Wilskracht ontwikkelen en versterken?

De kracht is er - de geest is niet nodig. Maar wat als de geest er is, maar de kracht niet genoeg is? En niet in de directe zin van het woord, maar wilskracht. En zonder dat kunnen we onszelf er niet toe brengen te doen wat we zouden moeten doen. Laten we eens nader bekijken hoe je wilskracht kunt ontwikkelen en versterken.

In feite is wilskracht onze gids om doelen te bereiken. Ze wilden afvallen, en wilskracht zal helpen om snoep op te geven, en in plaats van tijd door te brengen in sociale netwerken, is zij het die zal helpen om naar de sportschool te gaan. We hebben besloten om te stoppen met roken, het is net zo eenvoudig als het pellen van peren. Mark Twain beweerde bijvoorbeeld dat hij dit zelf honderd keer had gedaan. Wat dacht je van een enkele keer? Nogmaals, gebrek aan wilskracht?

Herinnert u zich het rapport nog dat u vorig jaar amper heeft kunnen inleveren? En als je wilskracht had, was je eerder begonnen. Hoe zit het met de tand die je vorig jaar had? Het had bespaard kunnen worden als je op tijd je wilskracht had getoond en naar de tandarts was gegaan zodra je de eerste pijn voelde. De lijst is eindeloos. Maar helaas overwint ons 'willen' of 'niet willen' vaak onze eigen wilskracht. Dus wat doe je eraan? De conclusie ligt voor de hand - om het te versterken.

Er wordt beweerd dat wilskracht een soort onzichtbare spier is die, net als de rest van onze spieren, moet worden getraind en versterkt. Het is noodzakelijk om een ​​algoritme te ontwikkelen waarin onze wilskracht altijd kan prevaleren over onze luiheid, angsten, verleidingen. Ze moet in zichzelf worden opgevoed, bij voorkeur van kinds af aan. Maar mocht dit moment van je ontwikkeling eerder gemist zijn, dan kun je nu beginnen. Het belangrijkste is discipline en houding. Verder - een kwestie van technologie. Laten we beginnen met het uitvoeren van een reeks oefeningen om wilskracht te ontwikkelen.

Denk niet dat je door het ontwikkelen van wilskracht plezier moet opgeven.... Verdeel de concepten gewoon correct in "willen" en "moeten". Wees boven instinct. Nee, niemand spoort je aan om de hele dag eten op te geven of je vriendin niet meer te zien. Maar denk eerst aan hogere zaken. Immers, alleen een goed uitgevoerde klus stelt je in staat om van het leven te genieten, heerlijk te eten en plezier te hebben met je geliefde. Het hebben van een fatsoenlijk salaris zal je een kwaliteitsniveau van bestaan ​​opleveren.

Je kunt een beloningssysteem maken... Kon je een moeilijke taak aan? Kracht in een vuist gegrepen? Ga 's avonds dineren in je favoriete café, verlos jezelf van het koken thuis. Dit zal de beloning zijn. Heb je een maand lang een training gemist? Koop een chocoladereep voor jezelf. Eet het gewoon 's ochtends beter. Een maand niet roken? Dit is een excuus om met vrienden naar de film te gaan. Roken is daar trouwens verboden.

Tijd leren plannen is een directe weg naar uitmuntendheid. Begin niet alleen met het maken van een plan voor de dag in je hoofd, maar doe het schriftelijk. Als u niet wilt schrijven, maakt u een speciaal bestand - een plan op uw computer. Zo organiseer je niet alleen meer zelf, maar verdeel je de last ook makkelijker. Verdeel taken volgens de mate van noodzaak om ze te voltooien. Gebruik hiervoor een van de meest effectieve manieren. Verdeel ze in vier delen, zoals:

• belangrijk en urgent;
• dringend en onbelangrijk;
• onbelangrijk, maar dringend;
• niet urgent en onbelangrijk.

Weet jij al waar je morgen moet beginnen? Trouwens, het is beter om het aan de vooravond van de avond te plannen. 'S Morgens zou je al in volledige gevechtsgereedheid moeten zijn, je hebt geen tijd om te beslissen wat belangrijk is en wat dringend is, en wat over het algemeen de aandacht niet waard is.

