Soorten geheugenoefeningen

Wist je dat voor neurowetenschappers de uitdrukking "Ik heb een slecht geheugen" hetzelfde betekent als "Ik ben te lui om naar de sportschool te gaan, dus ik ben dik"? En dat allemaal omdat het geheugen zoiets is als een spier die kan en moet worden opgepompt. Het kan niet slecht of goed zijn - er kunnen alleen luie of, omgekeerd, hardwerkende mensen zijn.

Vandaag zullen we praten over hoe u uw geheugen thuis kunt ontwikkelen, aanbevelingen doen om het te verbeteren en voorbeelden geven van nuttige oefeningen.

Eerst een beetje theorie. Lange tijd werd het geheugen beschouwd als iets dat leek op een grote archiefkast, en het proces van verzwakking ervan in de loop van de tijd werd vergeleken met het vervagen van inkt. Tegenwoordig heeft deze benadering zijn relevantie verloren, aangezien het is bewezen dat er geen enkel deel van de hersenen is dat verantwoordelijk is voor het opslaan van informatie en het reproduceren ervan.

De mechanismen van het geheugen zijn tot op de dag van vandaag niet volledig door wetenschappers bestudeerd. Het enige waar ze het over eens zijn, is dat deze functie van onze hersenen kan en moet op dezelfde manier worden ontwikkeld als alle anderen. Oude Griekse denkers waren nog steeds bezig met dit probleem, en veel van de oefeningen die ze hebben uitgevonden, zijn na duizenden jaren tot in onze tijd bewaard gebleven.

We brengen de meest populaire methoden voor het trainen van denkprocessen onder uw aandacht, waarmee u, met regelmatige lichaamsbeweging, de snelheid en kwaliteit van het onthouden van de gegevens die u nodig hebt, kunt vermenigvuldigen.

De gemakkelijkste en meest interessante manier, die we al sinds onze kindertijd kennen, zijn puzzels met verschillen. Hier voor een persoon foto's worden aangeboden, die bijna identieke foto's laten zien, maar met kleine verschillen... Voor kinderen en volwassenen kunnen de taken verschillen - de jongsten krijgen eenvoudige afbeeldingen, het aantal verschillen daarin is meestal niet groter dan 10, en voor volwassenen worden respectievelijk meer complexe afbeeldingen met een groot aantal details en kleine elementen aangeboden, en het aantal verschillen neemt ook toe.

Van jongs af aan leren kinderen gedichten en teksten uit het hoofd te leren. Deze vaardigheid moet voortdurend worden getraind, zelfs als het schoolcurriculum niet langer vereist dat u dergelijke taken uitvoert. Wanneer een persoon vaak korte gedichten of berijmde liedjes uit het hoofd leert, verbetert zijn geheugen na verloop van tijd..

Direct verbonden met de spelling van woorden enkele vrij originele oefeningen.

• Met de eerste kun je lineair geheugen pompen... Je moet een stuk papier nemen en er 10-20 woorden op schrijven, ze meerdere keren herlezen, eerst hardop en dan stil. Daarna moet je het papier omdraaien en alles opschrijven wat je je herinnert. Geleidelijk aan kan de taak ingewikkeld worden en schrijf deze woorden in de volgorde waarin ze oorspronkelijk zijn geschreven. Een nog moeilijkere versie van deze oefening is de taak om alle woorden uit het geheugen in alfabetische volgorde te reproduceren.
• De tweede oefening lijkt misschien ook wel een spelletje: je moet woorden bedenken voor elke letter van het alfabet... Deze taak is vooral relevant, omdat het menselijk brein tijdens het implementatieproces de toegang tot veel halfvergeten woorden hervat. Het activeert dus die verbindingen tussen zenuwcellen die zich in een "slapende" toestand bevonden buiten de oplossing van dit probleem.
• Deze taak lijkt op het beroemde spel wanneer: elke speler moet een woord bedenken, beginnend met de letter die eindigde met het woord dat door de vorige speler werd uitgesproken. Speel 10-15 minuten per dag met uw kinderen en u verbetert gegarandeerd de kwaliteit van uw geheugen.

Navertellen is een zeer nuttige vaardigheid die helpt bij het trainen van lezen, spreken en natuurlijk geheugen. Iedereen die moeite heeft met onthouden je moet eerst kleine alinea's geven om te lezen, waarna hij ze opnieuw moet vertellen... Geleidelijk kunt u overgaan tot grote hoeveelheden informatie.

Een vrij effectieve techniek die al op jonge leeftijd kan worden toegepast. Ze streeft ernaar om kortetermijngeheugen ontwikkelen... De taak komt erop neer dat een persoon drie eenvoudige woorden van 2-3 lettergrepen moet onthouden en ze vervolgens in omgekeerde volgorde moet reproduceren. Geleidelijk aan kan de taak ingewikkelder worden door het aantal woorden te vergroten en vervolgens over te gaan naar zinnen en zelfs lange zinnen.

