Wat is mindfulness en hoe ontwikkel je het?

Vaak complimenteren we hem daarmee als we zeggen dat iemand een bewust leven leidt. Bewust leven is namelijk niet alleen nuttig, maar ook interessant. Maar hoe u bewustzijn kunt bereiken en of iedereen het kan - u vindt antwoorden op deze vragen in het artikel.

De moderne psychologie interpreteert bewustzijn als het principe van het leven, een vaardigheid waarin een persoon voortdurend zijn huidige toestanden, ervaringen, sensaties volgt. Hij vestigt de innerlijke focus van de aandacht op hen. In feite leeft een mens hier en nu, zonder te worden afgeleid door ervaringen uit het verleden of angst en gedachten over de toekomst. Bewustzijn is niet absoluut, het wordt als relatief relatief beschouwd, omdat vertegenwoordigers van de dierenwereld zich ook bewust kunnen zijn van bepaalde gebeurtenissen, soms onbewust.

De aandachtsspanne van mens en dier wordt gereguleerd door het zenuwstelsel. Deze laatste "onderdrukt" echter ijverig veel impulsen, anders zou het deel van de hersenen, dat de gegevens waarneemt, eenvoudigweg niet in staat zijn om te gaan met de verwerking ervan vanwege de grote hoeveelheid informatie. Als het systeem van deze "onderdrukking" verzwakt, ontstaat er een staat van "uitgebreid bewustzijn", waarin veel meer gegevens de hersenen binnenkomen dan normaal. Dit concept wordt veel gebruikt door sjamanen en volgelingen van sommige esoterische technieken en praktijken.

Sommige genezingstechnieken zijn gebaseerd op bewustzijn. Het wordt bijvoorbeeld door gestalttherapeuten gebruikt om bepaalde psychische stoornissen te behandelen.Over bewustzijn gesproken, men zou duidelijk de verschillen met bewustzijn moeten zien - de tweede "herinnert" ons aan de gedragsregels, normen, plicht, terwijl bewustzijn alleen helpt om de aandacht te vergroten, ons te concentreren op onze innerlijke staat, en van hieruit geleidelijk over te gaan naar externe interacties met de wereld ...

Het concept wordt ook gebruikt in de filosofie. Rene Descartes was een van de eersten die het bestudeerde. Hij noemde de staat van bewustzijn 'wetenschappelijk bewustzijn' en gebruikte het beroemde gezegde: 'Ik denk, dus ik ben'. Descartes definieerde het pad van introspectie als introspectie. Even later werden de prestaties van Descartes gebruikt in de experimentele psychologie.

Er is veel geschreven en gezegd over hoe mooi en rijk een bewust leven is, hoe belangrijk bewustzijn is voor zelfontplooiing. Maar dit maakt het er niet duidelijker op - verwarring heerst in de hoofden van de meeste mensen over dit onderwerp. Als je bijvoorbeeld vraagt ​​waarom je bewustzijn nodig hebt, kun je waarschijnlijk zonder, dan is het antwoord duidelijk - dat kan, maar het leven zal moeilijker zijn. Laten we proberen uit te zoeken waarom.

Wanneer een persoon mindfulness beoefent, ontvangt hij veel voordelen op drie niveaus - psychologisch, lichamelijk en in het dagelijks leven. Door hun handelingen duidelijk te registreren, vergeet u nooit meer waar bijvoorbeeld sleutels van een appartement, documenten of een telefoonboek worden bewaard. Maar alledaagse pluspunten zijn gewoon een prettige bijkomstigheid op het pad van bewustwording, terwijl de hoofdprocessen zich op een diep niveau ontwikkelen.

Door het verwerven van bewustzijn wordt de wereld geaccepteerd zonder kritiek en negativiteit, evenals zichzelf in deze wereld. Het is ook de moeite waard om mindfulness te trainen om iemands gezondheid te verbeteren - een persoon begint naar zijn lichaam en zijn signalen te luisteren, om de zuiverheid van zijn gedachten te controleren. Er is een duidelijke en bewezen relatie tussen de zuiverheid van gedachten en de fysieke toestand, en daarom betekent mindful leren niets anders dan naar een nieuw ontwikkelingsniveau gaan.

