Qigong voor beginners

Er wordt aangenomen dat mensen lang in China leven. Ze kunnen een lading van kracht behouden tot op hoge leeftijd. Wat is het geheim? Het kan zijn dat de Chinezen aan Qigong-gymnastiek doen. Geen wonder dat deze trend in fysieke activiteit bewonderaars uit andere landen heeft gekregen. En dat is het inderdaad ook. Veel liefhebbers van een gezonde levensstijl weten al lang dat Qigong niet alleen het lichaam ontwikkelt, maar ook de geest.

Qigong-beoefening wordt geassocieerd met taoïstische leerstellingen, evenals met een concept als het confucianisme. Toch beweren experts dat dit niet helemaal waar is. Houd er rekening mee dat er nog steeds enkele onderscheidende kenmerken zijn tussen de taoïstische leer, het confucianisme en de Chinese gymnastiek. Maar er zijn ook genoeg overeenkomsten tussen deze concepten.

Qigong is meer een soort spirituele leer dan werken aan je lichaam. Dergelijke aanwijzingen die een persoon nodig heeft, zoals lichamelijke en energieontwikkeling, zijn echter ook niet vreemd aan deze praktijk. Dit is waarom: zoals we al weten, heeft qigong te maken met het taoïsme, dat werd gevormd in het boeddhisme. Dit betekent dat de geestelijke en lichamelijke ontwikkeling in dit geval de middenweg volgt.

Traditionele geneeskunde gelooft in qi-energie. Het is precies deze energie die wordt geassocieerd met het taoïsme. Als de beweging van Qi in het lichaam wordt verstoord, wordt het werk van het hele systeem onderbroken. Dat is de reden waarom een ​​​​persoon vervolgens gezondheidsproblemen begint te krijgen. Het moet gezegd dat de hierboven overwogen gymnastiek is een integraal onderdeel van het Chinese leven. Deze praktijk werd wijdverbreid in 1949. Het was toen dat deze wonderbaarlijke gezondheidsoefeningen werden ontwikkeld door specialisten. Daarom is het woord "qigong" heel eenvoudig vertaald - "ademhalingsoefeningen".

Dat moet je weten bewegingen van het lichaam en zijn ledematen tijdens Qigong-beoefening zorgen voor soepelheid. De poses gaan heel langzaam in elkaar over. Ademhaling moet natuurlijk en abdominaal zijn. Soms moet het worden uitgesteld.

Over het algemeen is Qigong dynamische meditatie. En met deze factor kunt u het potentieel van de praktijk vergroten. Dit type activiteit maakt het mogelijk om de natuurlijke concentratie te verhogen en je op iets nuttigs te concentreren, en om af te leiden van de dagelijkse gedachten.

Qigong-beoefening omvat:

• dynamisch Oefening - hier komt de focus op beweging;
• statisch oefeningen omvatten het handhaven van houding en ademhaling;
• is en zelfmassage elementen.

Qigong lessen beginnen met opwarmen van de gewrichten, spieren en tikken op buik en borst. Het zijn deze oefeningen die alle punten van het menselijk lichaam beïnvloeden. Ze zullen gymnastiek onder de knie kunnen krijgen alle mensen willen.

Dus, Qigong is energiebeoefening. Met het woord "energie" moet prana worden bedoeld. Qi-energie doordringt het hele wezen van een persoon en vult alle levende en levenloze natuur om hem heen. Tijdens Qigong-beoefening circuleert chi-energie van onder naar boven en terug door het lichaam. En deze beweging lijkt erg op de beweging van energie door de chakra's.

Desalniettemin heeft de beoefening van Qigong enkele verschillen met yogalessen. Allereerst yoga zorgt voor een zeer goede lichamelijke conditie. Niet iedereen zal in staat zijn om in de lotushouding te zitten en 20 minuten op die manier te zitten. Tegelijkertijd ook het uitspreken van eenvoudige woorden en zelfs hele zinnen. In Qigong-beoefening stelt de soepelheid van bewegingen je in staat je niet op één positie van het lichaam te concentreren, maar je lichaamsbewegingen voort te zetten.

Desalniettemin moet worden opgemerkt dat er ook zeer complexe bewegingen zijn in Qigong. De moeilijkheid ligt in het feit dat ze moeten ook een tijdje worden vastgehouden... Qigong-oefeningen zijn echter nog steeds veel gemakkelijker uit te voeren, in tegenstelling tot de oefeningen en taken die een yoga voor een persoon stelt.

