Oefeningen voor de ontwikkeling van de hersenen en het geheugen van een volwassene

Een volwassen persoon moet zijn cognitieve vaardigheden en geheugen in goede conditie houden. Als je merkt dat het moeilijk voor je is geworden om met intellectuele taken om te gaan en nieuwe informatie te onthouden, moet je meer tijd besteden aan hersengymnastiek.

Studeren op school of universiteit leert een persoon een enorme hoeveelheid voorheen onbekend materiaal. Hierdoor kunnen de hersenen intensief werken. Door de jaren heen verzwakt de flexibiliteit van de geest door de gewoonte van het onderwerp om op dezelfde manier te denken, daarom is het belangrijk voor een volwassene om regelmatig het geheugen te trainen.

Hoe hoger de activiteit van mentale activiteit, hoe meer zuurstofrijk bloed de hersenen binnenkomt.

Het oplossen van problemen op niet-standaard manieren helpt om de hersenen perfect te trainen, intelligentie te behouden en geheugen te ontwikkelen na 40 jaar. Elke nieuwe activiteit draagt ​​bij aan de herstructurering van het denken, stelt u in staat hersenfuncties in goede staat te houden.

Er is een productieve oefening die de mentale activiteit van een persoon verbetert. Vingergymnastiek is gericht op het synchroniseren van de twee hersenhelften.

• Wrijf goed in je handen, alsof je erg vuile handpalmen grondig wast. U kunt ook het kussentje van uw duim gebruiken om de toppen van alle vingers van dezelfde hand in voorwaartse en achterwaartse richting aan te raken.
• Steek de vingers van beide handen uit. De duim van elke hand moet de pink van de andere hand raken.Dan gaan de duimen soepel eerst naar de ringvingers, dan naar de middelste en dan naar de wijsvingers van de andere hand. In de toekomst worden de stappen in omgekeerde volgorde herhaald.
• Pak het puntje van je rechteroor vast met je linkerhand en pak het puntje van je linkeroor vast met je rechterhand. In deze staat moet je minimaal 20 squats voltooien.

Er zijn ook handige oefeningen die de energie gelijkmatig over beide hersenhelften verdelen.

• Bestudeer de lijst met 20 woorden zorgvuldig gedurende anderhalve minuut. Breek tijdens deze periode woordvormen in paren en verbind ze met behulp van associatieve rijen. Probeer vervolgens alle concepten in volgorde op een vel papier te schrijven. Als je 15 tot 20 woorden onthoudt, werkt je geheugen prima. Reproductie van 10-14 woorden geeft een gemiddeld geheugenniveau aan. Wanneer minder dan 10 woorden in het geheugen worden hersteld, is het noodzakelijk om dringend te beginnen met werken om de hersenactiviteit te verbeteren.

• Oefening voor de hersenen "Gekleurde woorden" verbetert de concentratie. Je moet snel de kleur van het woord hardop uitspreken, terwijl het één kleur betekent, maar een heel andere kleur heeft. Het woord "blauw" is bijvoorbeeld in rood geschreven en "geel" in groen. Dit is verwarrend. Om deze reden wordt het noodzakelijk om je te concentreren. Beide hersenhelften zijn in het werk opgenomen.

De rechterkant van de hersenen is verantwoordelijk voor emoties, verbeeldingskracht, het ontcijferen van verschillende metaforen, het herkennen van gezichten, het verwerken van non-verbale informatie, muzikale en artistieke vaardigheden en oriëntatie in de ruimte. Je kunt dit halfrond ontwikkelen met behulp van enkele oefeningen.

• De ene hand toont een figuur met drie vingers, de andere hand toont een teken van goedkeuring. Maak dan snel je handen los en klap in je handpalmen. Laat de vormen zien met je andere handen. Nogmaals, er is een klap in de palm van je hand en het koekje met het goedkeuringsmerk is omgekeerd. Herhaal de gymnastiek meerdere keren.

• Het spiegelen van dezelfde vormen met beide handen is zeer effectief. In eerste instantie zou je moeten beginnen met de afbeelding van vierkanten, driehoeken, cirkels, lussen. Na verloop van tijd wordt de taak ingewikkelder. Beide handen tekenen tegelijkertijd complete afbeeldingen.

Logisch denkende activiteiten zijn erop gericht de linkerhersenhelft aan het werk te houden. Dit deel van de hersenen voert de functies uit die verantwoordelijk zijn voor de taal en spraak van een persoon, de sequentiële verwerking van alle binnenkomende gegevens naar de hersenstructuren. Dankzij de linkerhersenhelft kan het onderwerp woorden begrijpen, analyseren en wiskundige bewerkingen uitvoeren. Je kunt hem trainen door wiskundige problemen op te lossen, puzzels en kruiswoordraadsels op te lossen, verschillende logica-spellen, dammen en schaken.

