Hoe te zwemmen in het zwembad?

Iedereen vindt zijn eigen redenen om het zwembad te bezoeken. Voor sommigen is het belangrijk om gewicht te verliezen zonder daarvoor serieuze inspanningen en vermoeiende training te hoeven doen, anderen willen hun lichaam in goede conditie houden, terwijl anderen zich vooral zorgen maken over de gezondheid. Zwemmen wordt vaak gekozen door ouders die geïnteresseerd zijn in de ontwikkeling van hun kinderen. We zullen het hebben over hoe je lessen aangenaam en veilig kunt maken in ons artikel.

Het moet gezegd worden dat het zwembad wordt beschouwd als een plaats met verhoogd risico. Om de lessen veilig te laten verlopen, moeten zwemmers een aantal regels en aanbevelingen volgen die hen zullen helpen beschermen tegen mogelijke verwondingen en ongevallen. De hoofdpersoon in het zwembad is de coach of instructeur. Alle lessen worden meestal gegeven onder zijn zorgvuldige supervisie. Dienovereenkomstig zijn de eisen van de instructeur verplicht. Laten we kennis maken met de basisveiligheidsregels die iedereen moet kennen.

• Het begin en einde van de training wordt aangegeven door de instructeur.... Dit doet hij met behulp van een vooraf afgesproken signaal. Het betreden en verlaten van het water is alleen toegestaan ​​met zijn toestemming.
• Zwemmers bewegen tegen de klok in in het water. Deze regel is altijd van toepassing. Dit is vooral belangrijk wanneer er meerdere zwemmers op dezelfde baan zijn. U dient te allen tijde rechts aan te houden, zo kunt u andere bezoekers op het looppad niet tegenkomen en hinderen. Inhalen is daarentegen aan de linkerkant.
• Er zijn situaties waarin de student tijdens de training moe wordt en rust nodig heeft. In dit geval moet u naar de hoek van de baan gaan. Dit zal helpen om het zwemmen voor buren niet te hinderen.
• Als er water in uw mond of neus komt en u moet het verwijderen, let dan op op de afvoergoot.

Er zijn een aantal beperkingen waar bezoekers van het zwembad zich ook aan moeten houden. Bijvoorbeeld, Het is ten strengste verboden om te zwemmen zonder een speciale pet. Je kunt niet van de zijkanten van het zwembad springen, het kan andere bezoekers of uzelf verwonden. Ook het is verboden te duwen, aan het pad te "hangen", lawaai te maken en kauwgom te kauwen.

Bovendien is het verboden om over het zwembad te zwemmen, omdat dit de rest van de beoefenaar kan hinderen. Geef in geen geval valse signalen om hulp., in sommige gevallen kan het tot paniek leiden en op het water is het erg gevaarlijk. Bemoei je niet met andere atleten, je moet respect voor elkaar tonen.

Het basisprincipe van zwemmen is de noodzaak om op het water te blijven, je hoofd erin te laten zakken en tegelijkertijd je lichaam gestrekt te houden. Er zijn slechts vier algemeen aanvaarde manieren van zwemmen, en ze hebben allemaal hun eigen kenmerken. Laten we ze allemaal eens bekijken.

Tijdens het zwemmen worden afwisselend handslagen uitgevoerd als een molen... De benen bewegen afwisselend, wat uiterlijk lijkt op het werk van een schaar. Het hoofd draait in de ene of de andere richting. Dit is nodig om te kunnen inhaleren.

Deze zwemstijl wordt als de meest comfortabele beschouwd. Beweging in het water is snel genoeg. Zwemmers zeggen dat het heel gemakkelijk te beheersen is.

Deze stijl ziet er erg indrukwekkend uit. Met beide handen wordt een slag naar je toe gedaan. Op dit moment komt het hoofd aanzienlijk boven het water uit om in te ademen. Op het moment dat de armen naar voren worden gegooid, komt het hoofd onder water. Schoppen bootst de bewegingen van een kikker na.

Zwemmers merken op dat ademen is hier comfortabeler dan tijdens een kruip. De stijl zelf is echter helemaal niet eenvoudig. Er wordt aangenomen dat het moeilijkste is om synchroon met de benen en armen te werken. Als dit niet het geval is, zullen de bewegingen van de benen het lichaam van de atleet vertragen in plaats van versnellen.

