Facebook-gebouw: beschrijving, selectie van oefeningen en effectiviteit

Elke vrouw wil haar huid zo lang mogelijk fris, strak en kreukvrij houden. Dit probleem moet zo snel mogelijk worden opgelost. Als er op volwassen leeftijd de wens is om geen dokters te bezoeken, dure injecties of beugels te gebruiken, dan is het op ongeveer 30-jarige leeftijd tijd om naar gymnastiek te gaan voor een persoon, genaamd face-building. Alle oefeningen die in dit systeem worden gebruikt, zijn vrij eenvoudig en duidelijk, ze kunnen thuis worden uitgevoerd en hoeven geen lange uren aan schoonheidsprocedures te besteden.

Gymnastiek voor het gezicht, face-building genoemd, wat zich vertaalt als "face-building", is relatief recent ontstaan.

De auteur was een in Duitsland geboren medisch specialist genaamd Reinhold Benz. Hij concludeerde dat een strak, jeugdig gezicht niet het resultaat is van talrijke cosmetische ingrepen of dure middelen, maar de uitvoering van bepaalde oefeningen. In de regel besteden de meeste mensen voldoende tijd aan het trainen van de spieren van het lichaam, maar negeren ze het trainen van de spieren van het gezicht volledig.

Als je je aandacht niet richt op "oppompen", maar op het onderhouden, dan kun je problemen als rimpels, slapheid, blauwe plekken en andere voorkomen. De dokter concludeerde dat facelift elke vrouw kan helpen, ongeacht haar leeftijd, huidconditie en andere factoren. Als je op je twintigste begint met het uitvoeren van eenvoudige en lichte oefeningen, zul je misschien helemaal geen seniele veranderingen tegenkomen.

Zoals u weet, zijn er meer dan honderd spieren in de nek en het gezicht zelf. Als je ze geen fysieke activiteit geeft, zullen ze, net als andere spieren, beginnen te verzwakken en te "zwellen". Als u regelmatig trainingen regelt, zullen ze iets in volume toenemen, wat uw gezicht niet visueel zal bederven, maar integendeel een soepele en solide "basis" zal creëren.

Bovendien zorgt lichaamsbeweging ervoor dat er meer zuurstof naar de cellen kan stromen en de bloedcirculatie verbetert. Als gevolg hiervan wordt het gezicht gezond en stralend. Het beste is dat ze door de dunheid en het kleinere gebied van de gezichtsspieren snel het effect van constante training beginnen te voelen. Je hebt geen hulpmiddelen nodig om te oefenen - alleen je eigen vingers.

Natuurlijk liggen de voordelen van facebuilding in de vele effecten van het gebruik ervan. Er is niet alleen algemene verjonging en verbetering, maar ook de versterking van de gezichtsspieren en hun aanscherping. In korte tijd zal het mogelijk zijn om de algemene slapheid en hangende oogleden te elimineren, het gezicht een duidelijke contour te geven, rimpels en wallen en zelfs neus-lippenplooien te verwijderen. Bovendien zullen de hoeken van de lippen omhoog komen en de kin strakker worden.

Door regelmatig te sporten kunt u blauwe plekken onder uw ogen verwijderen en zelfs uw lippen vergroten. Experts zijn van mening dat de verkregen resultaten vergelijkbaar zijn met het gebruik van collageen, botox en hyaluronzuur. Aanvankelijk werd facebuilding zelfs gebruikt om te herstellen van ongelukken of beroertes, wat aangeeft hoe effectief training is.

Er waren geen negatieve effecten van facebuilding, het enige dat schade kan toebrengen is het niet naleven van de regels. Zo kunnen sterke belastingen, samen met het ontbreken van fixatie van spieren met vingers, het bindweefsel beschadigen of overpompen.

Degenen die niet bijzonder resistent zijn tegen immuniteit, zullen zich ook moeten onthouden. Ten slotte is het gevaarlijk om direct na een huidverstrakking of laserresurfacing te sporten.

