Zwemplank in het zwembad: modellen, regels voor selectie en bediening

Veel beginners en degenen die nog niet kunnen zwemmen, geven er de voorkeur aan om een ​​speciaal board te gebruiken voor hun trainingen in het zwembad. Is het waar dat het gebruik van een accessoire door een beginner een techniekfout kan veroorzaken? Hoe het "juiste" bord kiezen, wat zijn de opties om het te gebruiken?

Een zwemplank is een speciaal apparaat dat een atleet helpt langer op het water te blijven met een minimale inspanning. Kenmerk van het product is: gestroomlijnde vorm en vochtbestendig materiaal waaruit het is gemaakt. Het is onjuist om te geloven dat dergelijke apparatuur alleen nodig is voor beginnende zwemmers en kinderen, en ervaren atleten gebruiken het vaak om bepaalde elementen uit te werken en verschillende trucs in het zwembad uit te voeren. De apparatuur wordt actief gebruikt bij aquafitness en kinderzwemmen, maar ook bij revalidatieprogramma's in het zwembad.

Zwemmen met een plank (afhankelijk van de techniek) helpt beginners om de positionering en de juiste lichaamsbalans in het water onder de knie te krijgen, om de bewegingstechniek uit te werken. Als een persoon bang is voor water, kan het gebruik van deze apparatuur psychologisch het leerproces vergemakkelijken. Een mens ziet een soort steun in het gebruik van het bord. Voor ervaren zwemmers stelt het product hen in staat hun techniek uit te werken en bepaalde spiergroepen te versterken. Tegelijkertijd is het mogelijk om de productiviteit van training te verhogen door het gebruik van deze apparatuur - zo wordt energie bespaard.

Afhankelijk van het doel zijn er dergelijke zwemplanken.

• Producten voor het trainen van benen. Ze worden gekenmerkt door een verscheidenheid aan vormen en maten, uitgerust met extra sleuven om het bord met je vingers vast te pakken.
• Buzz-boards (gecombineerde modellen). Dergelijke projectielen hebben een golvende vorm door de inkeping in het midden van het bord. Het is noodzakelijk om het projectiel met de heupen te vangen. Geschikt voor het trainen van handen, het oefenen van de vaardigheid om het evenwicht te bewaren, en wordt ook gebruikt bij aqua-aerobics en revalidatie-aquafitness.
• Noedels. Een andere veelzijdige variant die zowel voor zwemles als voor aquarobics wordt gebruikt en ook geschikt is voor het oefenen van springtechnieken. Het is een lange stok van zacht materiaal en daardoor ook geschikt om mee te peddelen.

Deze schelpen kunnen worden ontworpen voor volwassenen en kinderen. De eerste zijn groter. Bovendien hebben kinderproducten vaak meer opvallende ontwerpen. Als we het over specifieke merken hebben, hebben de volgende modellen het vertrouwen van kopers gewonnen:

• Speedo fastskin (product is trapeziumvormig, geschikt voor het aanleren van zwemmen en het oefenen van techniek);
• Joss (rechthoekig universeel bord voor beginners met sleuven om de bovenkant van het product vast te pakken);
• Zwemkiel (Een ongebruikelijk bord van het merk Arena is een "mix" van een driehoekig bord en een kolobashka, wat zorgt voor een breed toepassingsgebied);
• TYR Stroomlijnen (EVA is een hydrodynamisch board voor het trainen van benen).

Bij het kiezen van een materiaal voor een bord, laten fabrikanten zich leiden door de volgende criteria:

• lichtheid van het product;
• hygiëne (schimmel en meeldauw mogen niet op het oppervlak van het bord verschijnen);
• hypoallergeen (huidallergische reacties mogen niet optreden bij gebruik van het projectiel);
• vochtbestendigheid;
• slijtvastheid en weerstand tegen chloor en soortgelijke zwembadadditieven.

Onder de populaire materialen die volledig aan deze vereisten voldoen, worden de volgende onderscheiden.

• EVA - Dit is de handelsnaam die het materiaal verbergt met de complexe naam "ethyleenvinylacetaat". Ondanks de "chemische" naam, zijn het EVA-boards die tegenwoordig het populairst zijn. Ze voldoen niet alleen aan bovenstaande criteria, maar hebben ook een warm, voelbaar oppervlak.
• Geschuimd polyethyleen (afgekort als PBM of EPE).
• Polyethyleen, gekenmerkt door verhoogde dichtheid (heeft de aanduiding HDPE).
• Verbeterd schuim en kunststof.

De afmetingen van zwemuitrusting kunnen variëren. De eenvoudigste en meest veelzijdige is de rechthoekige versie met afgeronde hoeken. Hoe gestroomlijnder de rand van het bord, hoe minder stress er wordt gegeven door te trainen met een dergelijk product. Dienovereenkomstig, om de belasting te vergroten, moet u een bord met rechtere zijkanten kiezen. De hoeken van alle boards, ongeacht hun vorm, zijn echter afgerond om het risico op blessures tijdens het zwemmen te verminderen.