Als u de kwaliteit van uw RAM wilt verbeteren, kunt u niet zonder enkele ankerpunten die voorkomen dat u verdwaalt in het complexe doolhof van alle denkprocessen die in uw hoofd plaatsvinden. De activiteit van de hersenen wordt niet alleen beïnvloed door de tijd die aan de oefening wordt besteed, maar ook door het begrip van de essentie van geheugensteuntjes. Daarom kunnen oefeningen die op de een of andere manier verband houden met associatief denken een belangrijke bijdrage leveren aan het verbeteren van iemands geheugen.

Zoals u weet, kan een persoon dingen die voor hem begrijpelijk zijn het beste onthouden: met andere woorden, informatie blijft alleen in het hoofd als het individu het kan begrijpen... Daarom worden verenigingen een goede hulp in het memorisatieproces.Het principe van de oefeningen is gebaseerd op het feit dat elk nieuw beeld in het menselijk denken reeds bestaande beelden oproept en op de een of andere manier enkele concepten met elkaar verbindt.

Gegevens kunnen worden gekoppeld aan contiguïteit (bijvoorbeeld winter en koud), daarentegen (warm en koud) en enkele andere criteria. Zoals de praktijk laat zien, memoriseren is het beste als niet logisch denken wordt gebruikt, maar fantasie.

Dus het getal nul lijkt op een ei en het getal 8 lijkt op een sneeuwpop. Trouwens, met deze oefening kunt u in de toekomst telefoonnummers beter onthouden.

Zeer het is belangrijk om de methode van compassie te gebruiken, terwijl het beter is om vijf zintuigen tegelijk te verbinden. Als u bijvoorbeeld de uitdrukking "gefrituurde aardappelen" moet onthouden, kunt u hier verschillende associaties tegelijk aanbrengen: onthoud hoe het eruit ziet, wat de smaak, geur en met welke geluiden het is gebakken. Als u zich bij het ontvangen van nieuwe informatie concentreert op uw gevoelens en sensaties, dan zal het veel gemakkelijker zijn om deze gegevens waar te nemen en te onthouden. Mee eens, het is moeilijk om alle informatie te vergeten die de activiteit van verschillende anatomische structuren van uw lichaam tegelijk heeft veroorzaakt.

Besteed speciale aandacht aan pictogrammen - we vinden dergelijke "pictogrammen" overal in ons leven: in boeken, handelsmerklogo's, telefoons. Pictogrammen zijn een goede manier om informatie te onthouden.... De oefening is niet moeilijk: je moet een soort zin bedenken en voor elk woord een bijbehorend pictogram proberen te tekenen. U kunt bijvoorbeeld proberen het werkwoord "zien" in de vorm van een oog en het woord "inademen" weer te geven - door het beeld van een neus en een stroom stoom. Nadat je een paar zinnen hebt getekend, moet je proberen de cijfertekst te reproduceren.

Nog een interessante visuele associatie-oefening. Een persoon moet zijn ogen sluiten en proberen zich alle objecten te herinneren die hij op weg van zijn werk naar huis of naar een ander punt heeft gezien. Daarna moeten ze in volgorde op een stuk papier worden opgeschreven, of er moet een route worden uitgetekend.

Het geheugen verbeteren is onmogelijk zonder met afbeeldingen te werken en woordenschat te ontwikkelen. Dergelijke oefeningen zijn ontwikkelingsgericht, gericht op concentratie. In de eenvoudigste versie heb je elke afbeelding nodig: je moet er ongeveer 3-5 minuten naar kijken, daarna moet je wegkijken en proberen deze afbeelding te beschrijven. Het is aan te raden deze oefening meerdere keren per dag te herhalen, en je kunt dit doen terwijl je in bed ligt, in een stoel zit of huishoudelijke klusjes doet.

Nog een oefening. Het is noodzakelijk om meerdere kaarten te nemen met afbeeldingen van verschillende vogels en dieren, bekijk ze zorgvuldig, onthoud. Hierna worden de illustraties verwijderd en worden alle geziene wezens op een vel papier vastgelegd. Het is erg belangrijk om de foto's regelmatig te veranderen - dit zal de kwaliteit van uw training verbeteren.

Moeilijkere oefening... Daarin zijn de kaarten geen afbeeldingen, maar bevatten ze tekstuele gegevens, bijvoorbeeld de namen van mensen en datums die verband houden met bepaalde gebeurtenissen in hun leven.

Bijvoorbeeld:

• Katya en Zhenya trouwden op 15 juni 1996;
• Masha werd geboren op 3 december 2008;
• Katya studeerde af aan het instituut op 21 juli 2010;
• het nieuwe winkelcentrum gaat op 21 november 2021 open.

Nadat u de kaart hebt gelezen, moet u deze omdraaien en proberen alles uit het geheugen te reproduceren wat erop is geschreven.

Veel mensen doen oefeningen die het visuele geheugen verbeteren en vergeten het auditieve, dat net zo actief moet worden ontwikkeld, volledig. Boeken lezen is hiervoor het beste: elke dag moet je minstens 10-15 minuten hardop lezen... Trouwens, schoolkinderen kunnen hiervoor schoolboeken gebruiken - op deze manier kun je huiswerk combineren met geheugentraining.

