Hoe u uw stemming voor depressie kunt verbeteren?

Depressie is een depressieve psycho-emotionele toestand die leidt tot apathie, krachtverlies, angst en terugtrekking. Helaas krijgen psychologen en psychotherapeuten steeds vaker te maken met klachten over deze psychische aandoening. De toename van de frequentie van depressieve stoornissen wordt volgens deskundigen voornamelijk in verband gebracht met stress en psychologische overbelasting, waaraan de meeste moderne bewoners van de planeet worden blootgesteld. Hoe kom je van een slecht humeur af en help je jezelf om een ​​depressie te overwinnen? In dit artikel vindt u antwoorden en aanbevelingen.

De depressieve toestand kan van verschillende ernst en duur zijn. Soms duurt het maar een paar dagen. In sommige gevallen duurt een depressie weken, maanden of zelfs jaren.

Er zijn veel redenen voor het ontwikkelen van een depressieve stoornis, vaak een combinatie van meerdere negatieve factoren of gebeurtenissen:

• problemen op het werk;
• mislukkingen in het persoonlijke leven;
• conflicten met familie of vrienden;
• financiële moeilijkheden;
• geboorte van een kind;
• ontwrichting van het huwelijk;
• alcoholverslaving;
• persoonlijk gebrek aan vervulling;
• eenzaamheid;
• leeftijdscrises;
• Verlies van een geliefde;
• ernstige ziekten, gezondheidsproblemen.

Hierboven werden alleen de meest voorkomende oorzaken van depressie vermeld. In feite beleeft iedereen de gebeurtenissen in zijn leven op zijn eigen manier. Dat is waarom alleen door introspectie kun je jezelf helpen begrijpen wat tot de depressieve stoornis heeft geleid.

Veel mensen hebben waarschijnlijk een vraag: waarom zoeken en achterhalen wat de oorzaak van hun depressie is?

Ja, inderdaad, in veel gevallen kunnen de gebeurtenissen en problemen die zich hebben voorgedaan niet langer worden geannuleerd. Maar je kunt altijd proberen om je kleding te veranderen, jezelf af te leiden van het slechte, op zoek te gaan naar de positieve aspecten van de huidige stand van zaken.

Er zijn situaties die kunnen worden gecorrigeerd. In dergelijke gevallen moet u zich concentreren op het actieplan en niet op negatieve ervaringen. U bent bijvoorbeeld onterecht ontslagen. Nou, het betekent dat je niet in een heel goede organisatie hebt gewerkt, aangezien ze dit met medewerkers daar doen. Vond je je baan over het algemeen leuk? Als dat zo is, moet je op zoek gaan naar een vergelijkbare functie. Zo niet, dan heb je een "kick" gekregen van het Universum, die je ertoe aanzet het werkveld te veranderen.

Maar natuurlijk zeer moeilijke en traumatische gebeurtenissen moeten worden uitgewerkt met een psychotherapeut of psycholoog.

Laten we het nu hebben over hoe u uzelf kunt helpen van een slecht humeur af te komen en terug te keren naar het normale leven.

Wat we eten beïnvloedt zowel onze gezondheid als onze emotionele achtergrond. "Er is een gezonde geest in een gezond lichaam" - zegt een gezegde dat velen al sinds hun kindertijd kennen.

Zwaar, vet en ongezond eten is niet alleen een belasting voor de maag en het spijsverteringsstelsel als geheel. Moeilijk te verteren voedsel dat slakken in het lichaam verhoogt, heeft een negatief effect op de stemming en psycho-emotionele toestand.

En om een ​​psychologisch evenwicht en een goed humeur te behouden, moet u zich aan bepaalde voedingsregels houden.

1. Probeer eet niet te veel.
2. Drink 30-40 minuten voor de maaltijd een glas warm water.
3. Eet meer groenten en fruit. Vooral gele en oranje vruchten. Ze helpen de stemming te stimuleren en het lichaam energie te geven. Vitaminen en heilzame plantaardige sporenelementen versterken de immuniteit en de gezondheid.
4. Ga niet op strikte diëten. Ze zijn zeer schadelijk voor het lichaam en eindigen vaak in een depressie als gevolg van voedselstress.
5. Voeg gefermenteerde melkproducten toe aan uw dieet: kefir, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk. Ze hebben een positief effect op de darmmicroflora. Het regelmatige gebruik ervan helpt de spijsvertering en daarmee het welzijn te verbeteren.
6. Onthoud jezelf niet volledig van je favoriete voedsel en voedsel. Lekker eten zorgt ervoor dat het hormoon geluk vrijkomt. Het belangrijkste is om je niet te laten meeslepen en het niet in grote hoeveelheden te absorberen. Twee of drie plakjes chocolade, een plak cake of je favoriete gebakken kip met een bijgerecht met mate kan geen kwaad.
7. Eet minder vaak vet vlees, gefrituurd voedsel, chips en fastfood.

Je goed voelen voldoende slapen is essentieel. Dit is precies wat veel moderne mensen missen. In een droom worden herstellende en verjongende processen in het lichaam geactiveerd, het zenuwstelsel rust.

Lichamelijke activiteit verbetert de stemming, helpt bij het omgaan met stress en leidt af van negatieve gedachten. Frisse lucht stimuleert en versnelt stofwisselingsprocessen, waardoor we extra energie krijgen.

Loop elke dag minimaal 40 minuten. Het is erg nuttig om 1-2 uur voor het slapengaan te wandelen. Ze elimineren slapeloosheid - een veel voorkomende metgezel van depressie.

Probeer je niet in jezelf terug te trekken. Je kunt sneller uit een depressieve toestand komen als je jezelf afleidt door over te schakelen naar nieuwe ervaringen. Dat is waarom verbreek geen banden met je vrienden en familie.

Begin met in ieder geval telefoontjes of e-mails. Misschien voel je je al snel klaar om te gaan zitten en plezier te hebben met het kletsen met vrienden in een café of het bijwonen van een feest.

Muziek is echt een magische menselijke uitvinding. Ritmes en harmonieën stimuleren en helen.

Luister elke dag naar je favoriete nummers. Als je op ze wilt bewegen en dansen, ontzeg jezelf dit dan niet.

U kunt depressie bestrijden met een persoonlijk dagboek. Schrijf daar je gedachten en ervaringen op. Probeer elke dag iets goeds voor jezelf te benadrukken: gebeurtenissen, emoties, communicatie met iemand, positieve indrukken, dankbaarheid voor iets, enz.

Om zo snel mogelijk uit een depressie te komen, moet u het advies van specialisten opvolgen.

• Je moet proberen stop met slecht denken en bescherm uzelf tegen negatieve indrukken.

• Je moet geen zware literatuur lezen, luister naar zware muziek of kijk naar melodrama's.
• Een goede manier om psycho-emotionele balans te krijgen is: meditatie... Begin door simpelweg in de telling te ademen. Door regelmatig te oefenen zul je merken dat je meer in balans komt.
• Vertrouw op je geliefde. Praat met iemand voor wie je niet bang bent om open te staan ​​over je gedachten en gevoelens. Zulke gesprekken verlichten vaak de ziel en helpen om de eerste stappen te zetten om uit een depressieve toestand te komen.
• Als u het gevoel heeft dat uw depressie al lang aan de gang is en er geen positieve dynamiek is, zie een psychotherapeut. Toegegeven moet worden dat het niet in alle gevallen mogelijk is om zichzelf te helpen. Helaas worden specialisten geconfronteerd met moeilijke situaties waarin ze hun toevlucht moeten nemen tot langdurige serieuze therapie, inclusief medicatie.