Een individu kan op elk moment van de dag alle nuttige oefeningen doen, aangezien ieder van ons zijn eigen biologische ritmes heeft. Het is echter het beste om de volgende keer te kiezen.

Tijdens de nacht hoopt het lichaam slechte Qi-energie op en concentreert het zich. Dit alles gebeurt vanwege het feit dat een persoon de afgelopen dag wordt geconfronteerd met een groot aantal negatieve momenten: een oogje op de bus, misverstanden, vermoeidheid, enzovoort.

Ochtendoefeningen met Qigong-gymnastiek helpen het lichaam te vullen met frisse energie. Dit potentieel stimuleert perfect het werk van interne organen. Daarom zal je humeur zeker verbeteren. Bovendien zal het bloed als gevolg van inspanning snel door je lichaam verdrijven. En dan zal heilzame Qi elke cel van je lichaam binnendringen. In dit geval zal de vuile Qi met succes naar buiten worden gebracht.

• De oefening moet worden gestart terwijl u in bed ligt. Eerst moet je goed strekken: we strekken de ruggengraat, het linker- en dan het rechterbeen. Dan strekken we de linkerarm, rechterarm.
• Vervolgens blijven we in bed liggen en heffen we zachtjes onze handen naar het plafond. Dan moet je je handpalmen verbinden en goed malen totdat er warmte verschijnt. Met deze warmte reinigen we de slechte Qi van het gezicht en gooien het van de handen opzij.
• Dan moet het op dezelfde manier worden schoongemaakt hoofdhuid en het hele hoofd als geheel.
• Gelijktijdig met dergelijke bewegingen moet u: begin positieve gedachten te genereren... Denk aan die aangename momenten die je overdag zullen overkomen.
• Zorg ervoor dat je met je handen over je hele lichaam gaat en stel je voor hoe destructief Qi je lichaam verlaat.
• Na alle manipulaties is het raadzaam om je handen te reinigen van vuile Qi, omdat je met behulp hiervan al het negatieve van jezelf hebt verwijderd. Handen worden gereinigd door ze onder de kraan te wassen.

Ter afsluiting van alle reinigingsactiviteiten die je met je lichaam hebt uitgevoerd, laad je energie op. De Chinese geneeskunde beschouwt dit als een zeer effectieve preventieve maatregel tegen alle ziekten. Op deze manier wordt energie bijgevuld. Wrijf over je oren, want er zitten veel acupunctuurpunten in. Wrijf eerst over de lobben en begin ze dan op te wrijven. Trek dan een beetje met je oren. Strek ze naar beide kanten. Voel hoe het bloed en de Chi-energie zich door het lichaam verspreiden.

Dan moet je zo'n oefening doen. Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin voorzichtig met je heupen te zwaaien. Ontspan je armen. Ze moeten ook soepel van de ene naar de andere kant bewegen. In dit geval moet u diep ademhalen. Deze oefening duurt ongeveer 3-4 minuten.

De avondtijd is ook goed voor Qigong-beoefening. Het wordt gekozen door die mensen die het overdag erg druk hebben. Er is niets mis. Ze moeten er echter rekening mee houden dat je mag 2 uur voor de les niet eten.

'S Avonds is het erg handig om de oefening toe te passen, omdat het helpt om slapeloosheid te elimineren. Bovendien kan het beoefenen van Qigong je helpen gewicht te verliezen. Om de praktijk nog effectiever te maken, bedacht de Amerikaanse arts Andrew Weil een speciale ademhalingsoefening. Avondoefeningen, die 30-60 minuten worden uitgevoerd, helpen het lichaam te vullen met goede energie.

Welke oefeningen moeten worden gedaan voor het slapengaan.

• Tik zachtjes rond de nieren, borst, nek en schouders. Dit zal helpen de bloedstroom te verhogen en uw organen voor het slapengaan van zuurstof te voorzien.
• Het is ook nodig om in buikligging uw armen op te heffen en gelijkmatig te ademen.... Dan kun je je armen langzaam naar de zijkant spreiden en ze dan bij elkaar brengen.
• Wrijf tot slot je handpalmen tegen elkaar. De oefening moet over een bepaalde tijd worden herhaald.

Elke praktijk heeft zijn eigen regels. Goede gymnastiek heeft ze ook. Wij vertellen u wat er moet gebeuren.