Er is nog een belangrijk punt dat niet kan worden genegeerd: soms geeft training nog steeds niet het gewenste effect. Ten eerste, als je pas na veertig jaar "tot je besluit komt" kunnen sommige leeftijdsgerelateerde veranderingen nog steeds niet worden geëlimineerd. Ten tweede zal een zeldzame uitvoering van een reeks oefeningen ook geen effect hebben.

En verwacht natuurlijk geen onmiddellijke resultaten - de vroegste verschijnen pas over een maand.

U zult moeten beginnen met het opbouwen van uw gezicht met een reeks voorbereidende maatregelen, waarvan het belangrijkste doel is om de gezichtsspieren te ontspannen. Om te beginnen moet je proberen je gezicht onder controle te houden - niet actief grimassen, niet erg verdrietig zijn, niet fronsen. Het is belangrijk om te leren hoe u klemmen en spanning kunt losmaken en de huid volledig kunt ontspannen. Er moet ook voor zelfmotivatie worden gezorgd. In het begin kan het saai, moeilijk en erg vervelend zijn om gedurende een bepaalde tijd dezelfde oefeningen te doen. Maar wanneer de eerste resultaten binnen een maand verschijnen, zal natuurlijk duidelijk worden dat niet alles voor niets was.

Het is niet nodig om gehecht te raken aan constante prestatievoorwaarden - u kunt in een vrije minuut op het werk, tijdens een wandeling en thuis voor de tv face-building doen. Het is ook de moeite waard om te vermelden dat regelmatig sporten betekent dat je het dagelijks moet doen. Als je om de dag traint, zal het resultaat veel minder significant zijn.

U moet de regels voor het uitvoeren van elke oefening onthouden en de instructies volgen. In kant-en-klare programma's zijn ze allemaal verdeeld in spiergroepen, dus de uitsluiting van een van hen zal leiden tot een afname van de efficiëntie.

Bovendien deed de auteur van de techniek nog een aantal aanbevelingen. Eerst, voor en na het begin, moet de huid grondig worden gereinigd, omdat zuurstoftoegang ertoe belangrijk is. Make-up wordt indien nodig van zowel het gezicht als het decolleté verwijderd. U kunt zelfs vervuilde gebieden schrobben. Ten tweede moet het gezicht worden opgewarmd - breng een warm kompres aan gedurende vijf minuten of masseer het gemakkelijk in. Je moet een beetje in je wangen knijpen. De procedure moet eindigen met wassen met koud water.

Je moet niet laat in de avond gymnastiek doen - er moet ongeveer drie uur overblijven voordat je naar bed gaat. De verhoging van de intensiteit van de lessen moet geleidelijk gebeuren.

Face-building doe je staand of zittend voor een spiegel. De rug moet recht zijn, de buik moet naar binnen worden getrokken en de ademhaling moet gelijkmatig en diep zijn. Elke oefening wordt minimaal vier keer uitgevoerd. Gymnastiek moet worden aangevuld met ademhalingsoefeningen. Na het bouwen van Facebook zou het goed zijn om kwaliteitscosmetica te gebruiken.

De meest effectieve oefeningen kunnen zelfstandig thuis worden gedaan. Het belangrijkste is om het ene spiercomplex na het andere te trainen. Je kunt vanuit elk deel van het gezicht beginnen, maar het is belangrijk om een ​​bepaalde volgorde aan te houden: spiervoorbereiding, waarvan het hoofddoel is om ze op te warmen, dan de oefeningen zelf en ten slotte ontspanning.

Over oudere vrouwen gesproken, het zou goed zijn om te vermelden dat de nadruk vooral moet liggen op krachtoefeningen - dat wil zeggen niet alleen interne invloeden, maar ook externe, met behulp van handen. Daarnaast is het noodzakelijk om te werken aan voeding, waardoor deze gezond en rijk aan essentiële elementen is. Als u zich aan alle regels houdt, ziet de huid er jonger uit, worden rimpels gladgestreken en verdwijnt zelfs de tweede kin.