Nadat hij zich bewust is geworden, leert een persoon positieve gedachten en houdingen te verwijderen van negatieve die hem en zijn bestaan ​​​​vernietigen. Het is effectief bestand tegen de stress van de moderne wereld, depressie, angststoornissen. De orde wordt hersteld in het hoofd, wat ongetwijfeld het belangrijkste is. Regelmatige oefeningen gericht op het verhogen van het bewustzijnsniveau kunnen een persoon helpen rustiger en zelfverzekerder te worden. Hij vindt snel contact met de wereld om hem heen, begrijpt duidelijk zijn ware behoeften, weet doelen voor zichzelf te stellen.

Specialisten op het gebied van psychologie en psychotherapie onderscheiden verschillende niveaus van bewustzijn, verschillend in diepte (graad). Hoe hoger het niveau, hoe hoger de mate van bewustzijn die kenmerkend is voor een persoon. Op elk van de niveaus opent zich een nieuw keuzepotentieel. Meestal wordt de structuur afgebeeld als een piramide met meerdere niveaus. Het is duidelijk dat elk van zijn niveaus zijn eigen frequentie-energiepotentialen heeft. Lage niveaus kunnen worden vergeleken met de kelder van een gebouw. Als een persoon hier is, kijkt hij naar het saaie en eentonige uitzicht op de kelder, in de overtuiging dat de wereld wordt beperkt door deze specifieke kamer. Om meer te zien, moet men hoger klimmen.

En ook leven op de lagere bewustzijnsniveaus kan worden vergeleken met continu slapen. Een mens verzekert zijn biologische bestaan, maar gebruikt noch zijn energiepotentieel noch de uitzonderlijke talenten die de natuur ons geeft. Zulke mensen zijn vatbaarder voor manipulatie, hun bewustzijn en mening worden gemakkelijk gecontroleerd door degenen die meerdere verdiepingen hoger zijn geklommen. Aanhangers van esoterische leringen verzekeren dat degenen die boven leven actief energie afnemen van de bewoners van de lagere bewustzijnsniveaus, die in de "kelderduisternis" leven. Hun potentieel wordt alleen beperkt door dat energieniveau, dat voldoende is voor banale overleving.

Op welk niveau je zit is niet zo moeilijk te bepalen. Experts hebben de volgende classificatie samengesteld.

• slachtoffers. Het laagste niveau (dezelfde "kelder"). Een persoon reageert pijnlijk op problemen, zoekt de schuldigen, probeert hen de schuld te geven en de onvolmaaktheid van de wereld. Vaak zeggen zulke mensen dat hun leven hopeloos is. Kelderniveaus krijgen zelden licht. Iemand is vaak ziek, krijgt te maken met tegenslagen en zijn gebruikelijke emotionele achtergrond is negatief.
• Worstelaars. Dit niveau kan worden vergeleken met de eerste verdieping van een gebouw met meerdere verdiepingen. Een persoon reageert agressief op problemen, zoekt de schuldigen, maar geeft hen niet alleen de schuld, maar vecht ook met hen, soms met grootschalige vijandelijkheden, is geneigd zijn onschuld te bewijzen en zijn rechten te schenden. Vaak leeft hij in een staat van conflict, niet alleen met anderen, maar ook met zichzelf.
• Zoekers. Een persoon van dit niveau reageert geïnteresseerd op nieuwe problemen. Het is belangrijk voor hem om de oorzaak van wat er is gebeurd te vinden, om te begrijpen wat er gebeurt. Ze worden minder snel ziek, zijn virtuoos in het vinden van oplossingen. Maar de situatie is onstabiel, ze worden vaak geprovoceerd door mensen uit de categorie slachtoffers en strijders, en als een persoon bezwijkt voor dergelijke manipulaties en provocaties, valt hij opnieuw naar een laag bewustzijnsniveau.
• Spelers. Een persoon van dit niveau ziet elk probleem als de volgende stap. Hij vindt snel oplossingen, verspilt geen tijd en moeite aan het zoeken naar redenen of het graven in zichzelf. Zulke mensen worden nauwelijks ziek, ze zijn vaker in een verhoogde optimistische bui, ze communiceren goed, zelfs met vertegenwoordigers van lage niveaus, en kunnen zich tegen hen verdedigen. Maar als de verdediging "gebroken" is, riskeren ze voor een korte tijd in de gelederen van slachtoffers of strijders.
• makers. Dit zijn mensen die met enthousiasme op alle problemen reageren. Ze waken over hen en overleven geduldig naarmate het probleem zich ontwikkelt. Als het niet vanzelf wordt opgelost, nemen ze het en lossen het gemakkelijk zelf op. Ze zijn gezond, vaker wel dan niet gelukkig, en als ze naar lagere niveaus afdalen, is dat alleen maar voor een avontuurlijk avontuur.
• bronnen. Mensen die de bovenste verdiepingen konden bereiken. Ze hebben bijna nooit problemen, overal heerst volledige harmonie. Er wordt aangenomen dat er praktisch geen dergelijke mensen op de planeet zijn, maar dit niveau is de maatstaf waar alle anderen naar streven.

