Hoe vroeg opstaan?

Wie vroeg opstaat, geeft God hem. Iedereen kent dit Russische spreekwoord, maar bijna niemand volgt volkswijsheid. Het is moeilijk voor ons om vroeg op te staan. Maar tenslotte het is niet alleen nuttig voor de portemonnee, maar ook voor de fysieke conditie van de persoon. En toch vinden de meesten van ons het moeilijk om ons zelfs maar voor te stellen dat het mogelijk is om voor zonsopgang wakker te worden zonder zelfs maar de hulp van een wekker te gebruiken. Waarom dit gebeurt en hoe de situatie kan worden opgelost - dit artikel zal het vertellen.

De eerste reden die wordt gegeven door iedereen die 's ochtends niet gemakkelijk wakker kan worden, is: slaapgebrek. Het gebeurt door vele factoren. De meest voorkomende - je blijft gewoon laat op. Maak er een gewoonte van om niet later dan 22.00 uur naar bed te gaan. Doe dit elke dag, ook in het weekend. In het begin zal het moeilijk zijn om eerder naar bed te gaan dan normaal, maar dit zal na verloop van tijd normaal worden.

Hiervoor moet een aantal belangrijke voorwaarden in acht worden genomen.

1. Geef sociale media en nieuws minstens een uur voor het slapengaan op.... Kranten lezen, en niet alleen die van de Sovjet-Unie, gecontra-indiceerd door professor Preobrazjenski uit Boelgakov's "Hart van een hond", is zowel voor de lunch als voor het slapengaan schadelijk. Hetzelfde geldt voor emotionele televisieprogramma's en films. Laat je zenuwstelsel tot rust komen, overdrijf het niet.
2. Eet 's avonds geen zwaar voedsel. Nog beter is het als de laatste afspraak 3 uur voor het slapengaan is. Slapen op een volle maag is niet alleen schadelijk voor het figuur. Het lichaam zal voedsel verteren in plaats van te rusten. Van een goede nachtrust is in dit geval geen sprake.
3. Creëer een comfortabele slaapomgeving. Ventileer de kamer, doe de lichten uit. TV, telefoon en computer horen niet in de slaapkamer te staan.Zorg voor donkere verduisterende gordijnen. Ze vormen een omgeving van comfort voor degene die naar bed is gegaan.
4. Koop comfortabele nachtkleding... Het is handig, niet mooi. Het moet gemaakt zijn van natuurlijke materialen en zonder een enorme hoeveelheid ruches, kralen en strikken, zodat je lichaam erin voelt, als in een wolk, en niet zoals een ridder in harnas zich gewoonlijk voelt.

Het is gemakkelijk om 's ochtends op te staan, het is heel gemakkelijk als je er een gewoonte van maakt. Natuurlijk moet je jezelf eerst dwingen om eerder dan normaal uit bed te gaan. Maar geloof me, de resultaten zijn het waard. Zoals eerder opgemerkt, moet u vroeg naar bed gaan.

Waar besteed je tijd aan voordat je naar bed gaat? Video's kijken op internet, correspondentie met vrienden, kennissen. Om 6 uur 's ochtends wakker worden nadat je tot middernacht op internet hebt gesurft, is echt moeilijk. Daarom in de eerste plaats verander je gewoonten en verspil geen avondtijd. Je zult je al snel realiseren dat je om 5 uur 's ochtends en zelfs om 4 uur kunt opstaan ​​en tegelijkertijd de hele dag vrolijk kunt zijn.

En dit zal veel problemen helpen oplossen. Sommigen beweren dat ze "uilen" zijn in hun psychotype. Voor hun leven is de nacht veel geschikter dan de ochtenduren. In de meeste gevallen is dit slechts een excuus om onze wens om langer dan nodig in bed te blijven, te rechtvaardigen. Zodra een mens eraan begint te wennen om volgens nieuwe regels te leven, gehoorzaamt het lichaam hem. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en aan jezelf te werken.

Een volwassene heeft minimaal 8 uur slaap nodig. Daarom moet u, voordat u het lichaam gewend raakt aan vroeg wakker worden, eraan wennen vroeg naar bed te gaan. In dit geval moet u proberen zo snel mogelijk in slaap te vallen.

Om ervoor te zorgen dat uw slaap gezond is als die van een kind, moeten naast de bovenstaande regels een aantal aanbevelingen worden gevolgd.

