Wat is de juiste manier om te mediteren?

Veel mensen leven volgens een vaststaand scenario. Ze willen niets van het leven. Het lijkt hen dat alles toch bij hen past. En dan komt er op een dag een moment waarop iemand die een bepaalde tijd in een bepaalde omgeving heeft gewoond, alles wil veranderen. Er zijn verschillende redenen voor een dergelijke impuls, maar deze redenen zijn altijd geldig. Dan begint het heen en weer gooien. In dit geval moet u stoppen en naar uzelf luisteren. Dit kan het beste door middel van meditatie.

Vertaald uit het Engels betekent het woord meditatie "reflectie". In eenvoudige bewoordingen is dit: enige concentratie op iets... Je kunt er ook aan toevoegen dat meditatie inhoudt dat je je opzettelijk op een object of op je "ik" concentreert. Simpel gezegd, dit is de contemplatie van iets. De toestand die een mediterende persoon ervaart, is onmogelijk ondubbelzinnig te beschrijven. Tijdens de oefening is de persoon niet wakker, maar slaapt tegelijkertijd niet.

Over het algemeen zijn alle gebeurtenissen die om ons heen plaatsvinden neutraal. Iemand houdt van regen en iemand houdt er niet van. Dit betekent dat sommige mensen een regenachtige dag teleurstelling met zich meebrengen, terwijl anderen ervan genieten. Als gevolg hiervan treft dezelfde gebeurtenis alle individuen op verschillende manieren. Dit alles gebeurt omdat lijden of vreugde niet wordt veroorzaakt door slecht weer, maar door de houding van een bepaalde persoon ertegenover.

Alle gebeurtenissen die plaatsvinden in het lot van een persoon zijn echter inherent neutraal. Daarom zeggen wijze mensen dat je zelfs van de ergste gebeurtenis enige ervaring en zelfs voordeel kunt krijgen. Weten alleen het bewustzijn van een persoon zelf kan alles wat er in zijn leven gebeurt verdelen in slecht en goed.

Vaak doen walging en een zekere gehechtheid aan iets of iemand iemand lijden. Shakyamuni Boeddha gaf een duidelijke definitie van het hierboven beschreven moment en identificeerde de wortel waaruit "aangenaam" of "onaangenaam" groeit. Deze factor wordt begeleiding genoemd, dat wil zeggen, wat voor soort aanleiding tot deze of gene gebeurtenis de persoon zelf zal geven, zo zal het zijn. Het was de Boeddha die de methode definieerde die bijdraagt ​​aan de beëindiging van menselijk lijden, wat onvermijdelijk leidt tot Nirvana. Deze methode is meditatie.

Laten we nu eens uitzoeken wat meditatie precies aan een persoon geeft en waarom je deze oefening moet doen. Sommige mensen denken na over mode en volgen de trends, anderen willen echt af van het verleden en het lijden dat ermee gepaard gaat. Is het op het eerste gezicht echt eenvoudig om in een bepaalde positie te zitten bij een bepaalde muziek die een persoon grote kansen kan bieden? Dit ondanks het feit dat in de moderne wereld niemand tijd heeft om een ​​minuutje te gaan zitten om uit te rusten, om geen tijd te verspillen aan oefenen, wat erg illusoir van aard is!

Allereerst meditatie stelt elk individu in staat zijn of haar geest te beheersen. Door de toestand die de beoefenaar ervaart bij het beoefenen van meditatie, worden mentale trillingen geëlimineerd. Men moet niet vergeten dat het onze hersenen en ons bewustzijn zijn die de toekomst projecteren. Alles wat ons nu overkomt, is een projectie van onze geest in het verleden. Je kunt ook zeggen dat het het menselijk brein is dat de gebeurtenissen die eerder plaatsvonden, onthoudt, analyseert. Later verdeelt hij deze momenten in positief en negatief. Deze activiteit wordt "wobble" genoemd.

