Hoe goed slapen op een orthopedisch kussen?

Een persoon moet voldoende slaap krijgen, omdat een gebrek aan slaap verschillende ziekten veroorzaakt. Een kussen is een belangrijk onderdeel van een goede nachtrust. Steeds meer mensen laten de klassieke opties voor kussens (dons en met synthetische vuller) varen en kiezen voor orthopedische, omdat deze de nek en wervelkolom beter ondersteunen. In dit artikel zullen we het hebben over hoe je zo'n slaapaccessoire correct gebruikt, in welke positie je moet gaan liggen, wanneer je een kussen met een inkeping en een roller moet kiezen. Ook leer je handige tips voor het gebruik van het orthopedisch kussen.

Tijdens de slaap moet men zo liggen dat de nek niet buigt en daarom is een kussen nodig om deze te ondersteunen. Podologen leggen hier de nadruk op: gebruik het kussen meer voor de nek, niet voor het hoofd (het hoofd hoeft niet op dezelfde manier te worden opgetild en ondersteund als de nek). Wanneer een persoon op zijn rug slaapt, ligt hij alleen met zijn hoofd en nek op het kussen en zijn schouders blijven ongebruikt. Maar als je kiest voor een product met twee rollen (twee vlakken die in hoogte verschillen), dan gaat de nek omhoog door de hoge rol en gaat de kop naar beneden.

Hetzelfde gebeurt bij het slapen op de zij: de schouders moeten onder het kussen zijn (als het een gewoon kussen is), en wanneer de steun twee vlakken heeft, dan is de lage roller voor het hoofd en de hoge voor de nek. Veel mensen slapen graag op hun buik, hoewel experts dit niet aanbevelen.

Als je echter in de categorie valt die alleen op je buik in slaap valt, begraven in een kussen, heb je een zacht gelmodel met een normale vorm nodig.

Gezonde slaap is wanneer het mogelijk is om de anatomisch correcte positie van alle belangrijke delen van het lichaam te bereiken: de juiste positie van het hoofd, de nek en de hele wervelkolom. Dit is je belangrijkste assistent - een orthopedisch kussen.

U moet zelf leren slapen op een orthopedisch kussen, waarbij u begrijpt welke vorm het meest geschikt is voor welke slaaphouding. Dus, het eenvoudige klassieke rechthoekige kussen is veelzijdig en geschikt voor iedereen. Maar wie graag op zijn zij slaapt, moet een kussen kiezen met een uitsparing voor de schouder.

Dergelijke producten hebben een verhoogde hoogte en het is comfortabel voor mensen met overgewicht om erop te slapen. Voor volwassenen zijn er ook orthopedische kussens met bolsters. Ze zijn geschikt voor mensen die op hun rug slapen of vaak naar links of rechts draaien. De laatste twee opties zijn erg populair: kussens met groeven en kussens met rollen van verschillende hoogtes.

Laten we ze in meer detail bekijken.

Dergelijke exemplaren zijn ontworpen om op hun zij te slapen. De inkeping helpt de cervicale wervelkolom gelijkmatig te fixeren, wat zorgt voor comfort tijdens rust. De hoogte aan de zijkant van de inkeping is iets hoger, en dit is wat helpt om het hoofd en de nek correct te positioneren. Het is zeer comfortabel om in deze houding te liggen en u kunt de hele nacht doorslapen. En om een ​​ideaal comfort te bereiken, is het beter om een ​​orthopedisch product te kiezen met geheugeneffect en anatomische inkeping.

Houd bij het gebruik van een dergelijk kussen de volgende regels in acht:

• leg je handen niet onder het kussen;
• het accessoire wordt alleen in horizontale positie gebruikt, het wordt niet verticaal geplaatst;
• slaap uitsluitend op het convexe deel;
• als je op je rug op zo'n kussen slaapt, dan moet het zo worden gedraaid dat de inkeping aan de bovenkant zit, omdat het zo is ontworpen dat de schouder een comfortabele houding aanneemt terwijl je op zijn zij slaapt.

