Oefeningen voor de hersenen en het geheugen

Een goed vermogen om nieuwe informatie te onthouden is altijd beschouwd als een van de belangrijkste en meest waardevolle persoonlijkheidskenmerken. Geheugen is zijn hele leven nodig voor een persoon, met zijn hulp realiseert hij niet alleen zijn vitale behoeften, maar is hij ook in staat tot creatieve en professionele mentale activiteit. Regelmatige training in de mentale functies van de hersenen kan leiden tot indrukwekkende resultaten die de kwaliteit van leven van elke persoon aanzienlijk zullen verbeteren.

Om de geest en een goed geheugen te ontwikkelen, hebben onze hersenen regelmatige lichaamsbeweging nodig. Maar om ervoor te zorgen dat de lessen effectief zijn en goede resultaten opleveren, moet u zich aan belangrijke regels houden.

• Om hersencellen op volle sterkte te laten werken, een persoon moet in totaal 4 uur per dag in de frisse lucht doorbrengen. Als er geen mogelijkheden zijn om te wandelen, worden ze vervangen door de kamer te luchten.
• Minimaal 7 tot 8 uur slaap per dag. Als het lichaam deze slaapnorm niet ontvangt, begint het te werken bij extreme belasting en kan het geheugen verslechteren.
• Neurotoxische stoffen in tabak en alcoholische dranken hebben een nadelig effect op hersencellen. Om je mentale vermogens op een hoog niveau te houden, zul je verslavingen moeten opgeven.

Sommige mensen merken om de een of andere reden bij zichzelf een verslechtering van de hersenfunctie, die zich uit in een slecht geheugen, slaperigheid, prikkelbaarheid en moeite met het oplossen van alledaagse taken. In dit geval hebben de hersenen rust en beweging nodig. Voor helderheid van geest zijn er veel effectieve technieken waarmee je het geheugen niet alleen kunt herstellen, maar ook kunt verbeteren.

Mind training is effectief en heilzaam voor iedereen, maar het is vooral belangrijk om je cognitieve vaardigheden bij oudere mensen te behouden. Als je merkt dat je geheugen achteruit gaat, begin dan met eenvoudige oefeningen.

• Nieuwe routes beheersen. Probeer je weg naar je werk, huis of de winkel weer op te bouwen. Probeer je omgeving te observeren en merk onderweg verschillende interessante details op.
• Hardop spreken. Lees hardop kranten, boeken, reciteer alle nieuwe informatie die tot je is gekomen - en je zult merken dat het beter wordt onthouden.
• Kruiswoordraadsels oplossen... Dit is een echte oefening voor het trainen van de geest en het geheugen. Regelmatige betrokkenheid bij deze activiteiten activeert hersencellen en bovendien verbreed je je horizon.
• Bordspellen... Ze verhogen de hersenactiviteit en ontwikkelen het geheugen. Als je niet van spelletjes houdt, probeer dan puzzels op te lossen - ze zullen ook je snelle denkvermogen verbeteren.
• Sport... Probeer een sport onder de knie te krijgen die nieuw voor jezelf is. Het kan nordic walking, golfen, tennis of yoga zijn, Pilates kan je aantrekken.
• Studeren van een vreemde taal. Een ander interessant type vrije tijd dat het geheugen en de horizon perfect ontwikkelt.
• Communicatie en reizen... Contacten met nieuwe mensen, evenals reizen, stellen een persoon in staat om het werk van zijn hersencellen te stimuleren.
• Mentaal tellen. Probeer constant eenvoudige rekenkundige bewerkingen in gedachten uit te voeren.
• Hobby. Zoek een hobby voor jezelf als je die nog niet had. Creativiteit vangt een persoon, dwingt de hersenen om te werken en verbetert de cognitieve vaardigheden.

Hersenactiviteit wordt geassocieerd met fijne motoriek in de handen en vingers. Door de vingers te stimuleren, kunt u niet alleen het geheugen verbeteren, maar ook het werk van beide hersenhelften synchroniseren, waardoor de efficiëntie van neurale verbindingen toeneemt. Oefeningen zullen niet veel moeite en tijd vergen, maar de resultaten zullen je aangenaam verrassen.