Je moet beginnen met trainen volgens de instructies voor een spiegel, maar dan zijn extra apparaten niet eens nodig. U hoeft zich geen zorgen te maken over het brandende of tintelende gevoel dat optreedt - dit duidt alleen op het vrijkomen van melkzuur, wat betekent dat alles verloopt zoals het hoort. U kunt alle gezichtszones trainen of diegene die maximale aandacht nodig hebben.

In de regel worden de gebieden van de mond, het voorhoofd en de ogen het vaakst uitgewerkt - daar komen seniele tekenen het duidelijkst tot uiting. Experts raden aan om met twee sessies per dag te beginnen: 's ochtends en' s avonds. De ochtend kan worden gecombineerd met beweging, waardoor u dubbel kunt afstemmen op een nieuwe dag.

Opgemerkt moet worden dat facebuilding niet alleen op verschillende delen van het gezicht werkt, maar ook op de nek. U kunt bijvoorbeeld de volgende oefening doen om rimpels te verwijderen en op te trekken. Een persoon gaat op een rechte ondergrond liggen en slaat zijn armen aan beide kanten om zijn nek.

Nadat hij deze positie heeft ingenomen, heft de student zijn hoofd en dienovereenkomstig zijn nek ongeveer een centimeter omhoog en fixeert deze positie enkele seconden. Dan komt het hoofd soepel terug op zijn plaats. Deze combinatie moet ongeveer 35 keer worden herhaald.

Wanneer u werkt met de laksheid van de nek, kunt u deze eenvoudig belasten door de lip met de kaak naar beneden te trekken. Een andere eenvoudige oefening is het gebruikelijke teruggooien van het hoofd, gecombineerd met de beweging van de tong naar de neus. Door ook je hoofd naar achteren te gooien, kun je je kin een beetje naar voren kantelen en vervolgens je hoofd naar rechts en links gaan kantelen. Tegelijkertijd neigt de kin naar de schouder.

De eenvoudigste oefening voor de oogleden is om ze 20 keer te openen en te sluiten. Daarna kunt u uw ogen goed sluiten en krachtig fronsen. Ten slotte worden de oogleden met uw vingers naar de slapen gestreeld. Om een ​​heldere look te krijgen, maar ook om kreukels en wallen te verwijderen, is de volgende stap geschikt. De vingertoppen worden geplaatst op de hoeken van de ogen, buiten en binnen. De vingers moeten een W vormen en licht op het gezicht drukken.

Losse oogleden worden verwijderd met de duimen van beide handen. Ze worden tegen de buitenste ooghoeken gedrukt, terwijl alle andere vingers in het voorhoofd tot een vuist gebald blijven. Nadat je de oogleden in deze staat hebt gefixeerd, moet je proberen omhoog te kijken. Een andere effectieve actie is om met je ogen dicht te rollen. Zonder de oogleden op te tillen, moet u de oogbollen draaien. Het probleem van "kraaienpootjes" wordt opgelost door de wijsvingers op de oogleden aan de buitenkant van de ogen. De ogen zelf moeten gesloten zijn, terwijl de vingers naar de centrale zone gaan.

Zo'n deel van het gezicht als de lippen kun je niet negeren, want met facebuilding kun je zelfs de neus-lippenplooien verwijderen. Je moet beginnen bij de basis: met de vingers van één hand worden beide hoeken van de lippen vastgehouden, op dit moment moeten ze naar binnen worden getrokken. Meestal wordt deze actie 4 tot 12 keer uitgevoerd.

De volgende oefening is net zo eenvoudig: de lippen vormen de letter "o", worden met je vingers gefixeerd en je moet proberen ze opnieuw naar binnen te trekken. Vervolgens kunt u een iets complexere combinatie uitvoeren om rimpels in dit gebied te helpen elimineren. De lippen worden zo strak aangespannen dat de hoeken op knobbeltjes beginnen te lijken, waar de wijsvingers van beide handen dan worden geplaatst.

