de lijst met waarschijnlijke goede redenen staat.

• Mijn lichaam heeft geen beweging nodig, het is al mooi.
• 90-60-90 gaat alleen over mij (alleen voor vrouwen).
• Ik zal Usain Bolt (achtvoudig Olympisch kampioen atletiek) inhalen zonder training.
• Ik weet niet wat kortademigheid is.
• Mijn kinderen moeten er niet eens aan denken om naar de sportschool te gaan.
• Ik krijg elke dag fysieke activiteit zonder training (ik werk als een lader).
• Ik ben bang van de loopband (stationaire fiets) te vallen.
• De laatste keer dat ik ziek werd, was toen er een uitbraak van waterpokken was op de kleuterschool.
• De helft van mijn kledingkast is klein voor mij, maar ik wil geen dure (letterlijk en figuurlijk) spullen weggooien.

Maar wat kan ons motiveren om te gaan sporten.

• Ik kan niet boven de tweede verdieping uitstijgen zonder rust.
• Ik ben gedumpt door mijn man (vriendje) / vrouw (meisje) omdat ze me te dik vinden (oh).
• Ik droom van een mooi figuur.
• Ik wil 5-10 kilo afvallen om makkelijker te kunnen bewegen.
• Ik wil een manier vinden om van tijd tot tijd stress te verlichten.
• Ik wil dat mijn kinderen "vrienden" worden met sport.
• Ik ben niet lui (ka).
• Ik houd van mezelf.
• Ik wil geliefd zijn.

Dus iets maakt dat je naar de sportschool gaat, maar dat iets is nog niet van wishful thinking tot realiteit geworden. Wil je gaan sporten, ben je erg moe na het werk, heb je elke minuut gepland, nemen kinderen alle resterende tijd?

Je hebt waarschijnlijk tijd om met je vriendin aan de telefoon te kletsen. Weet je nog wat voor een interessante serie je gisteren hebt uitgekeken en het vijfde niveau van de nieuwe versie van je favoriete spel al voorbij is? Als je klaar bent met al deze dingen, zet je de wasmachine aan voordat je gaat trainen en ren je naar de sportschool. Je kunt jezelf alleen overwinnen door een inspanning van de wil. Na fysieke activiteit zal het je vermoeidheid zeker verlichten na mentale activiteit. U zult niet merken hoe u vrijer begint te ademen, zowel fysiek als mentaal. U vergeet kortademigheid, aanvallen van neuralgie, slapeloosheid en hoofdpijn.

Er is nog een obstakel dat mensen ervan weerhoudt om naar de sportschool te gaan: de kosten van het probleem. In bijna alle, zelfs de meest elite clubs, zijn er grote kortingen op seizoenskaarten (pas op voor promoties), bovendien is het niet nodig om de clubs te bezoeken die zijn ontworpen voor sterren uit de showbusiness - degene die je aan de overkant hebt is niet erger. Het geld dat bespaard wordt op de aanschaf van medicijnen en 'wondermiddeltjes' voor gewichtsverlies, kan het jaarabonnement terugbetalen.

Maar als al het bovenstaande je nog niet op het pad van sport heeft gezet, volgen hier nog enkele tips.

Het is leuk om samen te wandelen, niet alleen over de open ruimtes, maar ook op de loopband... Bespreek tegelijkertijd de laatste roddels, verkoopnieuws en waarom je gemeenschappelijke vriend nog steeds niet naar de sportschool is gegaan. Daarnaast, zodra de luiheid je weer overvalt, zal je vriend je onmiddellijk dwingen om van de bank op te staan, nou, laat je vriend niet alleen met de hometrainer, en de volgende keer zul je haar redden van een vlaag van luiheid.

Als er geen geschikte kandidaat is voor gelijkgestemden onder vrienden en kennissen, een coach als partner hebben. Als dit je eerste keer in de sportschool is, heb je alleen de hulp van een specialist nodig, anders is de kans op blessures en andere onaangename gevolgen voor de gezondheid groot. Meestal worden de diensten van een individuele trainer apart betaald, en waar het geld voor is gegeven, wordt voor ons nog duurder en waardevoller.

Schrijf daar alles op wat je hebt weten te bereiken. We hebben 10 keer uitgewrongen, dan 20 keer enzovoort. Het volume van de taille (heupen, armen, benen) nam af met 1 centimeter, vervolgens met 2, 3, enzovoort. We verloren gewicht per kilogram, 2, 3, enzovoort. U kunt de nummers begeleiden met foto's, grafieken. Op een gegeven moment kan het proces van je transformatie en verbetering een beetje vertragen, dit overkomt bijna iedereen, en dan zal het je lijken dat alle verdere inspanningen nutteloos zijn. Nee, je hoeft alleen maar te heroverwegen hoe het allemaal begon, en weigeren om verder te gaan op het pad zal belachelijk lijken.

Geef jezelf kleine geschenken voor verschillende prestaties. Alle plaatsen in het Olympisch team zijn bezet, dus medailles en bekers zullen aan jezelf moeten worden uitgereikt (hoewel het beter is om dit aan je man/vrouw, vriend/vriendin te vragen). Ben 3 kilo afgevallen - wat is geen reden om naar de spa te gaan, een dure manicure te krijgen, een kaartje te kopen voor een concert van je favoriete artiest of een optreden van je favoriete theater.We hebben 50 squats gedaan in plaats van 15 die we tijdens de eerste training amper onder de knie hadden - je kunt een nieuw T-shirt kopen (korte broek, blouse, T-shirt, jurk, enzovoort).