Plaats je handen op je ellebogen voor je, met je vingers naar boven gericht. Verbind uw wijsvinger en duim met elkaar. Aan elke hand heb je een ring. Verwijder nu uw wijsvinger en bevestig uw middelvinger aan uw duim. Doe vervolgens hetzelfde met de ringvinger en pink. Maak uw duimdruk sterk. Die vingers die niet deelnemen aan het persen, proberen recht en naar boven gericht te blijven. Voer deze bewegingen uit vanuit de index vinger naar pink en in omgekeerde volgorde.

We leggen onze handen voor ons, de vingers naar boven wijzend. De wijsvinger en pink moeten tegelijkertijd tegen de duim worden gedrukt. Druk vervolgens uw wijsvinger en ringvinger tegen uw duim. Dan - index en midden. Houd de rest van je vingers recht. Probeer het snel te doen, versnel het tempo. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen in beide richtingen te doen.

Handen voor je, vingers omhoog. We verbinden de duim van de linkerhand met de wijsvinger van de rechterhand. Zonder onze vingers uit elkaar te halen, proberen we de duim van de rechterhand te verbinden met de wijsvinger van de linkerhand. Je krijgt een soort acht. Beweeg je vingers, beweeg snel dit cijfer acht, stap eerst met je vingers van boven naar beneden en dan van onder naar boven. Versnel je tempo. Oefening wordt uitgevoerd gedurende 1 minuut.

Eenvoudige maar zeer effectieve oefeningen kunnen zelfs liggend worden gedaan. Kinderen zijn er dol op om ze te doen, probeer dergelijke activiteiten met hen te doen.

Memorisatietests zijn meer uitdagende oefeningen die het functionele vermogen van de hersenen verbeteren. Er zijn verschillende manieren om je geheugen te trainen.

• Memorisatie methode. Het is gebaseerd op het stimuleren van snel geheugen. Schrijf voor jezelf bijvoorbeeld een lijst met 20 zelfstandige naamwoorden. Kies ze willekeurig. Nu ongeveer 1 min. bestudeer de lijst en leg hem opzij. Pak nog een vel papier en schrijf alle woorden op die je je hebt kunnen herinneren. Controleer vervolgens hoeveel woorden u uit het geheugen hebt kunnen reproduceren. Als het resultaat op het niveau van 18-20 woorden ligt, heb je een uitstekend geheugen. Het resultaat van 15-17 woorden wordt ook als goede indicatoren beschouwd. Als u minder dan 8-10 woorden kunt onthouden, heeft uw geheugen regelmatig training nodig.
• Visueel onthouden. Je hebt een afbeelding nodig waarop 20 objecten staan ​​afgebeeld die op geen enkele manier met elkaar te maken hebben. Ze kijken 1-1,5 minuut naar de foto en verwijderen hem dan. Nu moet u de objecten die op de afbeelding werden getoond onthouden en een naam geven. Hoe meer items je onthoudt, hoe beter je geheugen. Als je 17-20 items kunt onthouden, is je visuele geheugen uitstekend. Van 11 tot 16 onderwerpen - goed geheugen. Het resultaat van 5 tot 10 items spreekt van een gemiddeld geheugenniveau. Als het je is gelukt om 1 tot 4 objecten te onthouden, is het visuele geheugen slecht ontwikkeld.
• Perceptie en memorisatie op het gehoor. Het onderwerp wordt langzaam 20 zelfstandige naamwoorden in dezelfde volgorde genoemd. De informatie wordt 3 keer herhaald. Dan moet je die zelfstandige naamwoorden opsommen die je hebt onthouden. Het geschatte niveau van resultaten is hetzelfde als voor visuele testen.

Om ervoor te zorgen dat het geheugen goed is, moet een persoon de vaardigheid van opmerkzaamheid ontwikkelen. De hersenen moeten zich kunnen concentreren op belangrijke details en deze kunnen onthouden. Een dagelijkse training van minimaal 1 minuut per dag, inclusief een aantal oefeningen, kan na verloop van tijd uitstekende resultaten opleveren.