Maak je eigen dagelijkse routine die bij je past en houd je daar strikt aan. Iedereen weet dat mensen zijn onderverdeeld in "uilen" en "leeuweriken". Als het voor u gemakkelijker is om 's ochtends te leven, doe dan al het harde werk in de eerste uren. Kijk naar de mail aan het eind van de dag en energie. Als je je 's morgens lang onwel voelt, traag bent, moet je beginnen met het postkantoor. Start belangrijkere zaken dichter bij het avondeten, als je de kracht hebt.

Bovendien heeft ieder van ons een moment waarop we tot niets in staat zijn. Trek de aderen van je wilskracht niet af. Gun uzelf minuten van "niets doen", verwar ze niet met een vlaag van luiheid. Neem pauzes van het werk.

Gewoonte is, zoals u weet, een tweede natuur. Dus laten we het op zijn minst bijna perfect maken. Hoe vaak druk je 's ochtends op de alarmknop. Gewoon twee? Prima. Stel je voor dat een dagelijkse ochtend joggen of douchen met koud water op het schema van de dag verschijnt! Je merkt zelf niet hoe het een gewoonte wordt. En dan sta je een paar minuten voordat de wekker gaat op.

Het is alsof je 's ochtends met de hond loopt. Probeer haar een uur of twee te laten wachten terwijl je in bed ligt. Zal niet werken. Algemene schoonmaak in de gang wordt aan u verstrekt. Verander slechte gewoonten voor goede. Wilskracht zal dankbaar reageren op jouw transformatie. Neem het volgende als voorbeeld:

• vervang de dagelijkse communicatie op sociale netwerken door het lezen van fictie;
• neem elke ochtend een koude douche;
• bezoek minimaal eens per twee weken een massagesalon;
• elke dag, een uur voor het slapengaan, alle informatiebronnen uitschakelen: telefoon, tablet, computer, tv;
• Eet elke dag pap als ontbijt.

Wilskracht zit altijd in ons, daarom adviseren experts om vaker naar je innerlijke zelf te gaan. Dit zal je concentratie leren, het vermogen tot zelfbeheersing ontwikkelen, je leren abstraheren. U zult zelf niet merken hoe u met of zonder reden ophoudt "uw geduld te verliezen". Kalmeer, en moge de wilskracht met je zijn.

Ga dus lekker zitten. De rug is recht. De benen hoeven niet gekruist te worden. Oefen het zitten in een stoel. Het belangrijkste is dat jij je op je gemak voelt. Sluit je ogen. Maar schakel eerst alles uit dat kan afleiden: de telefoon, het geluid op de computer, de tv. Begin met diep in- en uitademt. Begeleid hen tegelijkertijd met de woorden, zoals bij een doktersafspraak, "inademen-uitademen", in dit geval bent u uw eigen arts. Laat na een tijdje je adem vrij gaan, dat wil zeggen, verwijder de soundtrack.

Alle onnodige gedachten zouden je met rust moeten laten. En ze zullen het doen, geloof me. Als plotseling een gek nog steeds in het hoofd vliegt, zeg haar dan "Schiet", herhaal hiervoor de therapeutische "inademing-uitademing" opnieuw. Begin hiermee 5 minuten per dag te doen. Vervolgens geleidelijk "strek het plezier" tot 10, en dan tot 15 minuten. Dit zal ook een goede gewoonte worden. Wij openen onze ogen.

Misschien wel de meest bekende methode van zelfhypnose werd verteld toen ze de foto "Ik ben de meest charmante en aantrekkelijke" op het scherm loslieten. De heldin van Irina Muravyova, die deze zin herhaalde, veranderde van een lelijk eendje in een prachtige zwaan. De methode van zelfhypnose of auto-training is goed omdat er, in tegenstelling tot meditatie, geen speciale voorwaarden voor nodig zijn. Je kunt het doen op weg naar je werk, in de winkel, tijdens het schoonmaken, in de rij bij de kliniek - overal. En het kost wat tijd. Experts raden echter aan om er elke dag 10-15 minuten voor uit te trekken.