Om met nasolabiale plooien om te gaan, moet je je op de boven- en onderlip op een punt in het midden voorstellen. Dan moet u uw mond openen zodat langs deze punten een ovaal wordt gevormd - de lippen moeten tegen de tanden drukken. Van de hoeken van de lippen tot de vleugels van de neus, de vingers worden gemakkelijk omhoog en vervolgens omlaag gebracht, en de bewegingen moeten wrijvend zijn. De oefening wordt herhaald totdat de neus-lippenplooien beginnen te branden. Daarna worden alle bewegingen herhaald, maar niet wrijvend, maar pulserend gedurende een halve minuut.

De constant verlaagde mondhoeken zullen omhoog komen als iemand begint te glimlachen met een goed gesloten mond. In dit geval worden aan de zijkanten vouwen gevormd, die met de wijsvingers moeten worden ingedrukt en onder een hoek van 90 graden worden geplaatst. Daarna ontspant het gezicht. Een eenvoudige handeling zal helpen om de lippen te vergroten en ze voller te maken: de mondhoeken worden met de wijsvingers ingedrukt en vervolgens wordt de mond samengedrukt. Expressielijnen zullen verdwijnen als u de onderlip naar de kin begint uit te steken.

Eerst moet je de toppen van de vingers van beide handen op de neusrug leggen en proberen de huid omhoog te trekken. In dit geval moet de neus gerimpeld zijn en in deze staat worden gefixeerd.Deze oefening wordt 4 tot 12 keer herhaald. Vervolgens moeten de middelvingers ter hoogte van de neusbrug bij de neus worden gefixeerd, waarbij een hoek van 45 graden van de vingers wordt waargenomen. De huid rekt ook uit, maar deze keer naar beneden, en wordt gedurende 10 seconden in een statische positie gefixeerd. Ten slotte moet de bovenlip tussen de tanden worden geklemd en vervolgens met de middelvingers van de handen langs de randen van de neusgaten bewegen.

In het geval dat het puntje van de neus zakt, komt het volgende recept van pas: je moet het met je wijsvinger steunen en tegelijkertijd de bovenlip naar beneden trekken. De wazige contouren van een deel van het lichaam kunnen een rand krijgen als u uw wijsvingers van beide kanten op de neusbrug legt en vervolgens de neusgaten begint uit te blazen en de neus te rimpelen.

De eenvoudigste oefening voor de frontale spieren is om de wenkbrauwen 10 keer met de vingers op te trekken en te laten zakken. Met je vingers je wenkbrauwen naar elkaar toe bewegen is niet moeilijker. De volgende oefening zal helpen om rimpels glad te strijken en zelfs vermoeide wenkbrauwen op te tillen. De wijsvingers worden in het midden van het voorhoofd geplaatst, evenwijdig aan de wenkbrauwen. Licht drukkend gaan ze naar de wenkbrauwen, met de ogen omhoog gericht. Dan beginnen de wenkbrauwen op en neer te bewegen totdat een specifiek gevoel verschijnt - het kan gaan branden of kloppen. Na het voltooien van de oefening, moet u het gebied met cirkelende bewegingen masseren.

Deze oefening is gericht op het bestrijden van diepe horizontale rimpels. Als er rimpels tussen de wenkbrauwen verschijnen, moet u met uw wijsvingers op het midden van de wenkbrauwen drukken en vervolgens meerdere keren krachtig fronsen. Bovendien kunnen de handpalmen zo worden geplaatst dat de duimen zich aan de buitenranden bevinden en de uiteinden van de rest langs de haarlijn. Dan proberen de spieren op te tillen, maar de wenkbrauwen zelf gaan naar beneden.

Oefeningen voor de wangen zijn in de regel gebaseerd op het opblazen en leeglopen ervan, evenals het verplaatsen van lucht van de ene naar de andere kant. Regelmatige gymnastiek helpt de jukbeenderen vorm te geven en de vleugels te verwijderen, dat wil zeggen doorhangende wangen. U kunt bijvoorbeeld de volgende oefening uitvoeren: de mond gaat open zodat de onderlip achter de tanden "weggaat" en de bovenlip daarentegen stevig wordt aangedrukt. De hoeken van de lippen worden naar achteren getrokken. De wijsvinger wordt op de kin geplaatst, waarna de mond begint te openen en te sluiten. De beweging moet lijken op een graafbak. Op dit moment gaat de kin een centimeter naar voren.

