Hoe om te gaan met uitstelgedrag?

De term uitstel komt van het Latijnse crastinus (wat morgen betekent) en pro (wat het deeltje "aan" betekent). De tweede variant van het uiterlijk van dit woord suggereert dat het afkomstig is van het Engelse uitstel, wat "uitstel" of "vertraging" betekent.

Laten we, voordat we uitstelgedrag bestrijden, eens kijken wat voor soort aandoening het is en of het mogelijk is om ermee om te gaan. Denk aan de studententijd, toen velen van ons, in plaats van van tevoren te beginnen met het voorbereiden van een scriptie of scriptie, naar een discotheek of een date renden en alles voor later achterlieten. Dit is misschien wel het duidelijkste en meest begrijpelijke voorbeeld van uitstelgedrag. Hoewel het in een meer volwassen leven niet zo gemakkelijk is om het begin van de ziekte te onderscheiden. En er zijn verschillende soorten van deze verraderlijke ziekte.

• academisch - degene die we uitstellen met studeren en huiswerk maken, een scriptie schrijven en een diploma voor later.
• neurotisch - wanneer we, uit angst en onwil om verantwoordelijkheid te nemen, het nemen van beslissingen in het leven vermijden. Misschien wil de man niet naar de burgerlijke stand, niet omdat hij niet van het meisje houdt, maar omdat hij het uitstelt.
• Gedragsmatig - het lijkt ons dat we de volgende keer zeker beter zullen slagen dan vandaag om al het huishoudelijk werk en huishoudelijke taken te doen, evenals andere dingen die onze dagelijkse inspanningen vereisen.
• Werken - we slepen tot het laatst door met een aantal moeilijke, moeizame of gewoon onaangename zaken voor ons.
• Complex - het samenbrengen van alle bovengenoemde soorten of sommige daarvan.

Soms merken we gewoon niet hoe we belangrijke dingen uitstellen, omdat we er constant een vervanger voor vinden. We bedenken veel redenen en daden om niet te gaan zitten voor iets belangrijks of moeilijks om te bereiken... En in ruil daarvoor nemen we zowel ander werk als andere kleine dingen in het leven. Drie keer per uur schenken we koffie, elke tien minuten rennen we naar het volgende kantoor, lakken alle potloden in het kantoor opnieuw, vegen het stof af, zelfs als er geen is, en 's avonds, als we naar bed gaan, begrijpen we dat we niet gedaan wat we van plan waren, en dit is zo gewild en bijna geprobeerd.

En alles komt goed, want morgen, overmorgen, enzovoort, is er nog. Maar dan vinden we weer veel excuses om bijvoorbeeld niet aan het jaarverslag te beginnen. Maar dan beginnen de problemen. Ten eerste, vroeg of laat zal het werk nog moeten worden gedaan, en de tijd zal kort zijn, en we zullen het al in een noodmodus uitvoeren, wat in de regel fouten met zich meebrengt, en wat nog erger is - stress en zelfs depressie. We beginnen onszelf te verwijten dat we deze tijd niet eerder hebben besteed, collega's en management zijn ook niet blij met ons handelen.

En om te beginnen is het de moeite waard om de oorzaken van uw ziekte te begrijpen. Er kunnen er meerdere zijn, het is gemakkelijk om van sommige af te komen en het is veel moeilijker om van andere af te komen:

• je bent een nutteloze en onverantwoordelijke persoon in het leven;
• je voelt dat leiderschap je persoonlijke vrijheid beperkt door een tijdschema voor je te stellen;
• je bent bang dat je de aan jou toegewezen taak niet kunt voltooien;
• je bent "verdwaald" in de tijd en begrijpt niet dat minuten, uren en dagen voorbijgaan, het lijkt je alsof ze eindeloos zijn;
• je hebt geen salaris nodig, er is geen financiële motivatie;
• je gelooft dat je morgen beter zult zijn dan gisteren;
• je hebt op dit gebied al gefaald en het lijkt je dat dat altijd zo zal blijven.

Als een van de bovenstaande dingen over jou en wat er gebeurt niet bij je past, is het tijd om een ​​gevecht te beginnen. Je moet aan jezelf toegeven dat je ziek bent. Ga naar de spiegel en zeg eerlijk tegen jezelf dat je niet alleen charmant en aantrekkelijk bent, maar ook uitstelgedrag. En ga dan verder met de stapsgewijze oplossing van het probleem.

• Schrijf je prioriteiten op. Maak 's ochtends een lijst van de dingen die je hebt gepland. Markeer de belangrijkste en moeilijkste, en begin hiermee, laat de rest voor "dessert". Tijdens de lunch eet je eerst het hoofdgerecht en pas daarna het dessert. Dus laat de kleine taken voor de "sweet" blijven.
• Plan. Geef jezelf een duidelijk kader voor wat je moet doen en wanneer. Schrijf het plan op papier en hang het voor je op. Volg het als instructies.
• Wees niet bang om te falen. Wees niet ontmoedigd als iets niet meteen lukt. Het is veel gemakkelijker om opnieuw te doen, te voltooien, te repareren dan helemaal opnieuw te beginnen. Reparatie is geen bouwproject.
• Let op het regime. Probeer niet alles tegelijk te doen. Rust is essentieel.

Om te stoppen met uitstellen, is het ook belangrijk om de redenen te begrijpen. Om de vijand te verslaan, moet je hem van gezicht kennen. De redenen kunnen als volgt zijn.