Deze stijl wordt ook wel "dolfijn" genoemd. Het geeft de maximale belasting aan de spieren. Om deze reden besluiten alleen ervaren en getrainde zwemmers om het te gebruiken. Je moet nog steeds beginnen met de kruip en schoolslag.

Deze zwemtechniek omvat meestal een kruip, met het verschil dat de atleet op zijn rug ligt, niet op zijn borst. Handen bewegen op de manier van een "molen", en benen zwaaien. Zwemmers vinden het het gemakkelijkst om op hun rug te blijven. Er is echter een nadeel, en het is behoorlijk belangrijk. Tijdens het zwemmen is het gezicht naar boven gericht, zodat de persoon niet ziet waar hij zich beweegt.

De belangrijkste reden waarom mensen fouten maken bij het zwemmen, is om te ademen. Experts zeggen echter dat alles niet zo moeilijk is als het lijkt. Je kunt leren ademen met je hoofd in het water door slechts een paar dagen les te volgen. U moet de basisregel onthouden: de uitademing wordt uitgevoerd op het moment dat het gezicht wordt neergelaten. Het kan zowel via de neus als via de mond. Zelfs kleine kinderen beheersen deze techniek. De training kan onder begeleiding van een instructeur of zelfstandig plaatsvinden.

Om te leren uitademen in het water, gaat u als volgt te werk. Eerst moet je aan de zijkant gaan staan ​​en je handen erop leggen. Zonder los te laten, wordt het gezicht ondergedompeld in water en wordt de lucht uitgeademd.

Vervolgens moet je een zwemplank nemen en, vasthoudend, een beetje zwemmen, met je gezicht naar beneden. Omdat het lichaam in een dergelijke situatie niet vastgehouden hoeft te worden, moet men met behulp van de benen bewegen. Bij het inademen komt het hoofd boven het water uit; bij het uitademen daalt het weer. Na een korte training begrijpt de zwemmer meestal hoe hij het gemakkelijker moet doen, en het proces is niet langer moeilijk.

Als het gaat om kruipen of schoolslagzwemmen, wordt de adem ingeademd, respectievelijk, wanneer het hoofd naar de zijkant wordt gedraaid of wanneer het wordt geheven.... Dergelijke activiteiten helpen om te begrijpen dat zwemmen met een constant gespannen nek veel minder plezierig is dan inademen van water. Bovendien is het onwaarschijnlijk dat stress op de wervels gunstig is.

Zwemmen wordt niet alleen beoefend door degenen die hun lichaam willen verstevigen en hun gezondheid willen verbeteren, maar ook door degenen die van plan zijn spieren op te bouwen. De belangrijkste die betrokken zijn tijdens de lessen zijn: spieren van de rug- en schoudergordel. Ook de diepe spieren van de wervelkolom staan ​​onder spanning. Allemaal helpen ze bij het vormen van een juiste en mooie houding. De nodige belasting zal de kromming van de wervelkolom voorkomen. Het houdt ook de tussenwervelschijven op hun plaats, waardoor zwemmen erg populair is bij fysiotherapie om de rug te herstellen.

Een aanzienlijke belasting tijdens de training zal op de pers en de kern vallen. Biceps en triceps zijn erbij betrokken. Het kan echter niet gezegd worden dat zwemmen alleen een specifieke spiergroep ontwikkelt. Dit punt zal worden beïnvloed door welke techniek wordt gebruikt.

Voordat ze gaan zwemmen, denken sommige mensen dat ze op deze manier spieren kunnen opbouwen zonder extra inspanning. Deskundigen merken echter op dat: workouts helpen uitsluitend om het lichaam in goede conditie te houden en zijn geen magisch hulpmiddel zonder een reeks speciale lessen... Natuurlijk zullen spieren en ligamenten aanzienlijk worden versterkt, de coördinatie van bewegingen zal beter worden ontwikkeld. Maar massa opbouwen door regelmatige activiteiten in het zwembad is gewoon onrealistisch als je het niet de klok rond en zonder onderbrekingen doet.

Tegelijkertijd kan zwemmen een van de beste manieren worden genoemd om de prestaties te verbeteren en de spierkracht te vergroten. Het helpt de banden en pezen te versterken, waardoor ze elastischer worden. De spieren zelf zullen na verloop van tijd langer en veerkrachtiger worden.

Wat belangrijk is om te weten en waar je moet beginnen als je voor het eerst in het zwembad gaat trainen, zie de volgende video.