Als de wangen door ouderdom doorhangen, biedt Facebook de volgende reeks acties: open je mond, plaats de wijsvingers van beide handen op je tanden en begin ze te verbinden met je lippen, alsof je het geluid "o" uitspreekt. Om de wangen te versterken, helpt het ook om ze afwisselend op te blazen - je moet meer lucht inademen en proberen deze heen en weer te rollen. De volgende oefeningen zullen ook helpen bij het bestrijden van de neus-lippen: de wijsvingers worden op het probleemgebied geplaatst, waarna de mond opengaat zodat de lippen over de tanden worden "getrokken". Daarna moet men, met inspanning, ofwel de boven- of ondertanden demonstreren.

Hoewel wordt aangenomen dat Reinhold Benz de grondlegger van facebuilding is, zijn er momenteel veel licht verschillende gezichtstrainingstechnieken. De essentie van ze is echter allemaal hetzelfde: de gezichtsspieren versterken, aanspannen, verjongen en uiterlijk ten goede veranderen. Het systeem van Carol Maggio is bijvoorbeeld algemeen bekend. Het belangrijkste pluspunt van 14 oefeningen is dat ze kunnen worden geoefend zonder afgeleid te worden van routinematige taken. De hele oefening duurt ongeveer 11 minuten en is geweldig voor beginners.

Een andere techniek, die erg populair is, is van Patricia Horoway. Deze auteur geeft niet alleen tien basisoefeningen die de gezichtsspieren kunnen aanspannen, maar biedt ook een origineel massagesysteem.

Een reeks oefeningen kan er ongeveer zo uitzien. Make-up wordt van het gezicht verwijderd, indien gewenst wordt het gescrubd. Haar wordt verwijderd om niet te interfereren. De eerste stap is het opwarmen van de huid. Hiervoor wrijven de handpalmen tegen elkaar, waarna ze worden aangebracht op het voorhoofd, de jukbeenderen, de wangen en het onderste deel.

Daarna kunt u de huid zachtjes met uw vingertoppen deppen. U moet de oefeningen beginnen met de studie van de frontale spier. De handpalm wordt tegen het voorhoofd gedrukt, waarna de wenkbrauwen tien keer evenveel op en neer gaan. Vervolgens worden de wijsvingers direct op de wenkbrauwen geplaatst en beginnen ze onder invloed naar de neusbrug te bewegen. De oefening wordt ook 10 keer herhaald.

Vervolgens is het tijd om met de ogen te beginnen. In het begin zwaaien ze wijd open en worden ze gedurende 20 seconden zo open mogelijk gehouden. Dan moet je 10 tot 15 keer snel knipperen. Daarna worden de ooghoeken met de vingertoppen omhoog getrokken, waar ze tien seconden worden gefixeerd. De oefening wordt ook tien keer uitgevoerd.

De volgende stap is gewijd aan de wangen. Je moet lucht inademen en die tien keer van de ene wang naar de andere rollen. Zuig vervolgens opnieuw lucht op en blaas deze 10 keer langzaam af. Ten slotte kun je om de beurt proberen je lippen te pruilen. Voor dat laatste is een andere eenvoudige handeling geschikt: de wijsvinger van de ene hand wordt op de ene hoek geplaatst en de middelvinger van dezelfde hand op de andere. Daarna worden de lippen naar binnen getrokken en weer op hun plaats. Het wordt alle 10 keer herhaald.

Om de contouren van het gezicht te bepalen, moet u het hoofd naar achteren kantelen en vervolgens uw mond vrij wijd openen. De onderkaak beweegt tien keer naar rechts en naar links. Dan steekt de tong uit en wordt geprobeerd de kin te bereiken. Deze actie wordt opnieuw tien keer herhaald. In de volgende fase moet je de neus behandelen. U moet op uw bovenlip bijten en uw vingers op uw neusgaten plaatsen. Eerst beweegt de neus op en neer. Vervolgens worden de wijs- en middelvinger van beide handen naar het zijoppervlak van de neusbrug verplaatst. Je moet de huid omhoog trekken, je neus parallel trekken, en een paar seconden in deze positie blijven. Elke oefening wordt 10 keer herhaald.