De standaard afmetingen voor zo'n accessoire zijn 44 cm breed, 28 cm lang en 6 cm hoog. Het is handig om het onder je hoofd te leggen als je op je rug slaapt. In deze positie is het ideaal om een ​​kussen met bolsters te gebruiken, wat de belasting van de wervelkolom aanzienlijk vermindert. U krijgt een gelijkmatige gewichtsverdeling en kunt volledig rusten.

Deze houding verbetert de bloedcirculatie in het hoofd. Maar op je zij slapen zal moeilijker zijn, hoewel het ook is toegestaan. Hiervoor is het beter om op een harde matras te liggen. Er zijn verschillende regels voor het gebruik van orthopedische kussens met rollen van verschillende hoogtes.

• Het accessoire is ontworpen om alleen de nek te ondersteunen, niet het hoofd.
• Let er bij het kopen van een product op dat het dubbelzijdig is (met twee rollers). De ene rol is anders in hoogte, de andere lager. Maar de keuze van de roller hangt altijd af van je houding tijdens de slaap.
• Als u op uw zij slaapt, plaats dan een lage roller onder uw hoofd: in dit geval komt de nek op hoogte. Doe het tegenovergestelde als je op je rug slaapt.
• Bij het juiste gebruik van orthopedische kussens van dit type moet de belasting van het hoofd en de wervelkolom worden verlicht, terwijl de nek alleen in zijn natuurlijke positie zal buigen.

In het begin lijkt het je misschien dat slapen op zo'n kussen ongemakkelijk is, maar je moet dit handige accessoire om te slapen niet meteen opgeven. Experts zeggen dat dit normaal is bij het overstappen van een klassiek kussen naar een orthopedisch kussen. Het zal even duren voordat u gewend bent aan de nieuwe omstandigheden, en het lichaam en lichaam - aan de juiste positie. Na een paar maanden zult u het verschil voelen en de voordelen van een dergelijk product zien, en het primaire ongemak zal worden vervangen door een gezonde slaap.

Het maximale voordeel kan alleen worden bereikt met het juiste gebruik van het orthopedische kussen. Onthoud dat alleen de nek en het hoofd erop moeten worden geplaatst, en kies voor de schouders een model met een speciale inkeping. Zo'n kussen mag voor het gemak niet rechtop worden gezet tijdens het kijken naar films of het lezen van romans, anders krijg je hoofdpijn en breek je door de strakheid van de bloedvaten in het cervicale gebied.

Als u al bent begonnen met het gebruik van orthopedische kussens, slaap er dan dagelijks op. Ze zullen het ontstaan ​​van musculoskeletale aandoeningen voorkomen en deze problemen verlichten als een onaangename aandoening u al heeft ingehaald. Bovendien dragen dergelijke producten bij aan een langdurige jeugdigheid van de hals en het gezicht, waardoor de vorming van voortijdige rimpels wordt voorkomen. U kunt niet alleen 's nachts op orthopedische producten slapen: ze zijn ook zeer geschikt voor rust overdag.

En om de juiste kussenoptie te kiezen, let op de grootte en verhoudingen van uw lichaam. De ondersteuning bij het slapen moet worden afgestemd op de individuele kenmerken van uw lichaam. Om de juiste hoogte voor het accessoire te berekenen, meet u de afstand van de basis van de nek tot het einde van de schouder. Letterlijk een paar centimeters worden toegevoegd aan het verkregen resultaat (soms is zelfs één centimeter voldoende) om erachter te komen op welke hoogte een orthopedisch product moet worden gekocht. Het is moeilijk voor breedgeschouderde mensen om een ​​individuele optie te kiezen, ze worden geadviseerd om het hoogste kussen (14-16 cm) te kopen en, indien nodig, er een extra roller onder te leggen, gedraaid, bijvoorbeeld van een handdoek.