• Meer buiten zijn. Loop minstens één keer per dag. Neem een ​​deel van uw reis naar huis van werk tot wandelen. Stap een paar haltes eerder uit dan normaal, of als je met je eigen auto komt, laat die dan niet op de dichtstbijzijnde parkeerplaats staan, maar op zijn minst een paar kilometer van je huis.
• Sporten. Wil je naar de sportschool? Ga 's ochtends joggen. Geloof me, zodra je vroeger opstaat, heb je er tijd voor, en nog veel meer. Het leven zal in principe schitteren met nieuwe kleuren.

Hieronder staan ​​een paar van de positieve dingen die vroeg wakker worden in je bestaan ​​zal brengen.

Stel je voor, je komt nooit meer ergens te laat voor. Je begint je ochtendkoffie niet op de vlucht te drinken, maar met plezier, kijkend naar hoe de stad net begint te ontwaken buiten het raam. Je telefoon vergeet je thuis nooit meer (autosleutels, paspoort, etc.). U heeft vanaf de ochtend alles onder controle. Je ziet er veel beter uit dan je collega's, die 10-20 minuten voordat ze naar hun werk gaan opstaan. Terwijl zij zichzelf op orde hebben, heb je al een deel van je ambtelijke taken of huishoudelijke taken achter de rug, bijvoorbeeld als je op dit moment thuis zit met je kind met zwangerschapsverlof.

Een ander onbetwistbaar pluspunt van vroeg wakker worden is uw efficiëntie. Zodra de dag eerder begint, zijn er minder openstaande taken. Oordeel zelf: als je om 11 uur opstaat, tot de middag met moeite zwaait, geluncht hebt, de afwas hebt gedaan, dan is het niet ver van de avond. Je hebt simpelweg geen tijd om je af te stemmen op je werkritme.

Het is een andere zaak als je om 6 uur 's ochtends bent opgestaan.En je zult tijd hebben om comfortabel te ontbijten, en jezelf op orde te brengen, en de lessen van het kind te controleren, en hem naar school te brengen, en jezelf aan het werk te laten zien zonder vertraging. Het belangrijkste is om een ​​doel te stellen en daar duidelijk naartoe te gaan. Wees niet ontmoedigd als je het in het begin soms moeilijk vindt om uit bed te komen, na verloop van tijd zal het een gewoonte worden.

Voordat je goed slaapt, zou het leuk zijn om een ​​beetje moe te worden. Immers, als je dichter bij het avondeten opstaat, is het onwaarschijnlijk dat je je snel zult kunnen terugtrekken in de wereld van Morpheus (de oude Griekse god van dromen). Begin daarom 's ochtends aan het moeilijkste morele en fysieke werk. Je kunt zelfs overdag een dutje doen. Het belangrijkste is om het lichaam niet te overbelasten, maar laat het ook niet inactief.

Nadat je je dag hebt gedaan, ga je wandelen, naar de sportschool of naar het zwembad. Het lichaam in het algemeen en de hersenen in het bijzonder zullen je als dank een vredige en rustgevende slaap bezorgen. We hebben al vermeld dat het een uur voor het slapengaan nodig is om afstand te doen van alle gadgets. Maar zitten, staren naar een punt, is ook niet geschikt. Doe mee aan een vorm van creativiteit - tekenen, puzzels verzamelen, borduren, breien.

Om voldoende slaap te krijgen, moet je niet lang, maar kwalitatief slapen. De belangrijkste vijanden van een goede nachtrust zijn zenuwaandoeningen en stress. Natuurlijk is het in de moderne wereld nauwelijks mogelijk om ze volledig kwijt te raken. Maar je kunt leren om zelf stress te verlichten.

Hier zijn enkele richtlijnen.

• Neem een ​​warm bad voor het slapengaan. Bij voorkeur met toevoeging van aromatische oliën of zeezout. Hierdoor kan het lichaam ontspannen.
• Speel rustgevende muziek of natuurgeluidendie je zenuwstelsel zal kalmeren en voorbereiden op de slaap. Niet voor niets worden er sinds onheuglijke tijden slaapliedjes voor jonge kinderen gezongen.
• Probeer de eenvoudigste avondmeditaties. Voordat u naar bed gaat, moet u 15-20 minuten rustig en onbeweeglijk zitten.
• Eenmaal in bed Ga in een comfortabele houding zitten en stop met woelen en draaien op zoek naar de meest geschikte slaaphouding. Om in slaap te vallen, moeten de spieren ontspannen zijn, en elke beweging verhindert ze dat te doen.
• Creëer de voorwaarden voor een goede nachtrust - koop een orthopedisch matras of in ieder geval een kussen. Hoe je slaapt hangt ook grotendeels af van waar je op slaapt. Kies daarom geschikt beddengoed. Ze moeten van natuurlijke materialen zijn gemaakt. Hun kleur mag niet te fel zijn. Geef de voorkeur aan rustige kleuren en deze moeten natuurlijk naar uw zin zijn.
• Comfort is nodig en rond. Zorg ervoor dat de kamer waar je slaapt niet te warm of te koud is. Laat daar een aangename geur heersen. Gebruik hiervoor gewoon geurkaarsen, geen chemische luchtverfrissers.

