Ontspanningsmeditaties voor het slapengaan

Alle mensen worden na een dag erg moe. Natuurlijk wil ieder van ons onszelf ontlasten van de last van problemen voordat we naar bed gaan en 's ochtends om volledige vernieuwing en een golf van kracht te voelen. Ze zullen van pas komen voor een nieuwe weg. Hoe zorg je ervoor dat je volledig kunt rusten en slapen? Het is noodzakelijk om een ​​bepaald ritueel uit te voeren, namelijk meditatie voor het slapengaan.

Meditatie is een specifieke methode die bij iedereen past, zonder uitzondering. Over het algemeen zijn dit mentale oefeningen die vaak worden gebruikt in religie of voor de genezing van het hele lichaam. Dankzij de gemoedstoestand die ontstaat tijdens het gebruik van oefeningen, kan een persoon van spirituele en fysieke kwalen afkomen.

De voordelen van het uitvoeren van de technieken zijn al lang bewezen. Meditatie voor het slapengaan geeft je rust en reinigt je van slechte gedachten. Bovendien val je direct na afloop van de sessie in slaap en heb je 's ochtends geen last van vroeg wakker worden. Het gebruik van technieken zal helpen om van slapeloosheid af te komen en zelfs te genezen.

Veelvuldig gebruik van de oefening geeft een blijvend gevoel van een alomvattende verbetering van de toestand van het hele organisme, evenals spierontspanning. Dit alles zal gebeuren vanwege het feit dat de bloedstroom zal verbeteren en uw interne organen en hersenen zal voeden met nuttige stoffen. Ademen zal gemakkelijk zijn en u zult kunnen slapen. Je energiebalans en hormonen worden hersteld.

Het is voldoende om voor het slapengaan een ontspanningstechniek van 10 minuten uit te voeren en u zult slagen. In de ochtend wordt u verfrist, verjongd en mooi wakker. Alleen de houding ten opzichte van lessen moet serieus zijn.

Dit is een van de belangrijkste punten. Terwijl je je voorbereidt, zal de meditatie plaatsvinden. Als je de hele tijd afgeleid bent, zal het je niet lukken. Je raakt gefrustreerd door de methode en wilt niets meer doen. Hierdoor ga je veel missen in je leven.

Laten we dus eens kijken naar de punten waar u op moet letten.

• Volledige ontspanning vindt plaats wanneer u een gezellig en rustig hoekje in uw woonruimte kunt vinden. Als je regelmatig lessen gaat geven, kies dan een locatie voor de uitvoering ervan waar niemand je kan hinderen. Het is veel gemakkelijker voor alleenstaanden om dit te doen. Ze kunnen geadviseerd worden om de meditaties in de slaapkamer te doen. Stellen en stellen met kinderen kunnen tijdelijk met pensioen op een plek waar geen kinderen of dieren zullen zijn.

• Maar voor het mediteren, maar ook voor het naar bed gaan, moet je niet te veel eten. Het beste wat je kunt doen is een glas natuurlijk sap drinken of een appel eten.

• Voordat je gaat mediteren, moet je geen programma's kijken die een negatieve invloed hebben op de geest en de psyche als geheel. Bovendien moet je geen problemen maken en ruzie maken met het huishouden. Anders kun je diepe zuivering, wat het belangrijkste doel van meditatie is, niet uitvoeren.

• Onthoud dat meditatie zo moet worden gekozen dat het maximale ontspanning en volledige rust in het bewustzijn brengt. Abrupte bewegingen en ongemakkelijke houdingen moeten voor andere gelegenheden worden overgelaten.

• Neem voor de training kleding mee die zo comfortabel mogelijk is, gemaakt van katoen.

Goed slapen is essentieel als je er goed uit wilt zien. Deze uitspraak geldt vooral voor vrouwen. Het gaat echter niet minder om mannen. Om aan deze voorwaarde te voldoen, moet je kunnen ontspannen na hard werken. Dit kan met behulp van de volgende technieken.

Laten we beginnen met de meest krachtige techniek.

• Speel ontspannende geluiden om u in trance te brengen (ruimtemuziek, vogelgezang, natuurgeluiden, enz.). Het licht moet worden gedimd of volledig worden uitgeschakeld. Vergeet alles in de wereld. Op dit moment zouden alleen jij en de verwachting van nirvana in je gedachten moeten bestaan.
• Visualiseer in gedachten een bootschommel of een natuurlijk landschap. Stel je voor dat je in een buitengewone ruimte bent. Laat de wind je wangen en lippen raken. Voel de avondkoelte uit de stille rivier komen.
• Mentale houdingen zoals: "Ik ben volledig ontspannen (a) en gelukkig (a)", "Ik voel de warmte zich door mijn lichaam verspreiden" en dergelijke zullen helpen om het grootste effect te krijgen.
• Als je overdag stress of een negatieve situatie hebt ervaren, stel je deze momenten dan voor in de vorm van een klonter donkere energie. En breng ze dan geleidelijk naar buiten en stuur ze naar de hel.
• Denk vervolgens aan het feit dat ergens daar, in de Kosmos, een grote bal wordt gevormd. Het gloeit en daalt naar je toe. Laat deze lichtenergie in je binnen. Ze zal je rust en kracht brengen. Voel je energiek. Blijf een tijdje in deze toestand en ga naar bed.