Een nogal ongebruikelijke taak kan buitenshuis worden uitgevoerd. Op weg naar je werk of gewoon in het openbaar vervoer luister je bijvoorbeeld rustig naar de gesprekken van mensen die naast je zitten en onthoud je ze, en herhaal je fragmenten uit wat je hebt gehoord. Als een persoon zijn eigen vervoer gebruikt om zich te verplaatsen, dan kunnen nieuws en reclame worden herhaald. We vestigen uw aandacht op het feit dat het herhalen van de verkregen gegevens essentieel is bij het uitvoeren van deze oefening, anders werkt de methode gewoon niet.

Japanse wetenschappers geloven dat de beste manier om je hersenen te 'pompen' en het geheugen te verbeteren, is door verbaal te tellen, omdat het de actieve betrokkenheid inhoudt van processen die kortetermijn- of werkgeheugen worden genoemd, dat wil zeggen degene waarmee u alle noodzakelijke actuele informatie in uw hoofd kunt houden.

Waarschijnlijk is iedereen zo'n situatie wel eens tegengekomen toen je naar de winkel kwam met de bedoeling iets te kopen, en eenmaal binnen was je vergeten wat je precies nodig had. Dit geeft aan dat je kortetermijngeheugen je in de steek heeft gelaten. Hier kunnen verschillende oefeningen worden aanbevolen. Het eenvoudigste is om snel terug te tellen, bijvoorbeeld van honderd naar één. U kunt de taak iets ingewikkelder maken, bijvoorbeeld het aftellen in drietallen uitvoeren: 300 ... 297 ... 294 enzovoort. Deze oefening is het beste in het verbeteren van de kwaliteit van het kortetermijngeheugen.

Schaken is een zeer nuttige oefening in logica, dat lang door mensen werd gezien als iets meer dan alleen een spel. Ze betrekken alle mogelijke vormen van hersenactiviteit bij het werk. Dit is niet verwonderlijk, omdat de speler vooraf de zetten (zowel die van hemzelf als die van de tegenstander) moet berekenen en op basis van deze berekeningen een interactiestrategie moet ontwikkelen. De game geeft een groot aantal impressies en verbetert daardoor de belasting van het werkgeheugen en draagt ​​daarmee bij aan het in een actieve toestand houden van de hersenen.

Om de concentratie van de aandacht te vergroten en het proces van het opslaan van de verkregen informatie te versterken, worden games gebruikt met het zoeken naar identieke afbeeldingen of figuren. Om dit te doen, legt u 18–20 gepaarde kaarten op tafel, draait u ze om de beurt om en onthoudt waar welke is. Doel van het spel: kaarten in paren openen en opzij leggen. Dergelijke simulatoren zijn trouwens te vinden op internet en worden gebruikt voor dagelijkse hersentraining, bijvoorbeeld in het openbaar vervoer op weg naar het werk.

Helaas is het bijna onmogelijk om het geheugen na een beroerte volledig te herstellen, maar het is heel goed mogelijk om een ​​significante verbetering in de situatie te bereiken.

Het werken met patiënten begint met de meest elementaire oefeningen.

• De patiënt krijgt 1-2 letters, waarna hij een tekst krijgt waarin hij ze moet vinden.
• 3-4 van alle eenvoudige voorwerpen worden voor de patiënt geplaatst, hij moet ze enkele minuten zorgvuldig onderzoeken, dan verwijderen, de namen opsommen en beschrijven wat hij zag. Zo'n taak moet geleidelijk ingewikkelder worden en nieuwe items toevoegen of meer gedetailleerde items gebruiken.
• Geef de zieke foto's van de kinderen met hun namen. Elk kind op de foto moet anders zijn in een bepaald kledingstuk - het kan een blauwe strik op het hoofd zijn, een groene korte broek of een rode jurk.De kaarten moeten worden omgedraaid en de patiënt moet worden gevraagd om te beschrijven wat elk kind droeg.

Het geheugen herstellen van een persoon die een beroerte heeft gehad, is een complex, tijdrovend en langdurig proces en natuurlijk kunnen oefeningen alleen hier niet worden gedaan - de patiënt heeft in ieder geval medicatie nodig... Regelmatige beoefening kan het revalidatieproces echter aanzienlijk versnellen. Trouwens, dezelfde taken zullen nuttig zijn voor het begin van tekenen van dementie.

Over het algemeen kunnen we stellen dat oefeningen gericht op het trainen van het geheugen de kwaliteit van het menselijk leven aanzienlijk kunnen verbeteren en de hersenfuncties kunnen optimaliseren. Yoga, beweging, vingergymnastiek helpen het geheugen en de concentratie te verbeteren.... Dit soort activiteiten verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en stelt u in staat om de maximaal mogelijke resultaten te behalen bij het onthouden van informatie.

Je moet het geheugen vanaf de vroege kinderjaren trainen. - hierdoor kan het kind het schoolmateriaal veel gemakkelijker onder de knie krijgen. Anders wordt het moeilijk om een ​​programma onder de knie te krijgen waarin je elk jaar meer en meer nieuwe informatie moet onthouden, en soms helemaal oninteressant.