Dit proces is te zijner tijd beschreven Patanjali Indiase filosoofdie veel heeft gedaan om de beoefening van meditatie te ontwikkelen. Laten we echter terugkeren naar de term 'wiebelen van de geest'. Het was de Indiase filosoof die zei dat als een persoon deze factor kan elimineren, hij zijn realiteit zonder enige projectie zal zien. Dit zal gebeuren door middel van meditatie, wat helpt om mentale activiteit te beteugelen.

De vraag rijst: "Laat meditatie je toe nergens aan te denken?" Natuurlijk niet. Alleen gedachten kunnen anders zijn. Laten we een voorbeeld geven. Er staan ​​twee mensen in de rij om de dokter te zien. De een denkt aan het slechte, de ander heeft een groen veld en vliegende vlinders in zijn gedachten. Dit moment maakt het mogelijk om te begrijpen dat de hersenen op verschillende manieren kunnen werken. Bij het mediteren worden al onze slechte gedachten weggegooid, alle zorgen en pijn verdwijnen.

Over het algemeen hebben onze hersenen lang geleerd zich op één enkele gedachte te concentreren. Meestal, wanneer negatieve gebeurtenissen plaatsvinden, is ons bewustzijn er volledig op geconcentreerd. Dit is de reden waarom mensen vaak depressief worden. Op dit punt moet je je aandacht op het positieve richten. De beste manier om dit te doen is door meditatie te beoefenen. Als de geest kalm is, wordt de wereld rondom hetzelfde. Onthoud dat de wereld om ons heen en zijn kleuren afhangen van hoe we hem waarnemen.

Meditaties leren mensen filosofisch over het leven na te denken. Bijvoorbeeld met behulp van dergelijke zinnen: "Waarom verdrietig zijn als alles kan worden gecorrigeerd?" of "Waarom treuren als niets kan worden opgelost". De menselijke geest kan deze oproepen echter niet onmiddellijk accepteren. Om hem dit te laten doen, is het noodzakelijk om hem te beteugelen. Hiervoor beoefenen deskundige mensen meditatie.

Laten we beginnen met de meest ideale plekken voor meditatie.

• Geest rock - deze plek lijkt op sprookjes- en fantasiefoto's. Bovendien woonden er ooit indianen op dit land, ze voerden op deze plaatsen spirituele rituelen uit. Deze plekken verjongen.

• Plum Village is opgericht in Dornia (Frankrijk). Deze plaats is een boeddhistisch klooster. Iedereen hier leeft volgens een strikt schema. Daarom zal het voor u heel gemakkelijk zijn om te beslissen over de tijd van de lessen.

• Een stad genaamd Dharamsala (India). Hier kun je in een klein pension verblijven en deelnemen aan filosofische verhandelingen die door de Dalai Lama zelf zijn gemaakt.

• Het Boeddhistisch Centrum in KwaZulu-Natal ligt in Zuid-Afrika. Hier heerst rust en Afrikaanse natuur.

• Suan Mok - een Thais klooster biedt aan om een ​​meditatiecursus te volgen.

• Ala Kukui gelegen in het Hawaiian Wildlife Sanctuary, en hier ondergaan mensen revalidatie na moeilijke ervaringen.

Hoewel weet dat het maakt niet uit waar je mediteert. Je kunt elke gewenste plek kiezen. Elke hoek in het appartement is hiervoor geschikt. Het belangrijkste is dat deze ruimte is gescheiden van andere kamers, hetzij door een deur of door een scheidingswand. Om ruimten af ​​te bakenen worden vaak verduisteringsgordijnen of ander beschikbaar materiaal gebruikt.

Plaats een comfortabele bank of bank in de meditatieruimte. Pak een paar grote kussens. Ze zijn nodig zodat je lichaam geen stress ervaart tijdens meditatie. Kamerverlichting moet op natuurlijk zonlicht lijken, dus kies de juiste lampen. Leg een vloerkleed of tapijt met een grote pool op de vloer. Dit houdt je voeten warm als je ze op de grond laat zakken. Verschillende beeldjes, schilderijen en exotische planten kunnen de algehele look aanvullen.

Laten we nu verder gaan met het tijdsbestek. Het hangt allemaal af van je persoonlijkheid. Sommige mensen slapen graag 's morgens en verplaatsen alle dingen naar de nacht, anderen juist integendeel.