• Moet focussen... Laat je door niets ter wereld afleiden. De Chinezen beschrijven deze situatie heel goed: "Als een draak door de lucht vliegt, let er dan niet op."
• Om de hersenen in een staat van volledige rust te brengen, moet je je concentreren op het Dan Tian-punt (voortplantingsorgaan). De Chi-energie is op dit punt geconcentreerd. In het begin zul je niet in staat zijn om aan de bovenstaande voorwaarde te voldoen, maar tijdens het trainingsproces leer je.
• Alle spieren moeten zeer ontspannen zijn. Zo kun je de Chi-energie gemakkelijk van onder naar boven verplaatsen. En terug.
• Adem regelmatig, diep en continu. Bij het inademen bereikt de Chi-energie het bovenste punt, bij het uitademen - het onderste punt. Daarom moeten inademing en uitademing hetzelfde zijn in hun duur en intensiteit.
• Respecteer de verplichte regelmaat van de lessen... Onthoud dat u niet bij de eerste gelegenheid ontspant.
• Je kunt beginnen met gymnastiek elke leeftijd, om je veel sterker te voelen.
• De beste tijd voor gymnastiek is de ochtenduren. Het is tijdens deze periode dat je je lichaam kunt reinigen en frisse energie kunt opwekken voor een nieuwe dag.
• Eet niet direct na de les... U moet ongeveer een uur wachten en dan pas aan uw maaltijd beginnen.
• Voor aanvang van de lessen is een contrastdouche handig. Wanneer het lichaam is gereinigd van stof en vuil, is het gemakkelijker om energie naar alle punten van het lichaam te verplaatsen.
• Overdrijf het niet met fysieke activiteit. U moet zich concentreren op uw welzijn.Doe eerst 10 oefeningen en verhoog dit aantal geleidelijk, afhankelijk van uw conditie.
• Voer alle bewegingen soepel en met plezier uit. Alleen als je je ziel in een bedrijf legt, is dit bedrijf nuttig.
• Tijdens de oefening moet u uw ogen sluiten en uw oogleden ontspannen. Zo wordt ontspanning bereikt.

Qigong-gymnastiek is gezond voor zowel volwassenen als kinderen.... Om de oefening voor beginners onder de knie te krijgen, kunt u lessen bestellen bij een specialist. En je kunt dit probleem ook op een andere manier oplossen: doe het zelf thuis. De techniek vereist een vlotte uitvoering. Ga stap voor stap te werk om de oefenmeditatie voor u te laten werken. Begin met de volgende manipulaties.

Dergelijke oefeningen herstellen de juiste circulatie van de bloedstroom. Hierdoor wordt alle stagnatie die in het lichaam optreedt geleidelijk opgeheven. Met behulp van deze techniek kunt u zich ontdoen van hypertensie, nier- en leveraandoeningen.

Wat u thuis kunt doen om uw ademhaling te stabiliseren.

• We staan ​​rechtop, laten onze armen zakken, benen op schouderbreedte uit elkaar. Concentratie op de handen.
• Adem in en strek gestrekte armen naar voren, handpalmen naar beneden tot schouderhoogte.
• Adem uit en laat je armen langzaam zakken. In dit geval buigen we onze benen op de knieën. Zo voeren we een halve squat uit.
• Adem opnieuw in en strek de benen. Breng je armen naar je schouders.

Dit complex is nuttig voor de ontwikkeling van de longen. Het heeft ook een goed effect op het werk van het hart, verwijdert kortademigheid, tachycardie en heeft een gunstig effect op de mentale toestand.

• Spreid je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats je handpalmen op je heupen. Voer een halve squat uit.
• Adem in en strek langzaam je benen. Hef je armen langzaam op. Richt de borstels naar elkaar toe, met de handpalmen naar binnen. Spreid je gestrekte armen naar de zijkanten.
• Adem uit en geef het lichaam opnieuw zijn oorspronkelijke uiterlijk: breng de uitgestrekte armen voor je samen en laat ze vervolgens op je heupen zakken. Buig je benen weer in een semi-squat.

De basis van dit complex is in staat om uw gewicht te verminderen. Val extra kilo's af op de onderrug en ondersteun de spieren van de wervelkolom.

Je moet je zo gedragen.

• Hef je armen met de handpalmen naar elkaar toe tot schouderhoogte. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig lichtjes.
• Adem in en steek je handen omhoog.
• Adem uit en kantel je lichaam naar de rechterkant, waarbij je al je gewicht naar je rechterbeen verplaatst. In dit geval moet het been bij de knie worden gebogen.
• Adem in en voer dezelfde oefening uit, focus alleen op de linkerkant.
• Adem uiteindelijk weer uit en ga lichtjes zitten.

De studie van deze oefeningen toonde aan dat een persoon bij regelmatige lichaamsbeweging de heup- en schoudergewrichten versterkt. De wervelkolom wordt sterker, lage rugpijn verdwijnt.