Naast "rechthoeken" zijn schelpen in de vorm van een wig, trapezium en driehoek populair. Daarnaast zijn er producten met complexe vormen. De grootte van het bord hangt af van voor wie het bedoeld is. Een standaard projectiel voor volwassenen heeft meestal een lengte van 40 cm en een breedte van 25 cm. De hoogte van een product varieert tussen 2,5-3 cm. Planken zijn meestal kleiner en dikker, verschillend in de complexiteit van hun vorm.

De omvang van de kinderinventaris is iets kleiner. In lengte - vanaf 34 cm, in breedte - vanaf 21 cm De hoogte is meestal hetzelfde als bij producten voor volwassenen. Het is eerlijk om te zeggen dat de minimale dikte van het bord is 1,5 cm (meestal zijn dit lichtgewicht kindermodellen), en het maximum kan oplopen tot 10 cm. De laatste indicator is de dikte van de verdikkingsplaatsen van de kolobashki-platen.

Bij het kiezen van inventaris, moet u zich concentreren op uw eigen doelen. Als u moet leren zwemmen, is een product van de juiste maat en een eenvoudige vorm voldoende.Het is niet nodig om ernaar te streven het proces van leren zwemmen te vergemakkelijken door een product te kiezen dat te gestroomlijnd is. Het is beter om een ​​model te kiezen dat meer weerstand geeft - zo leer je sneller zwemmen. Dit is een aanbeveling voor volwassenen en adolescenten. Voor kinderen is een meer gestroomlijnde bordvorm nog steeds beter.

Voor meer ervaren atleten is het beter om trapeziumvormige of wigvormige boards te kopen, omdat deze veelzijdiger zijn. Je kunt het projectiel met het ene of het andere uiteinde naar voren draaien, waardoor de belasting groter of kleiner wordt. Draai je de inventaris schuin naar voren, dan zal de belasting toenemen.

Het is handig als het product speciale gaten heeft om het met uw handen vast te pakken. In dit geval zal het board niet uit de handen glippen en zullen de polsen minder vermoeid raken tijdens het sporten. De volgende parameter is de overeenstemming van het materiaal met GOST, wat wordt bevestigd door de beschikbaarheid van de relevante kwaliteitscertificaten van de verkoper. Als de plaat wordt geïmporteerd, wordt de kwaliteit ervan bevestigd door een internationaal kwaliteitscertificaat.

Het is wenselijk dat het materiaal van het model een warmtebehandeling heeft ondergaan. Dit zorgt voor een verhoogde sterkte van het product, helpt barsten en afbrokkelen tijdens het gebruik te voorkomen. Ook maakt een warmtebehandeling van het materiaal het mogelijk om de waterbestendigheid te vergroten. Door verschillende soorten boardgrip te gebruiken, kun je de belasting van de spieren veranderen. Dus de nauwe grip (de inventaris wordt vastgehouden door de voorkant, de armen gestrekt en de onderarmen gevouwen op het bord) stelt je in staat om je benen te trainen.

Experts raden aan om het projectiel met een lange greep te leren vasthouden. Hierdoor kun je goed balanceren op het water. Tegelijkertijd moeten de armen en de ruggengraat worden gestrekt, recht en het gezicht omlaag. In deze positie moet de atleet uitademen in het water en inademen terwijl hij het hoofd naar rechts of links draait. Deze draai wordt gedaan met een lichte draai van het lichaam. Het is een grote fout om te proberen je hoofd boven water te heffen, waardoor onnodige doorbuiging van de wervelkolom ontstaat en de belasting ervan toeneemt. Om te beginnen, hoef je alleen maar te leren hoe je op het water kunt blijven met behulp van een board. De volgende stap zijn oefeningen om de techniek van het bewegen van de benen te oefenen. Het zwemtempo is gemiddeld. Als het de taak is om de spieren van de benen te versterken, moet je in een snel tempo zwemmen.

De producten worden door zowel zwemmers als andere sporters gebruikt om bepaalde spiergroepen te trainen. Door het projectiel met je handen vast te houden, kun je de beenspieren trainen in een comfortabele techniek en tempo. Om het bovenlichaam te trainen, inclusief het oefenen van de slag, kun je een speciale uitrusting gebruiken, het zogenaamde kolobashka-bord. Hetzelfde bordmodel wordt gebruikt om de vaardigheid te ontwikkelen om het evenwicht te bewaren. Met de duikplank kunt u ook het vermogen om uw adem in te houden verbeteren. Om dit te doen, liggen ze op haar buik en leggen ze het grootste deel van het lichaam op de inventaris. Tegelijkertijd maken de benen bewegingen in de gekozen techniek, en de atleet laat zijn gezicht periodiek in het water zakken en houdt zijn adem in.

Hieronder lees je hoe je een doe-het-zelf zwemplank maakt.