• Werk past niet bij je, het geeft geen morele of materiële voldoening. Ga op zoek naar een nieuwe, anders blijf je in prostratie, dat wil zeggen in uitstelgedrag.
• Verwijder zinnen als "ik moet" of "ik moet" met betrekking tot werk, vervang ze door "ik kan", "ik wil". Mee eens, dit klinkt prettiger en het zal ons, vrijheidslievende mensen, helpen om de psychologische barrière te overwinnen.
• Probeer te begrijpen waarom je dit specifieke geval niet wilt aanpakken, probeer het van de andere kant te beginnen. Wacht niet om te worden uitgescholden voor uitstekend werk. Koop in plaats van een stok een peperkoek voor jezelf als voorschot op het werk dat voor je ligt. Gelieve jezelf met iets. Met een goed humeur gaat het leuker.Nadat je de klus hebt geklaard, loop je moedig en koop je tenminste een chocoladereep als beloning.
• Zoek helpers voor jezelf. Samen zijn we een kracht die helpt om zelfs uit de moeilijkste situaties te komen!

Er zijn dan ook geen specifieke oefeningen om uitstelgedrag tegen te gaan. Daarnaast komen natuurlijk dagelijkse wandelingen in de frisse lucht en sporten, ochtendoefeningen aan bod. Beide zullen helpen om zuurstof naar onze hersenen te brengen, waardoor ons hoofd sneller en beter gaat werken. Er zijn een aantal andere stappen die u kunt nemen om u te helpen het probleem op te lossen.

• Introduceer uitstelgedrag in je werkschema. Dat wil zeggen, geef jezelf de tijd om niets te doen. Overdrijf het gewoon niet. Je kunt aan de kinderen denken, ze bellen en horen hoe het met ze gaat.
• Organiseer uw bureaublad. Verwijder alle onnodige dingen die je zouden kunnen afleiden. Je moet op je werk werken. Maar vergeet de pauzes niet.
• Stel voor jezelf een duidelijke lunchtijd in. Dan kom je niet in de verleiding om er een kwartier eerder mee te beginnen en een half uur later af te zijn.

• Om uw onwil om iets te doen te overwinnen, moet u onthouden welke dividenden u zult ontvangen na voltooiing van het werk. (een goede vergoeding, respect van collega's, een prijs, "dankjewel", uiteindelijk een vriendelijk woord, zoals je weet, en de kat is blij).
• Uitstelgedrag ontkom je niet alleen, zoek onder je collega's iemand die je een motiverende kick kan geven., op het moment dat je weer droomt, kijkend naar het landschap buiten het raam.
• Voor eens en altijd vergeet het woord "later", is het beter om een ​​deel van het werk van tevoren te doen.
• Om vertragingen te voorkomen, "Sluit jezelf af" van de buitenwereld voor de duur van het werk. Vergeet sociale media, promoties en verkoopsites. Vertel uw collega's en familieleden dat u de komende twee tot drie uur weg bent. Beloof bij uw terugkeer zowel hen als uzelf een vakantie. Idealiter zou de telefoon ook uitgeschakeld moeten zijn, tenzij je natuurlijk wacht op een heel belangrijk telefoontje.
• Schrijf jezelf een memo met een algoritme voor het voltooien van de taak. Onthoud - eerst was er het woord.
• Maak van routinewerk een leuk proces. Begin elk volgend vel van het rapport te schrijven, bijvoorbeeld met een nieuwe pen, met bijvoorbeeld een andere inktkleur. Bij het aanmaken van computerdocumenten is dit ook mogelijk.
• Maak er een regel van om niet alleen een plan voor de dag te maken, maar ook om het samen te vatten. Wat we wel en niet deden, en waarom. Misschien drink je morgen niet 10 kopjes koffie, maar één.
• Stel jezelf geen onmogelijke taken op... Wees slim met je planning. Denk goed na over wat je tijd hebt om te doen om jezelf 's avonds te prijzen en niet uit te schelden.
• Bedenk dat je een vis niet zomaar uit een vijver kunt trekken. Ja, uw taak is moeilijk, maar de moeite waard. Na verloop van tijd zal het beter gaan, je moet geduld hebben en geleidelijk, zij het in kleine stapjes, naar je doel toe gaan.
• Onze beste vrienden zijn onze eigen gevoelens en reflexen. Zodra je voelt dat een aanval van uitstelgedrag begint, stop het dan dringend. Neem een ​​koude douche, het zal je perfect verkwikken. Ga hardlopen, gegarandeerde energie. Je kunt jezelf gewoon beperken tot licht opladen. Het belangrijkste is om iets te doen.
• Houd in het werkschema niet rekening met weken of maanden, maar met dagen. "Er zijn nog drie weken tot eind oktober" klinkt niet zo specifiek als "een deadline die over 21 dagen afloopt", maar zo eng is het niet. Hetzelfde geldt voor een bepaalde dag.

De tijd loopt onverbiddelijk. En naast werk (of huishoudelijke klusjes) is er nog zoveel te doen. Vergeet niet om jezelf te plezieren in je dagelijkse routine. Het feit dat je hiervoor de tijd en energie hebt, zal je ook aansporen om je taken duidelijk te vervullen, wat natuurlijk niet altijd alleen positieve emoties kan opleveren. Je moet ze aan jezelf overhandigen door als winnaar uit de situatie te komen en alle obstakels te overwinnen, inclusief uitstelgedrag.