Een andere regel zegt dat in de uitspraken die je jezelf inprent, er geen ontkenning mag zijn, dat wil zeggen, we verwijderen het deeltje "niet" uit ons vocabulaire voor de duur van een gesprek met onszelf. Probeer ook geen woorden als "uitroeien" of "wegdoen" te gebruiken. Maar de volgende zinnen hieronder zijn prima:

• Ik zie het doel en zal er zeker komen;
• mijn pad zal tot het einde door mij worden doorlopen ("Ik zal het pad niet afslaan" zal niet werken);
• Ik zal sterk zijn in wil en geest;
• Ik zal de aangewezen toppen bereiken;
• met de dag word ik sterker.

Onthoud dat we zijn wat we eten. Zodra je lichaamsgewicht het toelaatbare begint te overschrijden, ga je letterlijk geen enkel kader binnen, de hersenen beginnen zelfstandig het omgekeerde proces, beginnen als het ware af te nemen. Hij droogt natuurlijk niet letterlijk uit, hij begint gewoon langzamer te denken. Het geheugen begint te falen. Het ligt niet aan wilskracht. Hetzelfde proces leidt tot: gebrek aan vitamines.

Dat hebben we al geleerd wilskracht is als een spier. Dus geef haar een lading. Je hoeft niet meteen naar de sportschool te rennen. Hoewel dit alleen maar welkom is. NSProbeer om te beginnen gewoon meer te bewegen, zoals wandelen. Het is niet nodig om de parkeerplaats die het dichtst bij de ingang van het kantoor ligt, te bezetten. Laat uw auto op het aangrenzende erf staan ​​en loop naar uw favoriete werk, terwijl u tegelijkertijd een frisse neus haalt.

Reizen met het openbaar vervoer? Weet je waarom je er zo vaak slaperig in bent? Door gebrek aan beweging. Stap vroeger dan gebruikelijk uit bij de bushalte. In ieder geval wel eens langs de lift. Klim te voet naar de gewenste verdieping. Idealiter zou het aantal stappen per dag ongeveer tienduizend moeten zijn. Tel ze niet. Bijna elke smartphone is tegenwoordig uitgerust met stappentellers. Er zijn ook speciale armbanden.

Aangezien het probleem van het ontwikkelen van wilskracht en zelfbeheersing heel gewoon is, is het niet verwonderlijk dat degenen die betrokken zijn bij geavanceerde technologie hun aandacht erop richtten. Specialisten hebben zich ontwikkeld tal van diensten die een persoon helpen voor zichzelf te zorgen. Natuurlijk zullen ze je niet naar de kapper brengen, maar ze zullen je eraan kunnen herinneren dat je dit moet doen. We hebben het al eerder gehad over stappentellers. Er zijn andere programma's waarmee u kunt bijhouden waar u uw tijd aan besteedt. Bijvoorbeeld, time-tracker RescueTime houdt bij wat u op uw computer doet met behulp van een laptop of telefoon, en geeft u vervolgens de geanalyseerde informatie.

Sommigen verwijderen vervolgens games van hun apparaten. Het lijkt er alleen op dat we er niet lang door worden afgeleid. En sociale netwerken zijn helemaal niet zo onschadelijk voor onze kostbare tijd als ze lijken. Of heb je misschien te veel tijd besteed aan het met één oog kijken naar de wedstrijd van je favoriete team? Het programma berekent alles. Er zijn andere toepassingen die u zullen helpen erachter te komen waarom u aan het einde van de werkdag beseft dat "weer niets is gedaan". En ook met behulp van moderne technologie kunt u de kwaliteit van uw slaap controleren, uw fysieke activiteit meten, enzovoort.

De belangrijkste vijand van onze wilskracht is luiheid. Ze springt soms als de duivel uit een snuifdoos. Wat activeert het? Wees niet bang om je vijand onder ogen te zien. Dit zal het gemakkelijker maken om ermee om te gaan. Antwoord jezelf, wat heeft de luiheid in jou wakker gemaakt, zo weerbaar? De redenen kunnen verschillen.