Mooie jukbeenderen zijn de droom van veel vrouwen, dus dit gebied kan niet worden uitgesloten van gymnastiek. De handpalmen worden op de wangen geplaatst, zodat de vingertoppen zich bij de oren bevinden. De wangen beginnen uit te puilen, terwijl de handpalmen erop drukken en proberen leeg te lopen. Je moet dit tien keer doen. Dan gaan de punten naar de onderkant van de wang en beginnen deze naar beneden te trekken. Op dit moment proberen de wangen zelf omhoog te komen. De oefening wordt tien keer herhaald.

Het voorlaatste behandelgebied is het kingebied. De rechterhand is gebald tot een vuist, de kin wordt erop geplaatst. De mond gaat open door naar beneden te duwen terwijl de vuist weerstand creëert. Je moet het 10 keer doen, waarna je je mond kunt openen en je hoofd achterover kunt kantelen. De lippen strekken zich uit tot een glimlach, maar ze gaan niet open. Handen gaan naar de nek, waar ze proberen de huid naar beneden te trekken.

Je moet het complex voltooien met oefeningen voor de nek. Eerst wordt de onderlip tien keer naar buiten gedraaid en ingedraaid zodat de tanden zichtbaar zijn. Dan gaat de mond wijd open en begint de kin naar voren te strekken. Het aantal benaderingen is traditioneel.

Veel facebuilding-experts raden klanten aan om voor en na foto's te maken om de resultaten te vergelijken met die ervoor.Het wordt ook aanbevolen om één keer per maand gefotografeerd te worden voor controle in profiel en volledig gezicht. Beoordelingen suggereren dat de effecten van de procedures zullen verschijnen, ongeacht de leeftijd waarop ze worden uitgevoerd, maar er zullen natuurlijk verschillen zijn in de intensiteit en snelheid van manifestatie.

De enige voorwaarde is om regelmatig te beginnen met turnen. Veel vrouwen beweren dat ze een gespierd skelet hebben, de huid die zich uitrekt en rechttrekt. De ogen worden niet langer "gezwollen", en zelfs de lippen worden groter. Je hoeft niet meer dan 20 minuten per dag te doen.

Natuurlijk zijn er ook enkele "maars". Veel gebruikers wijzen er bijvoorbeeld op dat als je stopt met sporten, zelfs voor een korte tijd, het hele effect snel zal verdwijnen. Er is zelfs zo'n ongebruikelijk standpunt dat het van tijd tot tijd nodig is om de koers en specialisten te veranderen. Het wordt geadviseerd om de eerste resultaten in ongeveer een maand te verwachten, en al significante verbeteringen in vier. Door jarenlang te sporten, kunt u voorkomen dat er plooien tussen de wenkbrauwen, neus-lippenplooien, kraaienpootjes, slappe wangen en andere problemen ontstaan. Het gezicht wordt zeer merkbaar strakker en het vet onder de kin verdwijnt. De situatie met een overhangend ooglid vordert vrij moeilijk, maar de ogen beginnen nog steeds langzaam groter en helderder te lijken.

Een zeer nuttige aanbeveling van patiënten is om gezichtsgymnastiek aan te vullen met zelfmassage, dagelijkse oefeningen en een verscheidenheid aan fysieke activiteiten. Het is belangrijk om een ​​goede bloedcirculatie te herstellen, dan zal er geen zwelling in het gezicht zijn en zal de effectiviteit van face-building alleen maar toenemen. Wanneer u zelf met de oefeningen begint, moet u het tempo aanhouden, de fixatie niet vergeten en de instructies precies volgen.

In deze video kun je meer te weten komen over het bouwen van Facebook.