Je kunt je tenslotte ook een niet erg "correct" diner per maand veroorloven. Trouwens, soms is het zelfs handig. Ons lichaam onderscheidt zich door sluwheid, zodra het begint te verliezen, probeert het onmiddellijk te behouden wat zich in de loop der jaren heeft verzameld, en je hebt het al een week geen snoep voor de nacht gegeven. Bedrieg hem, geef hem iets lekkers voor het avondeten, misschien zal hij zijn hamsteren in ieder geval een tijdje laten staan, en het gewicht zal weer afnemen.

Er zijn enkele praktische tips om u als werknemer te helpen organiseren. Allereerst moet u de tijd zowel op het werk als daarna duidelijk plannen. Dit zal je helpen tijd te vinden om te oefenen.

• Beginnen vergeet je trainingspak niet thuisals je voor haar naar huis gaat, is het onwaarschijnlijk dat je het verlaat. Door je koffers, mits ruim van tevoren, op te halen, kun je je 's ochtends voorbereiden op een sportavond.
• onthoud dat lichamelijke inspanning verlicht emotionele en psychologische stress, en daarom zullen werknemers, bazen uw slimme geest zeker opmerken.
• Na de training val je sneller in slaap. wat betekent dat u beter kunt rusten voor een werkdag.
• Je hebt geen tijd tussen werk en slaap.om in de koelkast te kijken en iets te eten wat je niet nodig hebt.
• En nog meer het is onwaarschijnlijk dat de gedachte in de winkel opduikt voor een paar blikjes schuim. Hiervoor zal je buik zeker een paar centimeter loslaten. Je hebt ook tijd om het op te pompen.

Kies het type fysieke activiteit dat bij u past. Nu vindt u activiteiten voor elke smaak en elk budget. Je kunt ook trainen in een gewone "schommelstoel" in een fitnesscentrum bij de dichtstbijzijnde school en in een topsportclub. Het belangrijkste is dat je er met plezier heen gaat. Laten we dus teruggaan naar de activiteiten die u mogelijk interesseren.

• Stepaerobics - Lessen worden meestal in een groep gegeven, oefeningen worden uitgevoerd met behulp van een speciaal "step" -platform, daarom wordt dit type oefening in fitnesscentra genoemd. Aanbevolen voor het versterken van beenspieren voor degenen die een knieblessure hebben opgelopen, geschikt voor de behandeling en preventie van artritis en osteoporose.
• Wateraerobics - lessen worden gegeven in het water. Tijdens de oefening worden bijna alle spiergroepen aangetast. Vandaar de hoge efficiëntie van dergelijke oefeningen.
• Fitness yoga Is een mix van oude Indiase leerstellingen en moderne kennis over een gezonde levensstijl. U leert hoe u op de juiste manier houdingen inneemt die een positief effect hebben op de conditie van uw lichaam.
• Fitbox - Thaiboksen met elementen van aerobics. Beats worden in een hoog tempo op muziek toegepast. En maak je geen zorgen - je krijgt geen blauwe plekken. Je tegenstanders zullen een bescheiden bokszak zijn of een coach die je in beweging zal zetten op zoek naar een doelwit voor je stoot. En wat een geweldige manier om spanning en negativiteit van je af te werpen.
• EMS-training geschikt voor mensen die weinig vrije tijd hebben. Slechts 45 minuten in een speciaal pak is qua efficiëntie vergelijkbaar met een les van drie uur in een gewone sportschool. Dit wordt bereikt doordat tijdens het sporten uw spieren extra worden gestimuleerd door laagvermogen elektrische ladingen. Het enige nadeel is dat het vrij duur is.
• Als je de fitnessruimte niet leuk vindt, ga dan naar de dichtstbijzijnde dansclub... Latin, buikdansen en zelfs paaldansen helpen je niet alleen om je figuur strakker te maken, maar ook om goed te leren bewegen. En op de volgende bedrijfsavond verras je je collega's zeker.
• Crossfit - de les omvat een soort "koppeling" van verschillende oefeningen, die een bepaald aantal keren in een vrij hoog tempo wordt uitgevoerd.

En dit is niet alles wat je wordt aangeboden als je desondanks besluit de luiheid fysiek te overwinnen. Dit kan natuurlijk ook thuis.Maar zoals de praktijk leert, wordt een simulator, eenmaal gekocht, vroeg of laat een kleerhanger. En de oefenmat op de vloer verandert langzaam in een badmat. Daarom is het beter om toch naar de sportschool te gaan. Maar als je om wat voor reden dan ook liever thuis blijft, zoek dan toch een personal trainer. Nu zijn er op internet veel online cursussen en lessen voor elke smaak. Ze kosten je ofwel heel goedkoop, of zelfs voor niets.

Maar hier schuilt een gevaar. We waarderen niet echt wat we krijgen zonder reden. Mee eens, als je geld hebt betaald voor een les of een abonnement hebt gekocht, is het gewoon jammer om een ​​training te missen. Een andere krachtige motivator om naar de sportschool te gaan, kan het meest voorkomende argument zijn. Sluit een weddenschap af met iemand dat je een bepaald aantal keren een training niet zult missen of een bepaald aantal kilo's in een maand zult afvallen... De kans om winnaars en winsten te zijn, zal u ook aansporen om regelmatig te oefenen.

Kijk regelmatig naar jezelf in een passpiegel, bij voorkeur voordat je je favoriete hoodie aantrekt. Jeans die al een jaar niet meer passen uit de chiffonier halen en op een prominente plek hangen, laat ze een stimulans worden.