• Ga rechtop staan ​​en buig je knieën. Handen moeten worden neergelaten (terwijl ze bij de polsen moeten worden gekruist en voor je moeten worden gefixeerd) en je voeten op schouderbreedte uit elkaar moeten zetten.
• Haal adem. Vervolgens moeten de benen worden gestrekt. Steek je handen op. Beschrijf om de beurt een luchtcirkel voor elk van hen.
• Verbind na dergelijke manipulaties uw handen boven uw hoofd met uw polsen. Richt al je aandacht op de borststreek. Onthoud: het is op dit moment dat je de intercostale spieren en de wervelkolom zelf maximaal probeert te gebruiken.
• adem uit en keer terug naar de oorspronkelijke positie.

Deze reeks oefeningen helpt de longfunctie te verbeteren. Als u problemen heeft met de bovenste luchtwegen, astma, moet u zeker dergelijke oefeningen doen. Bovendien kunt u hun eigen gebruiken om pijn in de schouder-, elleboog- en polsgewrichten te verminderen.

• Ga niet helemaal zitten. Benen moeten gebogen zijn. Houd je handen op schouderhoogte. Ze moeten naar voren worden geschoven.
• Adem in en draai je lichaam naar rechts. Houd je armen recht. De ene hand moet echter naar links worden getrokken en de andere naar achteren. Gebruik vervolgens beide handen om een ​​boog door de lucht te trekken.
• adem uit en neem de startpositie van het lichaam in.
• Adem in en herhaal de oefening.draai deze keer echter naar links.
• Adem weer uit en neem de startpositie van het lichaam in.

Met deze oefening kunt u uw algehele toon verhogen en uw mentale toestand verbeteren. Bovendien zal het werk van het maag-darmkanaal verbeteren en zal uw hartspier aanzienlijk worden versterkt. Dus wat te doen.

• Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar... Buig je knieën lichtjes. Het lichaam moet zo recht mogelijk zijn en licht naar voren gekanteld. Druk je handen tegen het lichaam en buig bij de ellebogen. De ellebogen mogen alleen naar voren wijzen.
• Adem in en strek geleidelijk eerst je benen en daarna je armen. Daarna moeten ze maximaal achter de rug worden gebracht. Beschrijf met je handen een bepaalde boog achter je rug. Probeer ze zoveel mogelijk op te tillen. Vergrendel je armen in de opwaartse positie.
• Adem uit en keer terug naar de startpositie. Concentreer je daarbij op je handen en gewrichten.

Zo'n complex kan de werking van interne organen verbeteren. Er zijn stippen op het oppervlak van de handpalmen. Ze hebben alleen effect op de algemene toestand van het lichaam en op de toestand van alle inwendige organen. Het zijn deze punten die gebruikt worden in de oefening "Spelen met de bal".

• Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën, dat wil zeggen, doe een halve squat. Bevestig je handpalmen op de dijen.
• Haal diep adem... Draai je lichaam naar links. Hef je rechterhand op tot schouderhoogte. Richt tegelijkertijd de handpalm naar boven.
• Voer deze beweging uit: gooi de onzichtbare bal omhoog. Breng tegelijkertijd al uw gewicht over naar het been dat zich aan de andere kant van de bocht bevindt.
• Adem uit en keer terug naar de beginpositie van het lichaam.
• Adem in en herhaal de oefening., voer gewoon een draai van het lichaam naar rechts uit.

Weet dat je bij het uitvoeren van taken je aandacht op je benen moet richten, omdat je afwisselend de maximale belasting op een van hen en dan op de andere geeft.

Deze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de werking van inwendige organen zoals de nieren, milt en lever. Bovendien kunt u met behulp van dit complex gemakkelijk overtollig gewicht kwijtraken. Vooral overtollige kilo's verdwijnen snel in het taillegebied.

• Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig ze op de knieën tot een semi-squat. Plaats je handpalmen op je heupen en vergrendel ze stevig.
• Adem dan diep in. Strek je knieën. Breng uw gewicht over naar uw linkerbeen en kantel uw lichaam iets naar deze kant. Hef je andere hand op en voer een gebogen beweging uit.
• Zet dan vast op je dij. Hef dan je linkerhand op en voer een gebogen beweging uit. Buig je arm bij de elleboog en sluit hem op je schouder.
• adem uit en breng je lichaam terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Voer bewegingen soepel en voorzichtig uit, zodat uw spieren niet worden beschadigd.Strek je armen en je hele lichaam zo hoog mogelijk om je ruggengraat maximaal te strekken.