De belangrijkste bezigheid van boeddhisten zijn de verschillende praktijken die ze in het dagelijks leven toepassen. Voor de uitvoering ervan is rust en stilte nodig. De Thevada-leringen vereisen dat iemand vroeg opstaat en vroeg naar bed gaat. Daarom hebben in dit geval ochtend en avond voor meditatie de voorkeur.

Groepsmeditatiesessies omvatten: Tibetaans boeddhisme. Meestal worden dergelijke procedures elke dag uitgevoerd. van 5 tot 6 uur 's ochtends. Bovendien is deze richting direct gerelateerd aan astronomie en dicteert het zijn eigen regels. Dat is waarom het wordt aanbevolen om 's ochtends om 6 uur, tijdens de lunch om 12 uur en 's avonds om 17 uur en om 24 uur te mediteren... Begin met het beoefenen van Zen-meditaties om je ambities diep in jezelf te richten. Deze oefening raadt aan om een ​​half uur na het ontwaken te mediteren.

Samenvatten. Als je nog steeds geen specifieke richting voor jezelf hebt gekozen, weet dat dan meditatie is een praktijk die, hoewel het een bepaalde benadering vereist, zeer loyaal is aan de verlangens en behoeften van een persoon. Daarom kunnen meditaties op elk moment van de dag en zelfs 's nachts worden gedaan. Over het algemeen zijn hier geen duidelijke grenzen. Het belangrijkste in deze kwestie is om geen lessen te missen en elke keer om hun tijd te vergroten. En als laatste: blijf niet stilstaan ​​bij de bovenstaande vraag. Hier is het de moeite waard om op intuïtie en verlangen te vertrouwen.

Er moet aan worden herinnerd dat er algemeen aanvaarde houdingen zijn voor het beoefenen van meditatie. Voor velen is deze vraag de meest onbegrijpelijke, daarom baart het zorgen. Paniek is echter niet nodig. Weet gewoon dat alle lichaamshoudingen in meditatie alleen op het eerste gezicht moeilijk lijken.

Als je ze onder de knie hebt en ze correct begint te doen, zul je het gevoel hebben dat je bent misleid door onervarenheid. En het allerbelangrijkste: je lichaamshouding moet zo comfortabel mogelijk zijn. Onthoud dat meditatie niets te maken heeft met sporten.

Op dit punt moet worden nagedacht. De zitpositie is redelijk comfortabel voor meditatie. Er moet echter aan worden herinnerd dat bij het beoefenen van meditatie ontspannen mensen zich vaak zo dat ze in slaap vallen. Als je begint te sporten met een volle maag of in een staat van vermoeidheid, is dit hoogstwaarschijnlijk het geval. Daarom moet deze bepaling met de nodige voorzichtigheid worden toegepast. Het is natuurlijk beter om een ​​comfortabele bank te kiezen in plaats van een stoel. Dan kunt u liggend genieten van uw favoriete tijdverdrijf. Door dit te doen, weet je dat je niet zult vallen als je in trance raakt.

Een andere optie is: veiligheidsnet met stoel... Je hebt een stoel nodig als je besluit de meditaties ondersteboven te doen. In dit geval ligt de nadruk op de handen. Je moet op je vingers letten. Ze moeten zo worden geplaatst dat u uw evenwicht kunt bewaren. Onthoud dat alleen ervaren mensen het zich kunnen veroorloven om ondersteboven te mediteren. Deze optie is nogal ingewikkeld.

Gespecialiseerde aanwijzingen zorgen voor verschillende poses. De "knielende" houding houdt in dat de wervelkolom in een gelijkmatige positie wordt gehouden. Deze pose is nogal onstabiel. Het zorgt voor een enorme belasting van de knieën. Tegelijkertijd zijn de benen gevouwen en rusten de billen tegen de hielen. Kortom, deze positie wordt gekozen door mensen die al heel lang oefenen. Deze houding van het lichaam wordt ook wel de Vajrasana-houding of de diamanten pose genoemd.