• Je bent bang dat je de taak niet kunt voltooien. De oplossing is om je collega's om hulp te vragen. Begrijp hoe je het zelf makkelijker kunt maken. Geef ten slotte deze baan op ten gunste van een andere.
• Je zult geen plezier beleven aan dit werk. Oplossing - zoek een stimulans om het te vervullen (een bonus, dankbaarheid van de autoriteiten, de mogelijkheid om op vakantie te gaan).
• Kortom, je vindt het niet leuk wat je doet. De oplossing is om van beroep te veranderen.
• Het is fysiek moeilijk voor u om de taak te voltooien. De oplossing is om een ​​assistent te vinden, probeer een aantal speciale apparaten te vinden om uw werk gemakkelijker te maken. Verdeel de zaak in verschillende delen. Weiger het te doen ten gunste van een ander als andere methoden onaanvaardbaar zijn.
• Je weet niet waar je moet beginnen. Oplossing - bekijk het probleem vanuit alle hoeken. Begin met de moeilijkste, laat de minder vervelende en gecompliceerde procedures over voor "zoet", presenteer ze aan jezelf als toetje tijdens het diner.
• Je hebt jezelf een onmogelijke taak gesteld... De oplossing is om de lat lager te leggen. In plaats van tegen jezelf te verklaren dat je 20 kilo moet afvallen, zeg je tegen jezelf dat het voldoende is om een ​​extra paar te verliezen om te beginnen. Zo wordt het doel haalbaarder en kan het resultaat direct worden opgeschreven in het dagboek van je prestaties.
• Je houdt niet van werkomstandigheden. De oplossing is om minimaal één dag van plaats te wisselen met een collega. Misschien heb je te weinig zonlicht, open dan de jaloezieën. Maar probeer eerst je bureau op te ruimen. Verwijder alles wat onnodig en afleidend is van het werk. Een mobiele telefoon is ook wenselijk.
• Je bent te koud/heet/regenachtig/verdrietig... Oplossing - sluit / open het venster. Begin met het dragen van andere kleding. Als alles pijn doet en niets helpt, zie dan het volgende punt.
• Je bent moe... De oplossing is om het werk- en rustregime in acht te nemen. Besteed in het weekend tijd aan huishoudelijke taken, met kinderen, vrienden, alleen met jezelf. Vergeet in het weekend te werken - dat is de wet. Breng uw vakantie, indien mogelijk, weg van huis en werk door.

Hier zijn enkele tips om u te helpen niet alleen wilskracht te ontwikkelen, maar in principe ook honderd procent voelen.

• Waterprocedures. Er wordt aangenomen dat een persoon anderhalve tot twee liter water per dag moet drinken. Dat zijn ongeveer acht glazen. Meer is mogelijk, minder is onmogelijk. Het is water (koffie, thee, cola, oma's compote worden niet overwogen) dat het werk van ons lichaam normaliseert, onze hersenen kracht geeft, helpt om met overgewicht om te gaan. Ook ontvang je een bonus in de vorm van een mooie en gezonde huid.
• Blij zijn. Een positief ingestelde persoon zal zijn werk altijd sneller en beter doen dan iemand die in een slecht humeur kwam. Stress kan de zelfcontrolefunctie helemaal uitschakelen. Maar helaas is het onvermijdelijk. Gelukkig kun je er mee omgaan. Ontspanning is wat je zal helpen. Dit betekent niet een glas of ander rood bij het eten en geen talkshow kijken. Je moet kunnen ontspannen.

Voer hiervoor de volgende oefening uit. Op je rug liggen. Het is beter om je benen iets omhoog te houden. Leg er een kussen onder. Ik hou niet van deze positie, neem een ​​willekeurige houding aan, zelfs de pose van een kikker. Sluit je ogen en begin diep te ademen. We herinneren ons de meditatietechniek "inademen-uitademen". 10-15 minuten in deze toestand zal je veel beter helpen om van negatieve gedachten af ​​te komen dan wijn, in het algemeen kan het een toch al onbelangrijke toestand alleen maar verergeren. Door dagelijks te oefenen terwijl u ligt, kunt u zich op de juiste golf afstemmen. En het zal je behoeden voor slapeloosheid. Dit is net zo belangrijk als het wegwerken van stress.

• Allemaal slapen. Slaap moet minstens acht uur lang zijn. Dit is precies hoeveel onze hersenen nodig hebben om volledig te rusten. Als je denkt dat als het pure wilskracht was waardoor je tot drie uur 's nachts naar de tv-series kon kijken of 'in tanks kon snijden', dan heb je het mis. Dit maakte haar afwezigheid. 's Morgens ben je tot niets verstaanbaars in staat.