Het regelmatig uitvoeren van taken van hetzelfde type maakt het moeilijk voor het onderwerp om zich op nieuwe informatie te concentreren. De Amerikaanse neurowetenschapper Lawrence Katz heeft een interessante gymnastiek voor de geest ontwikkeld, waarbij 5 zintuigen actief zijn.

De essentie van neurobics komt erop neer dat gewoontehandelingen op een originele manier worden uitgevoerd. Ongewone activiteit, frisse sensaties dragen bij aan de opkomst van nieuwe neurale verbindingen die intellectuele vermogens ontwikkelen.

Het zou leuk zijn voor een rechtshandige om met zijn linkerhand te gaan schrijven, tanden poetsen, kammen of een lepel vast te houden en omgekeerd voor een linkshandige met zijn rechterhand. Verander het tempo van uw gebruikelijke activiteiten. Als je gewend bent om alles snel te doen, vertraag dan je acties, en omgekeerd, als je een langzaam persoon bent, verhoog dan het tempo. Er wordt voorgesteld om blindelings door het appartement te lopen, om het object op de tast te bepalen. Probeer de waarde van een munt te herkennen met slechts een aanraking van uw vingers.

Richt u bij het lezen op de kopjes en artikelen die u voorheen niet interesseerden. Probeer veelvoorkomende vragen op een niet-standaard manier te beantwoorden. Bekijk een tv-programma zonder geluid en probeer te begrijpen waar de personages het over hebben.

Adem verschillende geuren in, geniet van de geuren van eten, planten en parfum. Ruik aan je smartphone of notebook. Wees niet bang om je imago drastisch te veranderen. Kies andere routes om op uw gebruikelijke plaatsen te komen: winkels, sportclub, schoonheidssalon, autoservice, naar het werk.

Verschillende taken verbeteren de flexibiliteit van de geest goed. Tel snel van 100 naar 1. Tel nu in drieën af: 100, 97, 94, 91 ... Voer eenvoudige rekenkundige bewerkingen uit: optellen, aftrekken en vermenigvuldigen.

U kunt denkprocessen verbeteren door voor elke letter van het alfabet een woord te bedenken. Daartoe moet men halfvergeten woorden uit het geheugen halen. Op zulke momenten vindt de activering van lang ongebruikte verbindingen tussen neuronen plaats.

Verzin elke dag verschillende taken voor jezelf. Stel bijvoorbeeld een taak voor jezelf in: "Vandaag let ik de hele dag op alle gele voorwerpen." Deze houding vestigt de aandacht op het selecteren en bewaren van informatie. De selectiefunctie wordt getraind. Let op de aantallen auto's die u passeren.

Schaken brengt de hersenen met zich mee in een stormachtige mentale activiteit, omdat je niet alleen je zetten, maar ook de zetten van je tegenstander van tevoren mentaal moet berekenen. Het nadenken over een strategie voor interactie met een tegenstander lijkt op een model van het dagelijkse bestaan ​​van een individu.

Luister goed naar je gesprekspartner. Probeer de kleur van zijn kleding, ogen, haar en het timbre van zijn stem te onthouden. Probeer na het afscheid van hem de gelaatstrekken, de kleuren van dingen in het geheugen te reproduceren. Denk aan de geur die deze persoon gebruikt. Reproduceer mentaal het timbre van zijn stem

Visualiseer de items die u moet onthouden. Correleer bijvoorbeeld tijdens een bezoek aan een winkel elk item van de noodzakelijke aankoop met een deel van uw lichaam. Stel je een slinger van worstjes om je nek voor, een pot tomatenpuree op je hoofd, een tube mosterd op je schouder en een gigantische ui in je hand.

Om de flexibiliteit van de geest te behouden, is het noodzakelijk om voldoende aandacht te besteden aan lichamelijke activiteit, goed slapen, gezond eten en wandelen in de frisse lucht.

Een goede bloedtoevoer is nodig voor mentale activiteit, anders krijgen de hersenen niet de nodige voeding.

Probeer jezelf niet te overbelasten. Het leiden van een gezonde levensstijl helpt om de mentale alertheid vele jaren te behouden.

Leer een nieuwe sport of muziekinstrument. Het aanleren van een uitdagende activiteit heeft een positief effect op het cognitief vermogen.

Verander tijdens de les van omgeving: neem een ​​voor jou ongebruikelijke houding aan of zet de muziek aan. Volg verschillende cursussen. Een kookles helpt bijvoorbeeld het denken te stimuleren en het reukvermogen, de smaak en het gezichtsvermogen te ontwikkelen.

Teken een kaart na een bezoek aan een nieuwe locatie. Teken je eigen en het aangrenzende deel van de stad uit het hoofd. Analyseer elke dag die is verstreken tot in detail. Probeer je alle gebeurtenissen van de dag voor het slapengaan te herinneren. Reproduceer mentaal de zinnen die je hebt gehoord, de gebaren die je ziet en andere indrukken.

De volgende video demonstreert oefeningen voor de ontwikkeling van de hersenen.