In ieder geval, je moet een beetje oefenen voordat je deze richting kiest. Onthoud dat de positie van het lichaam altijd wordt geassocieerd met de activiteit van het bewustzijn.

telt prestatie klassiekers. Om het uit te voeren, moet je je benen op de knieën buigen. Plaats vervolgens uw voeten op de tegenovergestelde dijen. Je knieën moeten op de grond staan ​​en je rug moet zo veel mogelijk gestrekt zijn. Nogmaals, deze optie is niet helemaal geschikt voor degenen die gewend zijn aan comfort. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met gewrichtspijn of aderproblemen. Deze pose veroorzaakt veel problemen, zelfs voor degenen met flexibele enkels. En toch is het handig.

In de lotushouding worden je rugspieren verstevigd. Dit zal je bloedsomloop verbeteren. Als je absoluut in de lotushouding wilt mediteren, probeer dan eerst de sessie te doen. in de halve lotushouding. Dit is een meer betaalbare optie. Om deze figuur weer te geven, moet je beide benen buigen en een voet op de dij plaatsen.

Alle instructies moeten worden opgevolgd. Onthoud dat meditatie geen conventie is. Voor degenen die sterke twijfels hebben, kunnen we echter aanbevelen om zich aan de volgende regels te houden.

• Eet niet voor meditatie. Als je dit echt wilt, dan kun je beter een lichte salade of een paar appels eten. Houd er rekening mee dat je tijdens de sessie met een volle maag in slaap zult vallen.

• Een vermoeid persoon zal niet volledig in trance kunnen komen. In plaats van te mediteren, valt hij in slaap. Daarom moet u wat rust nemen voordat u met de oefening begint. Het is beter om te slapen of een wandeling te maken.

• Aangename waterbehandelingen zullen bijdragen aan toekomstige ontspanning. Daarnaast is het erg belangrijk dat je lichaam schoon is voordat je begint met de beoefening gerelateerd aan de gemoedstoestand. Heet water ontspant je spieren en je geest.

• De kleding die je voor meditatie draagt, moet comfortabel en los genoeg zijn. Het is wenselijk dat het wordt genaaid met natuurlijke stoffen.

• Om het proces snel te starten, Vul de praktijkruimte met gespecialiseerde geuren.

• Iedereen kent stressvolle situaties in zijn leven. Als je na een onaangenaam gesprek met je baas niet kunt kalmeren, dan kun je beter eerst lichamelijke opvoeding doen. Het feit is dat de spieren en inwendige organen van een persoon in staat zijn om stress te accumuleren. Je kunt het resetten met behulp van eenvoudige oefeningen. Zo pomp je je spieren op met positieve emoties, herstel je het evenwicht en wordt je lichaam tegelijkertijd verzadigd met zuurstof.

• Yogabeoefening helpt je ook om je snel voor te bereiden op meditatie. Dit zal de spieren strekken en het voor u gemakkelijk maken om de speciale houding aan te nemen die gepaard gaat met oefenen. Bovendien wordt yoga zelf beschouwd als 'actieve meditatie'.

• Rustige muziek helpt het lichaam te ontspannen. Daarom moet u deze methode gebruiken voor de voorbereiding.

• Ademhalingsoefeningen, namelijk een paar keer diep ademhalen, zal ook helpen om een ​​bepaalde houding bij het oefenen te krijgen.

Je kunt je niet eens voorstellen hoeveel verschillende meditatiemethoden er op aarde bestaan. Ze zijn gewoon en behoorlijk exotisch. Ze kunnen zowel buiten als thuis worden uitgevoerd. Als je echt in trance wilt gaan, dan zullen de technieken voor jou ook geen bijzondere rol spelen. Het belangrijkste is om te denken en te doen wat moet worden gedaan. Laten we eens kijken naar de eenvoudigste methode die het proces van meditatie zal onthullen.

• Ga op een speciale plek met speciale verlichting op een comfortabele bank zitten. Leg zachte kussens onder je rug. De lichaamshouding is zo comfortabel mogelijk. Als er wat spierongemak begint, zul je niet ontspannen. Koppel je telefoon los.