Voordat je aan je eigen bewustzijn gaat werken, moet je meer weten over de componenten ervan. De meest effectieve en efficiënte technieken die door moderne specialisten worden gebruikt, zijn hierop gebaseerd.

Meestal zijn we ons daar niet van bewust. Vanaf het moment van geboorte tot de dood ademen we gewoon, wat een natuurlijk proces is. Een persoon begint zich meestal alleen op de ademhaling te concentreren als er problemen met hem optreden, bijvoorbeeld als er luchtwegaandoeningen optreden. Psychologen adviseren om op dit moment niet te wachten.

Concentreren op de adem is de eerste weg naar bewustzijn. Merk je nu je ademhaling op terwijl je dit artikel leest? Zo niet, dan is het tijd om te proberen je aandacht tegelijkertijd op de adem en op de tekst te vestigen. Breng deze oefening over op alle activiteiten. Je wast de afwas en merkt de adem, onderhandelt met een klant of partner - en doet hetzelfde, dat wil zeggen, let op de adem. Vanaf dit punt kunnen we ervan uitgaan dat je een ladder hebt gevonden waarlangs je naar hogere verdiepingen klimt. Maar tegelijkertijd sta je pas aan het begin van het pad.

Als je het bewust in- en uitademen onder de knie hebt, maak je het jezelf moeilijker - leer je gevoelens in realtime op te nemen en gevoelens op een of ander moment op te merken. Probeer je gevoelens niet te beoordelen - ze zijn niet goed of slecht, ze zijn het gewoon.

Het gevoelsleven zal het derde werkterrein zijn. Bij het uitvoeren van acties ademen en voelen we niet alleen, maar ervaren we ook bepaalde emoties - vreugde, verdriet, angst. De uitdaging is om te leren hoe je positieve en negatieve emoties kunt benadrukken. Wanneer je iets onaangenaams begint te voelen, moet je leren om dit moment snel vast te leggen en op tijd te stoppen, om over te schakelen naar meer positieve gedachten.

We hebben een constante stroom van gedachten. We denken na over de massa van dingen en verschijnselen, terwijl gedachten springen, van het ene onderwerp naar het andere gaan. Vaker wel dan niet, zijn we ons niet eens bewust van ze allemaal. Op het pad naar bewustzijn leert een persoon zijn gedachten te beheersen, te beheersen, uitsluitend in een creatieve en positieve richting te sturen.

Mindfulness ontwikkelen betekent aandacht vragen voor wat je ook doet. Concentreer je aandacht consequent op ademen en lopen, en ga dan pas verder met de volgende componenten - sensaties. Het aangaan van emoties en het krijgen van controle over gedachten zal niet werken als je de voorgaande stappen niet hebt doorlopen. De belangrijkste vaardigheid is het vermogen om de "hier en nu"-regel in het dagelijks leven te oefenen.

