Spiergeheugen: wat is het en hoe ontwikkel je het?

Het vermogen van het lichaam om na een lange pauze op fysieke activiteit te reageren en resultaten uit het verleden te behalen, wordt verklaard door het werk van het spiergeheugen.

Het spiergeheugen ontwikkelt zich als gevolg van lichamelijke activiteit en zorgt voor het herstel van spiermassa na langdurige inactiviteit. Het menselijk lichaam kan het niveau van spierspanning onthouden dat is opgetreden in de zenuwcellen en de structuur van spiervezels. Er vinden langetermijnveranderingen plaats in het lichaam, waarvan informatie in de motorische cortex van het menselijk brein terechtkomt. Alle informatie over het aantal spiersamentrekkingen en over elke andere fysieke activiteit wordt opgeslagen in de hersenstructuren. Fysieke handelingen, tot automatisme gebracht, vallen in de geheugenopslag.

De vorming van een dergelijke memorisatie vindt plaats op een onbewust niveau. Het belangrijkste doel van spiergeheugen is om de training na een geforceerde onderbreking te hervatten en naar eigen inzicht te gebruiken. Dit proces zorgt ervoor dat de sporter snel herstelt van sportvorm na een lange pauze in verband met een ziekte, blessure, een zakenreis, de geboorte van een kind of door een andere omstandigheid. Mensen die ooit hebben gesport herstellen sneller na een hartaanval, beroerte en andere ernstige ziekten.

Daarnaast, goed ontwikkeld spiergeheugen helpt het risico op blessures te verminderen.

Spiergeheugen werkt door de interactie van spieren en de hersenen, waarvan het verbindende onderdeel het zenuwstelsel is. Tijdens het sporten evalueren de hersenen de inspanningsniveaus en beslissen ze welke organen en lichaamsdelen ze moeten gebruiken. Via de zenuwvezels worden impulsen naar de spieren gestuurd die in staat zijn om de nodige acties uit te voeren om het gewenste resultaat te bereiken. De informatie ligt vast in de spiervezels. Als het in de toekomst nodig is om zo'n oefening uit te voeren, zijn de spieren klaar voor uitvoering.

Dit type geheugen hangt nauw samen met spiervezels van een bepaalde grootte. Ze zijn de fusie van verschillende cellen die het cytoplasma verenigen. De spiervezel heeft een multi-core systeem. Satellietcellen kunnen delen om het aantal kernen te vergroten, die elk zijn omgeven door ribosomen. Het is in hen dat eiwitsynthese plaatsvindt. Deze processen leiden tot de groei van spiervezels, die 5 keer zo groot kunnen zijn als een mononucleaire cel. In ongetrainde vezels zijn er weinig kernen, dus ze hebben kleine parameters.

Tijdens een zware training verkeren de spieren in een stressvolle situatie. Na verloop van tijd mist de overgroeide vezel de beschikbare kernen en bereiken de spieren hun maximum. De basis van spiergeheugen wordt gevormd door nieuwe kernen die ontstaan ​​als gevolg van overbelasting. Met daaropvolgende spieratrofie worden ze niet verwijderd, maar bevinden ze zich in een slapende modus. Inactieve kernen synthetiseren op dit moment geen eiwitten.

Het spiergeheugen wordt het gemakkelijkst gecontroleerd door bodybuilders te observeren. Gebrek aan training leidt tot een afname van de spiermassa. Dit betekent niet dat de extra gevormde kernen begonnen af ​​te sterven. Ze gaan in de standby-modus.

Met de hervatting van fysieke activiteit verhoogt het zenuwstelsel de prikkelbaarheid van motorneuronen in de rechterhersenhelft en stuurt het bepaalde signalen naar spiervezels. Het spierstelsel stuurt ook impulsen naar de hersenstructuren. De neuromusculaire verbinding is verbeterd. Versnelde groei van nieuwe bloedvaten en verhoogde voeding van het motorblok, eiwitsynthese in spieren zorgen ervoor dat een eerder getraind persoon snel kan herstellen na een lange pauze.

Onderzoeksresultaten wijzen op de inprenting en retentie in het spiergeheugen van een eenmaal beheerste spierbelasting gedurende een lange periode. In tegenstelling tot de verwachtingen van de wetenschappers die de experimenten uitvoerden, gaan de celkernen die worden gevormd door het verhogen van de spieractiviteit niet verloren wanneer de intensiteit van de training wordt verminderd. Studies hebben aangetoond dat de spieren gedurende 3 maanden niet werden gebruikt, maar tegelijkertijd in de standby-modus waren. Nadat een persoon was teruggekeerd naar fysieke oefeningen, werden hypertrofische processen actiever en nam de eiwitsynthese in spiercellen toe. De kernen begonnen volledig te functioneren. De proefpersonen waren in staat om snel weer in vorm te komen.

De periode van informatieopslag in het spiergeheugen is niet precies bekend. Het houdt heel lang aan, dus na een geforceerde pauze in de training, is het volume van de spieren voor atleten om te vergroten veel gemakkelijker en sneller dan bij het oppompen van lichaamsgewicht voor beginners. De door training gecreëerde kernen worden minimaal 2 maanden bewaard. Ze kunnen vele jaren blijven. Een volwassene kan gemakkelijk terugkeren naar de sport die hij als kind speelde.

Op jonge leeftijd gaat het proces van spiermassatoename veel sneller dan bij oudere mensen. Hoewel er gevallen zijn van spieropbouw bij 90-jarigen.

Een langdurige correcte training en hun nauwgezette analyse helpen om de spieren volume en kracht te geven. Experts raden het gebruik van individueel ontworpen programma's aan. Het is het beste om de oefeningen te doen met hulp en toezicht van een gekwalificeerde instructeur. Onjuiste lichaamsbeweging kan het lichaam schaden. Verkeerde informatie wordt in het spiergeheugen geprint, waar de spieren in de toekomst gebruik van zullen maken.

Een geleidelijke verhoging van de belasting wordt aanbevolen. In dit geval passen de spieren zich goed aan. Elk nieuw overwonnen gewicht verbetert de coördinatie, geeft het lichaam kracht en uithoudingsvermogen. Als er geen vooruitgang is tijdens het wennen aan bepaalde oefeningen, kunt u de uitvoering ervan pauzeren. De techniek van het reproduceren van trainingstaken blijft in het spiergeheugen, dus inspanningen om het te herstellen na terugkeer naar de sportschool zullen minimaal zijn.

Psychologische methoden op basis van zelfhypnose helpen om sneller de gewenste resultaten te bereiken. Ze worden gebruikt in combinatie met fysieke activiteit.

• Voordat u naar bed gaat, is het raadzaam om u uw perfecte lichaam voor te stellen. Op de momenten van onderdompeling in de slaap en op de momenten van ontwaken, moet je mentaal de gewenste spieren reproduceren. Het beeld wordt afgedrukt en naar de hersenstructuren gestuurd. Elke keer dat je 's nachts wakker wordt, moet de manipulatie keer op keer worden herhaald.
• Experts adviseren om je mentaal een gloeiend hete bal voor te stellen. Het is noodzakelijk om het duidelijk te voelen en het over alle delen van het lichaam te gaan rollen. Eerst moet je proberen deze bal naar het strottenhoofd te verplaatsen, hem dan naar de solar plexus te laten zakken, dan moet je het denkbeeldige object naar het heupgedeelte van het lichaam leiden en ten slotte moet het de voeten raken. De oefening moet 5 keer worden gedaan voordat u naar bed gaat. Het helpt nieuwe paden naar zenuwuiteinden te effenen.