• Als je begint met mediteren en je been plotseling gevoelloos wordt of je neus jeukt, dan tolereer en elimineer de reden van zorg niet.

• Ontspan je gezicht en lippen, en je nekspieren moeten ook ontspannen zijn. Klem je tanden niet op elkaar. Sluit je ogen.

• Zit ongeveer 15-20 minuten in deze positie. In dit geval moet u meerdere keren gelijkmatig en diep ademen en uitademen. Voor meer effect houdt u uw adem een ​​beetje in voordat u uitademt. De regel is: we ademen lucht in door de neus en ademen uit door de mond. Probeer dan rustig te ademen.

• Neem omgevingsgeluid als vanzelfsprekend... Vervolgens raak je eraan gewend zodat ze je niet afleiden van het proces. Als je een koptelefoon in je oren hebt, waaruit uniforme muziek klinkt, luister daar dan naar. Tegelijkertijd moet u vertrouwen op de interne sensaties die zich in uw lichaam voordoen.

• Voel de massa van je lichaam en ga dan verder met gevoelens in verschillende delen van het lichaam (borst, rug, onderrug, ruggengraat, enz.). Je moet controleren of ze ontspannen zijn of niet. Probeer je ledematen volledig te ontspannen.

• Vervolgens voel je hele lichaam volledig.

• Daarna moet u weer gaan ademen. Concentreer je erop en ontspan je geest. Beheers het niet. Zet je waarnemingen van gevoelens, gedachten, sensaties uit. Blijf onverschillig voor alles wat er gebeurt.

• Blijf zo lang volhouden totdat je een aantal onkarakteristieke veranderingen in je geest en in je hele lichaam voelt.

• Als je ze voelt, dan ben je geslaagd.

• Uit de staat van meditatie komend, open langzaam je ogen, kijk om je heen en haast je niet om op te staan ​​uit je stoel.

Mediteren kun je leren als je rekening houdt met alle nuances. En dan zijn er nog enkele geheimen die je helpen je volledig op de les te concentreren.

• Allereerst moet je zetten een specifiek doel en wees je bewust van je actiesen neem vervolgens een concrete beslissing.

• U moet de lessen starten door een plaats en tijd te kiezen.... Het wordt aanbevolen voor beginners om hun eerste sessies in een aparte en stille ruimte te geven. Maar je kunt elk moment kiezen. De ochtend- en avonduren zijn perfect voor lessen. Als je niet in staat bent om tijdens deze uren sessies te geven, selecteer dan anderen. Het is ook niet verboden om overdag te oefenen.

• De trainingsfrequentie is ook van belang.... Hoe vaker je meditatie beoefent, hoe meer resultaten je zult behalen. Er moeten regelmatig lessen worden gegeven. Je kunt ze niet zomaar achterlaten en dan opnieuw beginnen.

• De laatste voorbereiding zou het hoogtepunt moeten zijn... De tijd loopt anders tijdens meditatie. Stel daarom een ​​timer in om het proces te regelen.

• Bepaal een pose... Onthoud dat het voor beginners het beste is om een ​​comfortabelere houding aan te nemen. Liegenmeditatie is bijna onmogelijk. In deze positie val je snel in slaap en zal het hele proces in de afvoer verdwijnen.

• Als je net begint, probeer dan het proces voortdurend te verbeteren. Om dit te doen, moet je elke keer de tijd van meditaties en hun aantal verhogen. Probeer tegelijkertijd na de les aandacht te besteden aan uw conditie om de resultaten bij te houden. Vervolgens kunnen deze resultaten worden geanalyseerd en de negatieve aspecten worden geëlimineerd.

• Denk eraan om positief te zijn voordat je begint met mediteren. Bovendien moet je geloven dat dit proces je leven zeker zal veranderen. Bedenk dat er niets gebeurt zonder geloof.

• Een belangrijk punt: vertel vreemden minder dat je bent begonnen met mediteren. Dit moet worden gedaan zodat onnodige roddels uw positieve houding niet verstoren.

Zie de video voor informatie over correct mediteren.