Niet alleen Tibetaanse monniken en aanhangers van het taoïsme zullen dergelijke vaardigheden kunnen ontwikkelen. Iedereen kan de afwezigheid van interne kwelling, dialogen en twijfels bereiken. Als je wilt, onderneem dan direct actie. Houd een dagboek bij en noteer daarin elke dag welke voortgang er wordt waargenomen. Dit zal helpen om prestaties te verbeteren en zal ook helpen om je eigen concentratie te vergroten.

• Enige waarheid. Elke leugen vermindert het bewustzijn. Dit is de eerste en belangrijkste regel. Elke keer dat je de waarheid aanmoedigt, spreekt, handelt in overeenstemming met de waarheid, groeit je bewustzijn.
• Kijk maar. Train observatie, verwar het niet met observatie. Je analyseert of evalueert niets, maar ziet en lost voor jezelf alleen een voldongen feit op. Kijk naar het bekende alsof je het voor de eerste keer deed, vergeet de observaties uit het verleden.
• Onderdruk jezelf niet. Mindfulness betekent niet dat je je negatieve karaktertrekken en gebreken intens bewust gaat onderdrukken. Als je je hebzucht, bedrog en angsten dieper probeert te 'drijven', verwar je alles alleen maar nog meer. Vroeg of laat komen onderdrukte emoties naar buiten in de vorm van agressie, mentale stoornis, seksuele perversie en verschillende manieën. Je moet actief met het negatieve van binnen werken en het niet verbergen.

Er zijn veel technieken, maar elke techniek heeft zijn eigen voor- en nadelen. Hier zijn enkele effectieve technieken om u te helpen uw bewustzijn te vergroten.

De Non-judgmental Observation Method (BON) is een effectieve techniek waarbij een innerlijke waarnemer in je wordt betrokken. Waar het op neerkomt, is dat je jezelf blijft, maar je observeert jezelf voortdurend van buitenaf: je gedachten, acties, sensaties, zonder enige praktische beoordeling te geven. Je oordeelt of keurt jezelf niet goed. Je bent neutraal. Alle gedachten en emoties worden zorgvuldig overwogen, maar doe het onmiddellijk, zodat ze niet naar diepere onderbewuste niveaus kunnen gaan.

Het zal niet meteen lukken. De neiging om alles te evalueren zal lange tijd belemmeren. Een training helpt, waarbij je de beoordeling vastlegt, maar tegelijkertijd als een beoordeling ervaart en niets meer. De methode omvat verschillende fasen.

• Afwezigheid en aanwezigheid "hier en nu". Probeer een idee te houden van waar je nu bent - heden, verleden of toekomst.Je drinkt koffie - het betekent dat je alleen koffie drinkt en niets meer. Breek mentaal niet af van deze aangename activiteit. Observeer hoe vaak je niet “hier” bent. Dit kan je in het begin bang maken - maar al te vaak ben je afwezig in de tegenwoordige tijd. Inzicht in je afwezigheid is het begin van aan jezelf werken.
• Jezelf terugbrengen naar het "nu". Zodra je jezelf betrapt op een nieuwe afwezigheid, begin dan met het oefenen van een oefening die je zal helpen jezelf terug te brengen. Geef jezelf een sleutelzin, zoals 'Kom terug' of 'Zodra'. U maakt bijvoorbeeld het ontbijt klaar. Maar betrap jezelf erop dat je in je hoofd al begonnen bent met het maken van rapporten voor de manager, hoewel dit pas in 3 uur kan. Maar in feite sta je in de keuken, dus je moet jezelf onmiddellijk het commando geven om terug te keren en je te concentreren op de actie die je momenteel uitvoert. Oefen de oefening een onbeperkt aantal keren per dag.
• Bewuste observatie. Nadat je hebt geleerd jezelf in een bepaald moment te observeren, ga je verder met niet-oordelende observatie van je emoties en gedachten. Probeer ze, evenals jezelf, van de zijkant te bekijken - van de zijkant of van bovenaf (maar zonder evaluaties). Je hebt bijvoorbeeld een sollicitatiegesprek, dus je maakt je zorgen omdat je geïnteresseerd bent in een baan. Bekijk jezelf door de ogen van een filmkijker waarin jij de hoofdrol speelt. Zie hoe de held ervaart, hoe hij probeert te behagen. Let op de spanning in het lichaam.