• Ontwikkeling van fantasierijk denken... U kunt gebruik maken van memorisatie van kleine teksten die worden afgebeeld in de vorm van pictogrammen. Neem bijvoorbeeld een klein kwatrijn en geef alles wat daar gezegd wordt schematisch weer in de vorm van kleine plaatjes. Kijk vervolgens naar uw pictogrammen en maak het oorspronkelijke kwatrijn opnieuw in het geheugen. Op deze manier kunt u alle informatie onthouden, zelfs in zeer grote volumes.
• Ontwikkeling van visueel geheugen... Om een ​​object te onthouden, moet je het zorgvuldig in delen onderzoeken. Stel dat u zich bijvoorbeeld wilt herinneren hoe een meisje eruitziet. Besteed aandacht aan de kleur van haar haar, ogen, gezichtsuitdrukkingen, wat ze droeg - jas, jurk, schoenen. Soms wordt een goede memorisatie ook geholpen door andere zintuigen in het proces te betrekken - de geur van parfum, het timbre van een stem of een melodie die op dit moment klinkt. Nadat je alle componenten mentaal hebt verzameld, wordt het beeld van het object of de persoon die je wilde onthouden in je geheugen gereproduceerd.

Om je geheugen en aandacht te trainen, probeer elke dag gedichten, vreemde woorden, telefoonnummers te onthouden. Het lezen van boeken ontwikkelt vooral het geheugen en het fantasierijke denken.

Om de hersenen goed te laten functioneren, is het belangrijk dat beide hersenhelften erbij betrokken zijn. Uit de fysiologie is bekend dat de uiteinden van zenuwreceptoren zich in grote aantallen in de handen bevinden, en het is van de handen dat signalen in grote hoeveelheden de hersenen binnenkomen. Het synchroniseren van het werk van beide hersenhelften is belangrijk voor het ontwikkelen van een goed geheugen en aandacht, en eenvoudige oefeningen kunnen je hierbij helpen.

• Ga op de grond staan, met je linkerhand, bereik de oorlel aan de rechterkant en bereik met je rechterhand de oorlel aan de linkerkant.... Terwijl je je handen in deze positie houdt, moet je langzaam een ​​squat doen. Terwijl je je benen buigt, adem je de lucht uit en terwijl je je benen op de knieën strekt, moet je inademen. In totaal moet je 20-25 squats doen.
• De oefening kan staand of zittend worden gedaan. Met de vingers van je rechterhand moet je het puntje van de neus bereiken en het een beetje vastpakken. Op dit moment moet de linkerhand de rechteroorlel vasthouden. Nu moeten we snel van eigenaar wisselen. De linkerhand houdt de neus vast en de rechterhand houdt de linkeroorlel vast. Een hoog tempo is belangrijk bij deze oefening. Hoe sneller u uw bewegingen kunt coördineren en nauwkeurig kunt uitvoeren, hoe beter de hersenhelften beginnen te werken.

Dergelijke oefeningen zijn veilig voor een gezond persoon. Als u echter vestibulaire aandoeningen of andere neurologische aandoeningen heeft, is het verstandig om uw arts te raadplegen voordat u ze uitvoert.

Een veelvoorkomende oorzaak van cognitieve achteruitgang is aanhoudende angst en spanning. Volgens psychologen kan een persoon het geheugen alleen effectief trainen als hij van binnen kalm en ontspannen is. Om dit te doen, wordt aanbevolen om eenvoudige stappen te volgen.

• Kies een plek waar u comfortabel kunt zitten en uw benen over elkaar kunt kruisen, terwijl je dit doet, moet je diep en rustig in- en uitademen.
• sluit je ogen, duik dieper in de gedachtestroom en observeer jezelf.
• Probeer nu de snelheid van de gedachtestroom te vertragen.... Je hoeft er niet mee te stoppen, maar verminder bewust je mentale run. Op dit moment ben je een waarnemer die niet evalueert of oplossingen zoekt en niet deelneemt aan het denkproces.