Nadat je al deze aanbevelingen hebt opgevolgd, zul je begrijpen dat slaap diep kan zijn en ontwaken gemakkelijk kan zijn.

Idealiter zou je moeten leren om wakker te worden zonder wekker. Je lichaam zou het moeten worden. Maar in eerste instantie is dit natuurlijk onmogelijk. Gebruik daarom in eerste instantie een wekker, maar volg tegelijkertijd 2 hoofdregels.

1. De beltoon op je wekker moet je vreugde geven, en je eigen brein en iedereen om je heen niet bang maken. Speel geen deprimerende muziek of avondbellen om wakker te worden, zoek een melodie die je 's ochtends vreugde zal brengen.
2. Zet de wekker nooit op 5, 10, 15 minuten of zelfs maar op een seconde. Je moet opstaan ​​zodra hij aanbelt, of beter gezegd, je favoriete melodie zong.

Volg dan een soortgelijk plan.

• Drink na het ontwaken een glas warm water. Poets je tanden en neem een ​​douche. Het is beter als het contrasteert. Het is niet nodig om jezelf te overgieten met ijswater, maar je moet je lichaam niet vroeg in de ochtend stomen.
• Zorg op zijn minst voor wat lichaamsbeweging. Idealiter is het beter om een ​​gymnastiekcomplex te doen, yoga te doen of gewoon te mediteren.
• Ga naar het ontbijt. Tegen die tijd zal je lichaam al dromen van een warm gerecht.
• Ga aan de slag met uw dagelijkse bezigheden. Stof afvegen, afwassen, kleding strijken, de lunch van uw kind inpakken voor school, enzovoort.
• Doe dit allemaal met energieke, ontwakende muziek. Ontzeg jezelf niet het plezier van het doen van huishoudelijke taken, dansen in de letterlijke zin van het woord.
• Zorg dat je op orde bent en ga vol kracht, energie en een goed humeur aan het werk.

Wetenschappers hebben bewezen dat in de ochtend is onze prestatie veel hoger dan in de middag. En volkswijsheid zegt dat de ochtend wijzer is dan de avond. En dit geldt zowel voor mentale als fysieke vermogens. Het is bekend dat ochtendtrainingen betere resultaten geven dan avondtrainingen. Het is gemakkelijker om 's ochtends met een frisse geest een complex rekenprobleem op te lossen dan in de late namiddag, en om bijvoorbeeld een gedicht te leren.

Voordat u uw werk- en rustregime verandert, moet u uw houding ertegenover veranderen. Begrijp dat slapen geen manier is om van de zorgen van de dag af te komen, het is een kans om veel problemen te vermijden, ook die met gezondheidsproblemen.

Sommige experts bieden dergelijke life-hacks aan.

1. Schrijf voor jezelf de doelen op die je wilt bereiken. Markeer hoeveel je 's ochtends doet. Houd een dagboek bij van je overwinningen.
2. Nog een tip – sta jezelf niet toe om je nieuwe routine te doorbreken, zelfs niet in het weekend en op vakantie, dwaal niet af, anders wordt het moeilijk om later weer op het goede spoor te komen.
3. Probeer een early bird-leven te beginnen, niet alleen, maar met je hele gezin of zoek een metgezel voor je ochtendjoggen. Ten eerste is het samen leuker en ten tweede zal het collectieve verantwoordelijkheidsgevoel je kracht geven en het verlangen om 'wat meer te gaan liggen' verminderen.

Als gevolg hiervan zul je zeker begrijpen dat de ochtend de mooiste en meest vruchtbare tijd is, en zul je zelf voelen dat onze voorouders gelijk hadden, die zeker hebben opgemerkt wat God geeft aan degenen die vroeg opstaan. En het punt hier is niet dat "wie het eerst opstond, zijn pantoffels kreeg", maar dat iemand die zijn dag bij zonsopgang begon, zijn eigen mooie leven creëert, vol goede indrukken en alleen positieve emoties met zich meebrengt. Het is dus tijd om wakker te worden en uit de schemering te komen. En dan zal je elke ochtend echt aardig zijn.