De methode kan dagelijks worden beoefend, sommigen noemen het "Challenge 30 days". Natuurlijk zal het proces niet beperkt blijven tot een maand, de oefening zal later moeten worden uitgevoerd, maar niet om bewust te worden, maar om het leven erin te houden.

• Ademen. Wat je ook doet, let op je adem. Probeer de bewakingstijd te verlengen. Of je nu met iemand praat of alleen met jezelf, oefen opmerkzaam, vloeiend in- en uitademen.
• Gevoel. Begin met het opnemen van sensaties gedurende de dag die optreden in een specifieke spiergroep, zoals uw vingertoppen of de cervicale regio. Houd ze bij, hoe ze veranderen in verschillende omstandigheden en situaties. Breid je aandachtsgebied geleidelijk uit door twee of meer spiergroepen tegelijkertijd aan te sturen. Geleidelijk aan leer je je lichaam te 'horen', te begrijpen waardoor bepaalde sensaties ontstaan.
• Hou je emoties in bedwang. Elke keer dat een emotie opkomt, observeer deze. Dit zal helpen om je ware gevoelens en behoeften onpartijdig te zien. Geleidelijk aan leer je om alle negatieve emoties rustig te neutraliseren en constructieve emoties (vreugde, tederheid, dankbaarheid) in stand te houden. Vraag jezelf gedurende de dag vaker af welke emoties er op dit moment bij je overheersen, waarom dit gebeurt.
• Denken. Probeer je interne dialoog met jezelf, monologen, overgangen van de ene gedachte naar de andere vaker te volgen zonder evaluaties. Vraag jezelf, net als bij emoties, af wat je momenteel denkt en waarom.

Pas na het beheersen van bovenstaande basis (en dit proces duurt enkele maanden), ga je naar een meer specifieke training, gericht op bepaalde aspecten. Het zal voor u gemakkelijker en gemakkelijker worden om met deze taken om te gaan. Dit blok omvat het ontwikkelen van een bewuste aanpak van de volgende aspecten:

• waarden - definieer ze en volg ze alleen, zonder jezelf in welke situatie dan ook te verraden;
• realiteit - probeer te evalueren wat er om je heen gebeurt, nuchter en zonder evaluaties waar te nemen wat er gebeurt;
• toespraken - let op wat je zelf zegt, evenals wat anderen zeggen, wees een aandachtige luisteraar;
• bewegingen - haast je niet in bewegingen, wees soepel en afgemeten, streef niet naar hoge snelheid;
• acties - beschouw ze vanuit verschillende punten, maar geef geen schattingen, anders moet je het hele pad vanaf het begin beginnen;
• werkzaamheden - doe je werk foutloos en verantwoord, wat je ook doet (zelfs een kleinigheidje moet op hoog niveau, vakkundig gedaan worden);
• leven - beheer uw doelen en plannen, persoonlijke tijd, elimineer onnodige acties en mensen die tijd verspillen zonder effect van het leven.

Het bereiken van een specifiek doel zal gemakkelijker zijn als u het advies van experts opvolgt.

• Verander uw houding ten opzichte van de wereld en uzelf ten gunste van een neutrale. Alleen komt het overeen met de waarheid.
• Uw gedrag zal veranderen naarmate u door de bewustzijnsniveaus vordert, maar altijd geleidelijk.
• Blijf gemotiveerd en respecteer je keuzes. Wees niet bang om opnieuw te beginnen.