De volgende oefening is gebaseerd op spiercontracties. Het verbetert de bloedcirculatie, waardoor je organen, inclusief de hersenen, de nodige voedingsstoffen krijgen. Met deze methode kunt u energie verzamelen en krachtig en gezond wakker worden.

• Om alles te laten werken, moet je je spieren sterk aanspannen en vervolgens ontspannen. Eerst knijpen we de spieren van de onderste ledematen gedurende 15-20 seconden. Het knijpen van de spieren in het kuitgebied moet voorzichtig worden benaderd. Het is in hen dat de hoofdspanning zich ophoopt en negatieve sensaties geeft.
• Ga vervolgens verder met manipulaties die de spieren door het hele lichaam aanspannen en ontspannen. Als u in de meeste gevallen uw handen gebruikt bij uw werk (werkzaam als caissière, IT-specialist, schilder, etc.)probeer dan ook speciale aandacht te besteden aan dit lichaamsdeel.
• Ga na alle oefeningen verder met het manipuleren van de ogen. Om dit te doen, knijp je de oogleden heel stevig samen en ontspan je vervolgens. Wanneer alle oefeningen zijn voltooid, ontspan je volledig, schakel je al je gedachten uit en blijf je liggen tot je slaapt.

Een even effectieve methode is het gebruik van mantra's. Om ernaar te luisteren, heb je een koptelefoon en volledige stilte nodig. Als je de voorkeur geeft aan passieve meditatie, hoef je alleen maar in een comfortabele positie te gaan liggen en het apparaat aan te zetten waarmee je naar de cursus kunt luisteren. Het meest correcte geluid in dit geval is de woordvorm Om Agasti Shainah.

Dichter bij de nacht werkt het bewustzijn van een persoon in een speciale modus, en daarom zal de mantra goed worden waargenomen door je bewustzijn. 's Ochtends word je wakker in een goed humeur en voel je een golf van energie.

Als je het effect wilt versterken, moet je de Ri Ah Hum-mantra gebruiken. Breng hiervoor je ogen naar het punt tussen de wenkbrauwen en luister naar de cursus op een speciaal apparaat. Met deze oefening kun je van slapeloosheid afkomen.

Als je nachtmerries hebt, probeer dan deze mantra: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Schrijf het op het apparaat en zet het direct aan als je op het punt staat in slaap te vallen. Onthoud dat veel alleen van jou afhangt. Als je niet naar gezonde geluiden luistert, maar tegelijkertijd met het luisteren negatieve gedachten in je geest begint te cultiveren, dan zul je niet slagen. Dus neem de controle over je mentale toestand en begin met oefenen.

De meest voorkomende mantra is Om. Het bevordert niet alleen volledige ontspanning, maar ook reiniging van negativiteit (boze oog, vloeken, schade). Als je voelt dat je onder zo'n aanval bent geweest, gebruik dan deze mantra. Het kan worden gezegd wanneer je comfortabel in bed ligt, of je kunt het gewoon opnemen op een draagzak en ernaar luisteren voordat je naar bed gaat.

In- en uitademingsmeditatie kan je lichaam en geest volledig ontspannen. Dus dim het licht en ga in de lotushouding recht in je bed zitten. Begin diep te ademen (11-15 minuten), waarbij je je adem op de buik concentreert. Er zal slaperigheid optreden, u wilt gaan liggen. Doe dit en blijf diep en rustig ademen. Je kunt ook visualisatie gebruiken. Stel je voor dat je op de kust van de oceaan ligt en de geluiden ervan hoort. Zo merk je niet eens hoe je in slaap valt.

Elke meditatie is gericht op volledige ontspanning, en nog meer voor het slapengaan. Daarom moet je proberen zoveel mogelijk te ontspannen. Deze voorwaarde is het belangrijkste punt in de praktijk.

Dwing jezelf niet om expres te mediteren. Gewelddadige acties tegen jezelf zullen niet bijdragen aan succes. Probeer daarom te beseffen dat oefenen een proces is waarmee je gezondheid kunt krijgen en je energie kunt opladen. Geloof het!

Verschillende geuren en geluiden dragen bij aan volledige ontspanning. Gebruik deze metgezellen om je meditatie te begeleiden. Lavendel- of lelietje-van-dalenolie helpt je om er het meeste uit te halen, omdat deze geuren je helpen om slaperig te worden.